BBP & Fatburn easy - Knack-Po
Stefanie Rohr
14 Min 109 kcal
BBP & Fatburn easy - Knack-Po

BBP & Fatburn easy - Knack-Po
In diesem Block wird dein Po step by step so richtig schön in Form gebracht und dabei noch deine Fettverbrennung angekurbelt.

Los geht’s nach einem optionalen Warm-up mit einer Einheit im Stand (immer mit dabei: die Arme!). Mache vor dem Start lockere Tap-Bewegungen nach vorne - das werden auch deine Pausenfüller zum Auslockern.

Jetzt beginnt das eigentliche Training mit einer Side-to-Side/Leg Lift-Kombination, bei der du ohne Schwung mit festem Bauch aus der Po-Muskulatur heraus arbeitest. Anschließend führst du den Leg Lift nur mit einer Seite aus und kommst dann zu einer Tap-Bewegung mit demselben Bein nach hinten. Halte dieses zum Ende des Standparts hinten und ziehe es von dort aus hoch und tief (gerne auch ohne den Boden zu berühren - das ist anstrengender), bevor du noch eine Runde nach hinten tapst. Und andere Seite!

Auf der Matte startest du wieder mit dem rechten Bein und schiebst dieses im Vierfüßlerstand nach hinten weg, um es danach über die Seite zu öffnen. Jetzt heißt es: Tempo erhöhen und Wiederholungszahl runterkürzen! In Bauchlage zeigt dir Steffi zusammen mit ihrer Co-Presenterin Bianca Grzegorek im Anschluss Pushs nach oben mit zusammenliegenden Fersen, dann geht’s mit der anderen Seite weiter. Noch mehr Pushs nach oben, diesmal mit weit geöffneten Beinen, runden das Training in Bauchlage ab.

Spürst du deinen Po? Richtig so! Zum Auslockern kannst du das Stretching der Kursreihe anschließen und deine Muskeln entspannen.
1
Block 1 - Po13:39
Stefanie Rohr

Länge:00:13:39
Level:leicht
Körperpartien:Beine & Po
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Bianca Grzegorek
Hilfsmittel:Matte
Drehort:Deutschland
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
BBP & Fatburn easy - komplett
Stefanie Rohr
BBP & Fatburn easy - komplett
Effektives Anfänger-Workout für Bauch, Beine, Po und Arme!
71 Min 495 kcal
BBP & Fatburn easy - Einführung
Stefanie Rohr
BBP & Fatburn easy - Einführung
Das erwartet dich beim Fettverbrennungs-Workout mit Steffi Rohr.
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BBP & Fatburn easy - Stretching
Stefanie Rohr
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8 Min 23 kcal
BBP & Fatburn easy - sexy Beine
Stefanie Rohr
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14 Min 113 kcal
BBP & Fatburn easy - flacher Bauch
Stefanie Rohr
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Leg los für einen flachen, festen Bauch und weniger Pfunde!
14 Min 94 kcal
BBP & Fatburn easy - straffe Arme
Stefanie Rohr
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Effektives Training für eine schöne Armmuskulatur - bye bye Winkearme.
14 Min 97 kcal

Bauch-Spezial - Einführung
Michaela Holle
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High Intensity Fatburner - High Impact (kurz)
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Der perfekte Kalorienkiller: Intervall-Training mit Nachbrenneffekt!
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Verena

Easy Ergänzung oder Quickie

Elay

super Kurs für den Po

Dini

Super ergänzend, falls der Po mal zu kurz gekommen ist!

Jenny

kurz und knackig, super für einen Sonntag Abend



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