Beach Body Series 2 - komplett
Stefanie Rohr
44 Min 289 kcal
Beach Body Series 2 - komplett

Beach Body Series 2 - komplett
Fitness-Expertin Stefanie Rohr und ihre Co-Presenterin Katharina Huber legen noch einen drauf: Im zweiten Teil der Beach Body Series geht’s noch dynamischer zur Sache mit effektiven Cardio- und Kraftübungen für die perfekte Strandfigur!

Los geht’s mit einem dynamischen Warm-up, das deinen Körper perfekt aufs Training vorbereitet und deinen Kreislauf in Schwung bringt. Weiter geht’s in schnellerem Tempo mit kraftvollem Beine-Po-Training. Im Stand präsentieren Steffi und ihre Co-Presenterin Katharina Power-Kombinationen aus Kneelifts, Squats und V-Steps. Auf der Matte liegt das Hauptaugenmerk dann auf der Bauch- und Rumpfmuskulatur mit Halte-, Stützübungen und verschiedenen Crunches.

Dieses Training hat es in sich: Nutze die behutsamen Positionswechsel deshalb als aktive kleine Verschnaufpause. Durchhalten lohnt sich!

Das Stretching am Ende lässt dich schön runterkommen. Bei der wohltuenden Dehnung kannst du dem nachspüren, was dein Körper geleistet hat.
1
Welcome Teil 100:25
2
Warm-up08:29
3
Sexy Legs 211:59
4
Core & More 208:55
5
Bauch & Po intensiv 209:04
6
Stretching04:57
Stefanie Rohr

Länge:00:43:50
Level:leicht
Körperpartien:Core, Bauch, Beine & Po
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Katharina Huber
Hilfsmittel:Matte für Bodenübungen
Drehort:Deutschland
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
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Jules


Definitiv einer meiner Favoriten! Durch die verschiedenen Schrittkombis wunderbar abwechslungsreich!

Stephi

Super Kurs!

Lauri

Sehr schön!

Lauri

Super! Es hat mir sehr gut gefallen!

Lauri

Super! Es hat mir sehr gut gefallen!

Violina

wieder ein super Kurs von Steffi

Jiva_ki

Steffi gehört für mich mit zu den besten Trainern. Vielen Dank dafür! Super effektive Übungen. Zu Beginn bei der Choreo kam ich ein paar mal aus dem Tritt, aber das übt sich sicherlich.

Pingu

Abwechslungsreiche Übungen, diesen Kurs mache ich noch öfters

Petra P.

Ein toller Kurs.

Mirika

Super Kurs! Steffi ist klasse, vielen Dank!!

Lana

super! gute Anleitung - bin gut geschafft...

Eisi

Immer wieder gerne

lovehandle

Tödlich, hoffe ich kann morgen noch laufen. Ist ein super Kurs.


HEY schrieb:
Hey
Ich habe ein Problem und zwar bei den Übungen in der Seitlage und dann die Beine nach oben (weiß nicht wie ich es anders beschreiben soll ), dabei tut mir meine Hüfte immer so weh. Dadurch kann ich leider nie diese Übung machen. Gibt es da einen Tipp oder liege ich falsch?

Ich lege oft ein Handtuch unter die Hüfte, dann geht es bei mir gut. Ansonsten ist es bei mir auch schmerzhaft.

HEY

Hey
Ich habe ein Problem und zwar bei den Übungen in der Seitlage und dann die Beine nach oben (weiß nicht wie ich es anders beschreiben soll ), dabei tut mir meine Hüfte immer so weh. Dadurch kann ich leider nie diese Übung machen. Gibt es da einen Tipp oder liege ich falsch?

Matina

Einfach nur gut

Eisi

Einfach spitze!

Pompom

Carochen schrieb:
Der Kurs ist super! Macht Spaß, die Zeit geht schnell vorüber.
Ich habe jedoch Probleme, bei einigen Übungen in Bauchlage den Bauch einzuziehen (z.B. beim "Schwimmen". Gibts da einen Trick?

Ich weiß nicht, ob es "legitim" ist, aber ich lege mir manchmal ein gefaltetes Handtuch unter dem Bauch ...

Pompom

Wirklich ein super Kurs mit einer sehr sympathischen Trainerin. Hoffe, ich schaffe es durch die ganzen Serie. Momentan kämpfe ich mich durch Nummer 2 Ausfallschritte sind in vielen Kursen beliebt ... ich habe leider Probleme mit dem hinten aufgestellten Fuß. Mir tun die Zehen dabei weh. Egal ob mit oder ohne Sportschuh Kennt da jemand einen Trick?

Petra P.

Ein toller Kurs.Die Zeit verging wie im Flug.
Danke Steffi.

Carochen

Der Kurs ist super! Macht Spaß, die Zeit geht schnell vorüber.
Ich habe jedoch Probleme, bei einigen Übungen in Bauchlage den Bauch einzuziehen (z.B. beim "Schwimmen". Gibts da einen Trick?


Nach dem ersten Training dachte ich - ich hasse diesen Kurs, den werde ich nie wieder machen, mittlerweile ist das mein Lieblings Kurs! Es ist angenehm anstrengend, man geht an die Grenzen aber man überfordert sich nicht.

Danie77

Grmpfl - hab eigentlich gedacht, ich wär schon etwas fit, aber dieser Kurs hat mich wieder eines besseren belehrt... Puh anstrengend!!!

Andrada

suuuuuuupeeeer!!! so eine tolle Ausstrahlung und so ein kurzweiliges Training! Danke!!!

Nele

Ich liebe diese Kurse!!

Carochen

Ist die Zeit wirklich schon um? Durch die schnellen Abfolgen wird viel Aufmerksamkeit und Konzentration abverlangt, was wirklich nicht so leicht ist, wenn man schon ein bisschen aus der Puste ist Der positive Nebeneffekt war für mich, dass ich gar nicht gemerkt habe, wie die Zeit vergeht. Beim 2. Mal klappts dann bestimmt schon besser und ich muss nicht mehr kurz aussetzen, um in manche Übungen hereinzufinden. Macht Spaß und ich fühle mich super gut

Joséphine

Johanna schrieb:
kurs 1 ist super für anfänger! aber kurs 2 ist vorallem bei "sexy legs2" viel zu schnell!!!
ich bin seit 2 monaten am sporteln und komme eigentlich bei anfänger kursen sehrgut mit. aber hier musste ich die übungen überspringe, weil ich gar nicht hinterher kam! schade...leider auch keine pausen oder längere erläuterungsphasen


Geht mir ganz genauso.



Auch dieser Kurs ist klasse! Die Übungen sind so schwungvoll und umfassend, dass man bei voller Konzentration gar nicht merkt, wie anstrengend es ist.
Und danach - fühlt man sich sooooooo gut!

Angelique


Ich mag den Kurs sehr! Ich glaube Einsteiger ist es nur, weil Stefanie so fit ist Wie soll sie das noch nachvollziehen, am meisten leide ich bei Beine und Bauch, aber sind auch meine schwächsten Parts!
Ich bleib dran

Johanna

kurs 1 ist super für anfänger! aber kurs 2 ist vorallem bei "sexy legs2" viel zu schnell!!!
ich bin seit 2 monaten am sporteln und komme eigentlich bei anfänger kursen sehrgut mit. aber hier musste ich die übungen überspringe, weil ich gar nicht hinterher kam! schade...leider auch keine pausen oder längere erläuterungsphasen

Janet

Janet schrieb:
Toller Kurs! Allerdings habe ich bei Ausfallschritten immer Probleme mit den Knien. Habt ihr evtl. eine Idee was ich alternativ während der Ausfallschritte machen kann (die kommen ja leider so gut wie in jedem Beine/Po Training vor)? Danke!
FR: Um Gelenkschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, dass du bei den Ausfallschritten folgendes beachtest:
• Das Gewicht sollte gleichmäßig auf dem vorderen und hinteren Bein verteilt sein, d.h. der Schwerpunkt liegt in der Mitte. (Es könnt sein, dass du dein hinteres Bein zu sehr belastest, aus Angst, dass sich das Knie sonst zu weit nach vorne schiebt.) Beim Hochdrücken kommt die Kraft gleichermaßen aus beiden Beinen.
• Beine sollten hüftbreit sein. Füße sollten parallel nach vorne gerichtet sein, nicht seitlich ein- oder ausdrehen.
• Wie Steffi im Video sagt, sollte der Oberkörper aufrecht sein und sich bei der Bewegung nur in der Senkrechten auf und ab bewegen, nicht nach vorne oder hinten gebeugt werden.
Wenn die Probleme mit den Schmerzen in den Knien bestehen bleiben, kannst du alternativ auch Squats (Kniebeugen) machen, bei denen die Beine weiter als Hüftbreit geöffnet sind.
• Stelle dich dazu mit weit geöffneten Beinen hin. Füße leicht nach aussen geöffnet, Knie zeigen in Richtung große Zehen. Oberkörper bleibt aufrecht, Brustbein geöffnet.
• Achte darauf, dass du auf dem ganzen Fuß stehst und nicht nur Fersen oder Zehenspitzen belastest.
• Dann mit dem Po weit nach hinten, unten gehen, als ob du dich auf einen imaginären Stuhl setzten wolltest. Oberkörper bleibt dabei möglichst aufrecht, Blick nach vorne. Knie bleiben hinter den Zehenspitzen.
• Beim Hochgehen die Füße aktiv in den Boden drücken und bewusst die Muskeln am inneren und hinteren Oberschenkel zusammenziehen.
Ich hoffe, ich konnte das verständlich genug erklären (Red.)


Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Ich werde es beim nächsten Mal versuchen!

Janet

Toller Kurs! Allerdings habe ich bei Ausfallschritten immer Probleme mit den Knien. Habt ihr evtl. eine Idee was ich alternativ während der Ausfallschritte machen kann (die kommen ja leider so gut wie in jedem Beine/Po Training vor)? Danke!
Um Gelenkschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, dass du bei den Ausfallschritten folgendes beachtest:
• Das Gewicht sollte gleichmäßig auf dem vorderen und hinteren Bein verteilt sein, d.h. der Schwerpunkt liegt in der Mitte. (Es könnt sein, dass du dein hinteres Bein zu sehr belastest, aus Angst, dass sich das Knie sonst zu weit nach vorne schiebt.) Beim Hochdrücken kommt die Kraft gleichermaßen aus beiden Beinen.
• Beine sollten hüftbreit sein. Füße sollten parallel nach vorne gerichtet sein, nicht seitlich ein- oder ausdrehen.
• Wie Steffi im Video sagt, sollte der Oberkörper aufrecht sein und sich bei der Bewegung nur in der Senkrechten auf und ab bewegen, nicht nach vorne oder hinten gebeugt werden.
Wenn die Probleme mit den Schmerzen in den Knien bestehen bleiben, kannst du alternativ auch Squats (Kniebeugen) machen, bei denen die Beine weiter als Hüftbreit geöffnet sind.
• Stelle dich dazu mit weit geöffneten Beinen hin. Füße leicht nach aussen geöffnet, Knie zeigen in Richtung große Zehen. Oberkörper bleibt aufrecht, Brustbein geöffnet.
• Achte darauf, dass du auf dem ganzen Fuß stehst und nicht nur Fersen oder Zehenspitzen belastest.
• Dann mit dem Po weit nach hinten, unten gehen, als ob du dich auf einen imaginären Stuhl setzten wolltest. Oberkörper bleibt dabei möglichst aufrecht, Blick nach vorne. Knie bleiben hinter den Zehenspitzen.
• Beim Hochgehen die Füße aktiv in den Boden drücken und bewusst die Muskeln am inneren und hinteren Oberschenkel zusammenziehen.
Ich hoffe, ich konnte das verständlich genug erklären (Red.)

Ste-fanie

Wow! Super Kurs!! Hab heute zum ersten Mal Series 2 gemacht (vorher immer Beach Body Series 1) und bin begeistert. Gibt bösen Muskelkater

Martina

Es sind super Übungen aber nicht für Einsteiger

Julchen

Also ich mache das "Schlank in sechs Wochen" Einsteiger Programm und dieser Kurs hier ist definitiv zu schwer für Anfänger! Gerade am Angang kommt man überhaupt nicht mit und ist schnell demotiviert. Keine gute Leistung!

Margarita

Hab den Kurs mehrmals angefangen. Das demotiviert solo extrem als Anfänger. Sollte von dem Kursprogramm für Anfänger raus genommen werden.

Martina

Bauchübungen für Anfänger zu schwer

Gartenmaus

Toller Kurs aber eher für Wiedereinsteiger. Das Tempo ist für den Anfang zu hoch. Wer die Übungen erst noch lernen muß kommt einfach nicht mit. Ich mach dann einfach in meinem Tempo weiter. Hilft ja auch.

Moppel

Warum kann man nicht vorspulen?

Ka Thi

nach den Feiertagen gebau das Richtige



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