BBP & Fatburn easy - sexy Beine
Stefanie Rohr
14 Min 113 kcal
BBP & Fatburn easy - sexy Beine

BBP & Fatburn easy - sexy Beine
Freu dich auf den Block für Einsteiger von und mit Stefanie Rohr, der deine Beine step by step schön strafft und definiert.

Nach einem optionalen Warm-up bringst du deine Beine erstmal mit einer Runde seitlichen Kniebeugen mit variiertem Tempo in Schwung. Komme dafür tief und breit nach unten, halte deinen Rücken gerade und nimm die Arme mit.

Schon ist die Matte dran mit Tiefkommen im Ausfallschritt. Lege dabei das Knie zuerst ab und lasse es dann über dem Boden - das ist noch effektiver! Im Vierfüßlerstand geht’s weiter: Du streckst ein Bein lang nach hinten und winkelst dann nur die Ferse zum Po an. Und Tempo, aber kein Schwung! In Rückenlage bringst du anschließend die Beine nah zum Po und kreuzt die Arme für ein Becken-Lift up mit Vor- und Zurücklaufen und wechselseitigem Fersenheben. Das macht die Beine fit!

Zurück im Stand machst du langsame Kniebeugen nach hinten mit den Händen in Räuberleiterhaltung hinter dem Rücken und steigerst das Tempo mit (Fersen-)Kicks nach vorne. Der Block für deine Beine endet mit den breiten Kniebeugen vom Anfang. Jetzt hast du richtig was geleistet und kannst beim entspannenden Stretching dieser Reihe sanft auslockern.
1
Block 2 - Beine14:08
Stefanie Rohr

Länge:00:14:08
Level:leicht
Körperpartien:Beine & Po
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Bianca Grzegorek
Hilfsmittel:Matte
Drehort:Deutschland
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
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FitBine

Äußerst wirksam. Hatte zwei Tage danach noch Muskelkater!

Julez

schönes worki

Nunzel

Kam für den Anfang schon gut ins Schwitzen

Lana

gutes workout - nur die musik finde ich enervierend eintönig.

Verena

KAnn schrieb:
Es war schon anstrengend. Aber ich habs gepackt. Frage: Ist es wichtiger beim Tempo mitzuhalten oder die Übung sauber auszuführen und dafür das Tempo nicht halten zu können?

Die korrekte Ausführung geht stets vor!
Das Tempo mithalten klappt irgendwann auch

KAnn

Es war schon anstrengend. Aber ich habs gepackt. Frage: Ist es wichtiger beim Tempo mitzuhalten oder die Übung sauber auszuführen und dafür das Tempo nicht halten zu können?

Verena

Easy! Schöner "Abendkurs"!!

Mia*

ohje, ich bin dermassen unfit

Elay

Puh, anstrengend

steffi83

total fertig aber trotz 20 Kilo zu viel gepackt. Super workout

Elay

ich bin so etwas von aus dem Training, aber es war gut.

Kristinchen

Schöner Kurs

Anja M.

Schöner Kurs kam trotz Anfängerkurs ins schwitzen. Steffi ist eine sympatische trainerin

Elfi

Babs79 schrieb:
Guter Kurs, leicht verständlich. Auch für Anfänger gut geeignet.

Guter Kurs, leicht verständlich

B.K.

Guter Kurs, leicht verständlich. Auch für Anfänger gut geeignet.



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