Full Body Workout - Beine, Po & Arme
Stefanie Rohr
44 Min 253 kcal
Full Body Workout - Beine, Po & Arme

Full Body Workout - Beine, Po & Arme
In diesem Kraftausdauer-Workout für Beine, Po und Arme zeigt dir Stefanie Rohr zusammen mit Co-Presenter Carlos effektive Kombinations-Moves in variierender Intensität und Geschwindigkeit. Auch wenn’s ganz schön anstrengend wird: Bleibe unbedingt am Ball - es lohnt sich!

Nach einem aktivierenden Warm-up (optional vor diesem Kurs anwählen oder aus einer anderen Workout-Reihe entnehmen) legst du gleich los mit einem Trainingsblock im Stand. Neben fordernden Ausfallschritten und Kniebeugen für Beine und Po trainierst du auch deine Oberarme mit Übungen wie Bizeps Curls und Trizeps Pushs in unterschiedlicher Intensität und Geschwindigkeit. Anschließend legst du noch eine Schippe drauf mit einer weiteren Übungseinheit im Stand, die Kniebeugen und Knee Lifts mit aktivem Armtraining flüssig kombiniert. Im letzten Übungsblock am Boden sind neben den Beinen und dem Po auch die Schultern mit von der Partie. Du machst kombinierte Streck- und Halteübungen im Vierfüßlerstand und Fersensitz - gewürzt mit zwei Einheiten Liegestütz.

Achte bei allen Übungen auf viel Spannung in der Körpermitte und absolviere im Anschluss ans Workout unbedingt noch Steffis Stretching, um dem Training noch einmal nachzuspüren und deine Muskeln zu lockern.

Tipp: Einige Übungen zeigen dir Steffi und Co-Presenter Carlos in verschiedenen Intensitätsstufen. Wähle immer die Variante, die dir gut tut! Du kannst eine Position auch einfach nur halten und anschließend wieder ins Workout einsteigen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Ganzkörper & Kraftausdauer-Workout benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.
1
Beine, Po und Oberarme12:12
2
Beine und Po06:47
3
Beine, Po und Schultern11:12
4
Stretching13:38
Stefanie Rohr

Länge:00:43:50
Level:mittelschwer
Körperpartien:Arme, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Carlos Roberto de Freitas Quiterio
Hilfsmittel:kleine Hanteln oder Wasserflaschen, Matte
Drehort:Spanien
Hinweis:Multilevel-Kurs
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
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LaKick

Sehr schwitzige Angelegenheit - aber echt super!

Dini

Wow, hier kommt man richtig ins Schwitzen… Beine, Po, Arme werden richtig gefordert. Stretching im Anschluss ist auch ganz toll. Muskelkater ist vorprogrammiert.

Sternchen1981

Zur Zeit mein absoluter Lieblingskurs. Toll für die Muskeln und wenn man keine Lust zum rumhopsen hat

SiJo

Super, auch gleichzeitig gut gegen verspannte Schultern

Sternchen1981

Toller kurs ums seine Muskeln zu trainieren

Anne


super

Janet

Hat mir gar nicht gefallen.

Jenny



Antje

Der Po lässt grüßen) Kurzes Programm, aber
mit Effekt!


super Kurs! Leider hängt der Server in letzter Zeit sehr oft, das ist oft nervig. Meist hilft es, den Kurs von vorne zu starten, aber wer will das schon dauernd machen, teilweise 2 x während des Kurses...

Mit dem Server ist alles im grünen Bereich, daran kann es nicht liegen! Als erste Schritte würde ich ein Update des FlashPlayers und des Browsers empfehlen. Sobald alles installiert ist, bitte den Rechner noch einmal neu starten, dann sollte es eigentlich klappen. Sollte es trotzdem noch zu Problemen kommen, schicke uns doch bitte ein paar Details zum verwendeten Gerät (PC/Mac, Tablet/welches?, Smartphone/welches?), zum Browser mit Versionsnummer (IE XX, Mozilla Firefox XX, etc.) und zum System (OSX, Windows X) an info@fitnessRAUM.de.

PinkPanther

Spitzen-Kurs!


toller Kurs .... Hab etwa 2Wochen ausgesetzt, und meine Beine zittern ...

Tinchen70

Hervorragendes Workout.

Knuddi

Wundervoller Kurs - fordernd und super effektiv aber nicht zu anstrengend. Bei den Ausfallschritten evtl. noch die Hanteln anfangs weglassen.
Allerdings stimmt die Zeitangabe nicht, mit Aufwärmen zeigt es am Ende nur 38 Min. an, das Stretching wird nicht dazugezählt...

Michaela*

Super effektiv, mit Hanteln noch intensiver.

Marion

Super Kurs!Volles Ganzkörpertraining macht richtig gute Laune

Koko-Lores

Schöner und anstrengender Kurs.
Den letzten Monat Schlendrian habe ich bereits bitter bereut

Mareike

Die Beine zittern, der Schweiß läuft. Super Kurs!

Jenny

Toll....schöne Kombinationen, Arme werden auch schön trainiert. Nur die Ausfallschritte mit der Oberkörperdrehung tun meinen Knien nicht gut habe die Rotation einfach weggelassen.
Die Musik beim Stetching ist super entspannend

Maria.

Super Kurs...die Musik ist auch cool!!



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