Pilates basic - Grundkurs slow
Anette Alvaredo
42 Min 251 kcal
Pilates basic - Grundkurs slow

Pilates basic - Grundkurs slow
Pilates-Expertin Anette Alvaredo und ihre Co-Presenterin zeigen in diesem Grundkurs ein umfassendes Workout für Pilates-Einsteiger.

Die klassischen Pilates-Übungen ohne Geräte sind sanfte, fließende Bewegungen, die ohne starke Belastungen für die Gelenke auskommen und dennoch sehr intensiv sind. Der ganze Körper wird gekräftigt, die tiefliegenden Muskelschichten werden beansprucht und man merkt schnell, warum Pilates zu den beliebtesten Sportarten zählt - es wirkt!

Das Besondere an diesem Kurs: Es gibt ihn in zwei Varianten - einmal "slow" und außerdem in einer "dynamic"-Variante. (Pilates basic - Grundkurs dynamic).

In der "slow"-Variante werden die Übungsabläufe langsamer gemacht und sehr ausführlich erläutert. Die "dynamic"-Version beinhaltet die gleiche Übungsabfolge, allerdings flotter hintereinander und mit weniger gesprochenen Anleitungen. Wer die "slow"-Variante also schon ein paar Mal gemacht hat, kann einfach zur "dynamic"-Version wechseln.

Wichtig: Bitte immer darauf achten, die Bewegungen genau nach Anleitung und ganz kontrolliert auszuführen, selbst wenn diese nur sehr klein sind.
1
Workout Slow41:54
Anette Alvaredo

Länge:00:41:54
Level:leicht
Körperpartien:Nacken, Rücken, Hüfte, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Anette Alvaredo
Darsteller:Anette Alvaredo, Ivonne Bergmann
Hilfsmittel:Matte, eventuell Decke zum Zudecken für die Entspannung
Drehort:Spanien
Hinweis:Diesen Kurs gibt es als "Slow"- und "Dynamic"-Variante. Infos dazu in der Kursbeschreibung.
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
Pilates basic - Rückenkurs
Anette Alvaredo
Pilates basic - Rückenkurs
Pilates-Übungen für einen gesunden, starken Rücken - mobilisieren und kräftigen.
19 Min 77 kcal
Pilates basic - Bauch, Beine, Po
Anette Alvaredo
Pilates basic - Bauch, Beine, Po
Pilates macht nicht nur fit und gesund, es formt auch sanft eine tolle Figur.
14 Min 98 kcal
Pilates basic - Warm-up
Anette Alvaredo
Pilates basic - Warm-up
Toll zum Aufwärmen oder als sanftes Kurzworkout für Balance und Koordination.
8 Min 41 kcal
Pilates basic - Grundkurs dynamic
Anette Alvaredo
Pilates basic - Grundkurs dynamic
Dynamischer Einsteigerkurs, bei dem die Übungen schneller ausgeführt werden.
29 Min 200 kcal
Pilates basic - Einführung
Anette Alvaredo
Pilates basic - Einführung
Die richtige Atmung und Haltung im Pilates - die Einführung erklärt, wie's geht.
5 Min 9 kcal

Starke Mitte mit Pilates - komplett
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - komplett
Spürbar mehr Beweglichkeit und Kraft für deine tiefliegende Muskulatur!
33 Min 100 kcal
 Starke Mitte mit Pilates - mehr Stabilität
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - mehr Stabilität
Dieser Kurs zieht dich schön in die Länge und stärkt dein Körpergefühl!
12 Min 35 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Core & more
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Core & more
Fühle dir Kraft und Beweglichkeit, die in deine Körpermitte kommt!
13 Min 38 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Rücken & Wirbelsäule
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Rücken & Wirbelsäule
Spüre die Kraft und Beweglichkeit, die in deinen Rücken kommt!
9 Min 26 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Einführung
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Einführung
Mehr Beweglichkeit und Kraft in deiner tiefliegenden Muskulatur - so geht’s!
1 Min 0 kcal
Faszien Pilates - Beschwingt in den Tag
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Beschwingt in den Tag
Dynamisches Workout im Stand und am Boden für dein Bindegewebe
25 Min 91 kcal
Faszien Pilates - Vital & geschmeidig
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Vital & geschmeidig
Schwungvolles Training für mehr Dehnbarkeit und Beweglichkeit in den Faszien
32 Min 114 kcal
Faszien Pilates - Beine, Becken & Rücken
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Beine, Becken & Rücken
Effektive Flows und Massagen für mehr Geschmeidigkeit und Dehnbarkeit
38 Min 128 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
Pilates-Elemente im Flow treffen auf Bodyshaping - top für mehr Power & Balance
39 Min 130 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Workout 2
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Workout 2
Pilates trifft auf Bodywork - mehr Kraft, Länge und Balance für deinen Body!
32 Min 120 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Powermix
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Powermix
Dynamische Pilates-Elemente und Bodyshaping für Fortgeschrittene.
59 Min 195 kcal
Faszien Pilates - Fußmassage & Schwünge
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Fußmassage & Schwünge
Diese Übungseinheit kann beides: entspannen und aktivieren!
16 Min 60 kcal
Faszien Pilates - Fußmassage
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Fußmassage
Dieser Entspannungskurs tut einfach gut!
7 Min 6 kcal
Pilates für den Rücken - Einführung & Rückenlage
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Einführung & Rückenlage
Erfahre, worauf es beim Training ankommt und wende es gleich an!
20 Min 56 kcal
Pilates für den Rücken - Rückenlage
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Rückenlage
Sanft, aber unglaublich effektiv für deine Körperrückseite
13 Min 69 kcal
Pilates für den Rücken - Bauchlage & Sitz
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Bauchlage & Sitz
Bring Abwechslung in dein Rückentraining!
10 Min 51 kcal
Pilates für den Rücken - Rückenlage intensiv
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Rückenlage intensiv
Genieße dieses kleine Wohlfühlpaket für deine Rückseite!
21 Min 114 kcal
Dynamic Pilates - Bodyfeeling easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Bodyfeeling easy
Bewusstes Training für Körper und Geist - so geht Leichtigkeit!
27 Min 57 kcal
Dynamic Pilates - Tone & Flex easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Tone & Flex easy
Wirksame Übungen für mehr Spannkraft, Flexibilität und Beweglichkeit!
28 Min 92 kcal
Dynamic Pilates - Bodyworkout easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Bodyworkout easy
Bringe mehr Beweglichkeit in deinen Körper und Entspannung in deinen Geist!
30 Min 84 kcal
Dynamic Pilates - Flow 1 easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 1 easy
Diese fließenden Übungen stärken Body und Mind!
45 Min 122 kcal
Dynamic Pilates - Flow 2 easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 2 easy
Im Fluss mit Übungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung
51 Min 140 kcal
Dynamic Pilates - Flow 3
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 3
Freu dich auf noch mehr Abwechslung mit Michis fließendem Übungsprogramm!
71 Min 193 kcal
Dynamic Pilates - Einführung
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Einführung
Erfahre mehr über Michis Einsteiger-Workout für Körper und Geist.
1 Min 0 kcal



annabelle20

Warum wird jedes Mal, wenn ich am Bildschirm meine Haltung überprüfen will, ein Wolkenhimmel gezeigt? DAs hat echt genervt.

Cornelialuna

Ein super Kurs, toll erklärt, war für mich als Anfänger anstrengend aber machbar. Genau richtig!!!

Jules

Für die ein oder andere Übung fehlt mir eindeutig noch die Kraft. Ich hoffe das wird besser!
Insgesamt ein sehr schöner entspannender Kurs.

puckih

leider musste ich den kurs abbrechen, genauso wie das ganze programm, zu dem der kurs gehört, für anfänger? also für sportnoob, die gerade anfangen damit ist der kurs tatsache nicht geeignet. einen anfänger kann man damit sehr leicht abschrecken, denn wenn man die übungen auf grund fehlender vorhergehender sportlicher betätigung versucht und abbrechen muss, bringt das mehr frust als lust am pilates. da sollte man mal ansetzen.
Vielen Dank für dein Feedback! Schade, dass der Kurs nicht bei dir ankommt. Vielleicht liegt dir ein anderer Kurs wie "Dynamic Pilates - Bodyworkout easy" von Michaela Süßbauer eher. Fast sind zu Beginn einige Bewegungsabläufe für Anfänger ungewohnt. Dies legt sich aber mit der Zeit und mehreren Wiederholungen, also bitte nicht entmutigen lassen! Sobald man mit den Übungsabläufen etwas vertraut ist, wird das Training leichter. Bitte hab etwas Geduld! (Red.)

Crane

Dieses ist mein zweite Pilates Session bei Fitnessraum.de.
Bin begeistert!
Gut finde ich die vielen unterschiedlichen Übungen mit nicht all zu vielen Wiederholungen. Das macht es einfacher,

Monika Forster

Vorschlag: Geschwindigkeit der Übungen und Geschwindigkeit des Sprechens lassen sich besser in Einklang bringen, wenn die Ausführenden während der Übungen selbst sprechen.

Monika Forster

Der Kurs hat sehr unterschiedliche Sprechgeschwindigkeiten. Zum Teil zu Schnell. Auch, wenn man kein blutiger Anfänger mehr ist, sind die Roll- Over viel zu schwer. Die Übungen dürfen besser instruiert werden, z. B. " Jetzt Seite wechseln" oder ein mit zählen für die Wiederholungen. Didaktisch noch ausbaufähig.

Spiral

Beim Aufwärmtraining sind die Balanceübungen, Standwaage ohne sich festzuhalten für Anfänger zu schwierig. Der Kurs ist eigentlich zu schwer für die Einstufung Anfänger. Das bringt Frust. Daher von mir ein

bettina974

finde es auch schwierig. musste manchmal unterbrechen, da ich sonst die Spannung nicht hätte halten können....ich mache aber weiter)

Monique1

geht schon besser........

Monique1

recht schwierig fuer Anfaenger ... mal schauen wie s weiter geht

ennaHit

Für Anfänger echt überfordernd. Zum Teil sehr schnell gesprochen und die Bewegungsabläufe teilweise sehr komplex. Dazu schön entspannt bleiben - fehlte nur noch "und lächeln". Einige Übungen sind für Anfängerinnen zu anstrengend und im Bewegungsablauf mit Grundspannung und Atmung zu schnell und komplex. Bin eher enttäuscht und weiß noch nicht, ob ich das Programm fortsetze.

Didi

Kurs war ok.

Ein paar Übungen sind für Anfänger doch recht schwierig zu halten und meiner Meinung nach eher für einen Fortgeschrittenenkurs. Eine Alternativübung für Anfänger wäre nett gewesen.

Schade finde ich, dass der Kurs nicht von der Person im Video gesprochen wird.

babs14

Super, dafür das ich solange keinen Sport gemacht habe war es klasse.

Verena *

Angenehmer, ruhiger Kurs ,
auch wenn manches noch etwas Übung bedarf.


Für das erste Mal sind da schon ein paar anstrengende Übungen dabei, aber das wird bestimmt bald besser. Mir hat der Kurs gut gefallen, auch wenn das mit dem Powerhouse anspannen usw. natürlich noch nicht soooo doll klappt bei mir.

Angela

Fange gerade wieder an mit Sport nach der Entbindung und finde den Kurs echt angenehm. Allerdings fällt es mir noch etwas schwer die untere Bauchmuskulatur anzuspannen.

Kerstin

Sehr schöner und angenehmer Kurs. Die kurzen Pausen zwischen den einzelnen Übungen helfen am Ball zu bleiben Die Entspannungsübung am Ende hat mir besonders gut gefallen. Gerne mehr davon!

Sylvie13

Mir fehlen Dehnübungen zum Abschluss!

Stefanie

Ich mache schon länger Pilates, also Grundspannung auch Powerhouse genannt und Atmung sollte man beherrschen. Auch mit Problemen im unteren Rücken sollte man langsam mit dem Roll over und vor allem mit dem Fahrrad und Hüftkreisen nach hinten gelehnt machen. Aber für Kenner von Pilates ein guter Kurs

Yvonne77

Also: ich habe vor 10 Jahren mal Pilates mit Anette Alvaredo auf DVD gemacht. Damals bin ich bei den ersten paar Malen fast verzweifelt...: dies und das anspannen, hierauf und darauf achten, eindrehen, ausdrehen, heben, senken und dabei dies und das GAAANZ entspannen *haha*. Aber ich weiß auch noch das es von Mal zu Mal besser wird. Habe jetzt hier zum ersten Mal wieder Pilates in Form von diesem Kurs gemacht und finde ihn echt OK, anspruchsvoll aber nicht zu schwer für Level 1 und eigentlich auch ausreichend erklärt.

Tanja

für einen Einsteigerkurs finde ich die Übungen nicht sonderlich gut erklärt. Ich habe schon Pilates gemacht, aber mit den Anweisungen "Bein eindrehen/ausdrehen" komme ich nicht zurecht

Natalie

Das Aufrollen nach hinten über den Kopf ist nicht gerade eine Anfängerübung.

GinLola

Schöner Kurs- ich mache schon länger Pilates, fands aber trotzdem nicht easy

Julia

finde die übungen sehr kräftigend, jedoch habe ich als anfänger probleme, einzelne körperregionen bewusst zu bewegen.

Daniela

Ein schöner Kurs. Einzig die Übung, bei der man den Unterkörper hochtollen soll, war für mich noch nicht zu schaffen. Der Rest absolut Anfängertauglich. Freue mich aufs nächste Mal.

Heike

Ich finde es für Anfänger zu schwer und zu lang

Bettina

Da ich schon lange Jahre Yoga mache, fiel es mir nicht so schwer aber auch ich hatte meine Probleme. Gerade mit der Aktivierung des Powerhauses.Mal sehen wie es weiter geht.

Petra

komme aus dem Ballett - seit 15 Jahren kein gezieltes Training mehr - seit 1 Jahr auch noch ne neue Hüfte und trotzdem hab ich es geschafft (Seitenlage noch etwas schwierig) freu mich auf das nächste Mal!!!!!

Nicole

Die Übung auf dem Rücken, wo dann der Unterkörper hochgerollt werden soll, dass man fast seine Oberschenkel sieht, habe ich als Anfänger nucht hinbekommen. Auch war ich mir nicht ganz sicher, ob ich in der Seitenlage richtig lag, da es etwas weh getan hat. Ansonsten OK.

Olivia

Definitiv besser als gedacht!

Julie

Karin schrieb:
Sicher nichts für Anfänger! Da verliert man einfach den Spaß.

Ich kann Karin nur voll und ganz zustimmen! Bin total frustriert!!!

Karina

Sicher nichts für Anfänger! Da verliert man einfach den Spaß.

Kerstin

Für Einsteiger leider nur bedingt geeignet Die Übung , wo man den Unterkörper hochrollen soll bis zu den Schulterblättern und das Aufstützen mit gestrecktem Körper auf die Hände ist definitiv falsch im Einsteiger Kus- die Körperspannung hab ich definitiv noch lange nicht. Die restlichen Übungen sind teilweise grad noch vertretbar. Und für einen Anfangskurs über mehrere Wochen war dieser erste Kurs zu lang. Da hätten 30 Minuten gereicht

Johannes

Ich trainiere hier nur zusätzlich zum Training im Pilatesstudio (dort als Geübte) und finde die Übungen für Anfänger auch nicht geeignet. Wundere mich grundsätzlich bei Alvaredo-Kursen über die Übungsauswahl bzw. Zuordnung "Anfänger", "Fortgeschrittene" usw. Schade

Susanne

Sehr guter, entspannender Kurs!

Aniko



Christine

Der Kurs eignet sich als Wiedereinstieg nach einer Trainingspause. Sehr wohltuend für den Rücken.

Tina

Fand den Kurs sehr ansprechend und für mich als blutige Anfängerin einfach durzuführen. Die Übungen sind ausreichend erläutert.

Chi

Das ist nichts für Einsteiger: es wird eine schon fast perfekte Körperbeherrschung gefordert- abgebrochen!



Nur als Mitglied kannst du einen Kommentar hinterlassen. Logge dich bitte in "mein Studio" ein oder schließe eine Mitgliedschaft ab. ​