Beckenboden Training - Einführung
Anette Alvaredo
4 Min 0 kcal
Beckenboden Training - Einführung

Beckenboden Training - Einführung
In ihrer Einführung zum Beckenboden Training gibt dir Physiotherapeutin und Pilates-Trainerin Anette Alvaredo wichtige Einblicke in die Funktionsweise deines Beckenbodens. Dieser stützt und hält dein Becken sowie deine inneren Organe und stellt sich den Kräften, die Richtung Damm wirken, entgegen. Das Beckenboden Training hilft dir dabei, die Stabilität der Muskelgruppe dauerhaft zu erhalten und - unter anderem nach einer Schwangerschaft - wieder herzustellen.

Zum Einstieg erklärt dir Annette Alvaredo verschiedene Methoden wie das Daumenlutschen (klingt lustig, hilft aber wirklich!) oder eine Wahrnehmungsübung im Sitzen, um deinen Beckenboden besser zu spüren. Anschließend erfährst du, wie effektiv Übungen wie der "Kleine Lift" und der "Große Lift" deinen Beckenboden und dein Powerhouse stärken, wenn du sie regelmäßig machst. Wenige Minuten Training am Tag genügen, um deine Wahrnehmung für diesen wichtigen Bereich des Körpers zu schärfen und die Spannkraft deines Beckenbodens zu erhöhen.

Tipp: Die lights by TENA Beckenboden-Fitness-App "My bbf" unterstützt dich mit Tracking- und Erinnerungsfunktion dabei, dein Training auch wirklich durchzuziehen. Du findest sie für iOS im App Store und für Android bei Google play.
1
Einführung04:15
Anette Alvaredo

Länge:00:04:15
Level:leicht
Körperpartien:Beckenboden
Trainer:Anette Alvaredo
Darsteller:Anette Alvaredo
Drehort:Deutschland
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
Beckenboden Training
Anette Alvaredo
Beckenboden Training
Wohltuende Beckenboden-Übungen für jeden
7 Min 13 kcal
Beckenboden Training - im Stand
Anette Alvaredo
Beckenboden Training - im Stand
Mehr Power im Beckenboden mit Übungen wie "Lift" und "Beckenschieben"
3 Min 1 kcal
Beckenboden Training - mit Stuhl
Anette Alvaredo
Beckenboden Training - mit Stuhl
Effektive Übungen im Sitzen für mehr Spannung im Beckenboden
2 Min 3 kcal

schwanger & fit - Beckenboden
Christine Richter
schwanger & fit - Beckenboden
Für einen trainierten Beckenboden, der das Kind trägt und stützt.
26 Min 36 kcal
schwanger & fit - Lockerung
Christine Richter
schwanger & fit - Lockerung
Für alle werdenden Mamis: sanft in Bewegung bleiben. Top gegen Verspannungen!
15 Min 44 kcal
schwanger & fit - Rücken & Atem
Christine Richter
schwanger & fit - Rücken & Atem
Perfekt, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft aktiv vorzubeugen.
34 Min 88 kcal
Health Yoga - Beckenboden
Ranja Weis
Health Yoga - Beckenboden
Mehr Kraft für die „innere Mitte“
14 Min 41 kcal
Health Yoga - Hormone & Beckenboden
Ranja Weis
Health Yoga - Hormone & Beckenboden
Sanftes Training für die hormonelle Balance und einen starken Beckenboden
36 Min 86 kcal
Im Büro - Einführung Office-Workout
Lena Reisloh
Im Büro - Einführung Office-Workout
Sportlich aktiv bei der Arbeit - so geht’s!
1 Min 0 kcal
Im Büro - Office Workout komplett
Lena Reisloh
Im Büro - Office Workout komplett
Mit diesen Übungen wirst du garantiert fit für den Arbeitsalltag!
101 Min 278 kcal
Im Büro - Mobilisation
Lena Reisloh
Im Büro - Mobilisation
Diese Einheit bewegt dich richtig schön durch!
13 Min 25 kcal
Im Büro - Rumpf
Lena Reisloh
Im Büro - Rumpf
Stärkende Übungen für mehr Stabilität in der Rücken- und Bauchmuskulatur
13 Min 38 kcal
Im Büro - Schultern, Arme, Brust
Lena Reisloh
Im Büro - Schultern, Arme, Brust
Mehr Kraft und Stärke - damit du an der Tastatur nicht verspannst!
15 Min 44 kcal
Im Büro - Beine, Po
Lena Reisloh
Im Büro - Beine, Po
Diese Übungen sorgen für mehr Sitzfleisch!
12 Min 48 kcal
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Gewichte
Lena Reisloh
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Gewichte
Auch am Schreibtisch kann dein gesamter Körper fit werden!
10 Min 48 kcal
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Theraband®
Lena Reisloh
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Theraband®
So wirst du rundum fit fürs Büro!
10 Min 29 kcal
Tabata & more - Warm-up
Julia Schuppel
Tabata & more - Warm-up
Gelenke mobilisieren und deine Muskeln aufwärmen. Danach kann’s losgehen!
8 Min 65 kcal
Jumping Fitness® 2 - Shorty light
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Shorty light
Langsamer Einstieg ins Trampolin-Training oder Workout für zwischendurch!
28 Min 176 kcal
Jumping Fitness® 2 - Kurs 1
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Kurs 1
Mehr Kraft, Ausdauer und Koordination mit wirksamem Trampolin-Training!
43 Min 314 kcal
Jumping Fitness® 2 - Kurs 2
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Kurs 2
Dieses Fortgeschrittenen-Workout auf dem Trampolin macht fit und knackig!
43 Min 333 kcal
Jumping Fitness® 2 - Komplettkurs
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Komplettkurs
Jetzt geht’s ab - Trampolin-Training at it’s best!
58 Min 471 kcal
Jumping Fitness® 2 - Einführung
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Einführung
Lenas Trampolin-Workout zweiter Teil - so geht’s!
7 Min 0 kcal
Painfree Fascia® - Rücken
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Rücken
Relaxe deine Körperrückseite mit der Faszienrolle und Bällen als Hilfsmittel!
31 Min 47 kcal
Painfree Fascia® - Aufrichtung
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Aufrichtung
Komme zurück zu einer stolzen und aufrechten Körperhaltung!
32 Min 62 kcal
Painfree Fascia® - Einführung
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Einführung
Wichtige Hinweise von Erik Strupat rund um dein Faszientraining
7 Min 0 kcal
Painfree Fascia® - Hüfte
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Hüfte
Löse dich von Verspannungen, die durch häufiges Sitzen entstanden sind.
29 Min 58 kcal
Painfree Fascia® - Schultergürtel
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Schultergürtel
Entspanne Schultern und Nacken - für eine aufrechte Haltung!
32 Min 32 kcal



Korinna



Petra

Ich vermute nach dieser Erklärung, dass mein ISG Problem am schwachen Beckenboden liegen könnte. Ich trainierte diesen besser mal.

Maggie

Scheint eine Werbeveranstaltung für ein App zu sein! Die App wird ständig angepriesen. Echt nervig!



Nur als Mitglied kannst du einen Kommentar hinterlassen. Logge dich bitte in "mein Studio" ein oder schließe eine Mitgliedschaft ab. ​