Rückenkurs - unterer Rücken
Rückenkurs - unterer Rücken
Kursbeschreibung
Eine Viertelstunde für den unteren Rücken, entwickelt von Sportwissenschaftler Dirk Pinnig.
Ina Münsberg und Sven Friedrich zeigen einfache, aber effektive Übungen. Aber auch Arme, Beine, Po und Bauch werden hier sanft gekräftigt.
Zum Abschluss gibt es ein Stretching, um Verspannungen zu lösen und die Muskulatur geschmeidig zu machen.
Wichtig: Bitte auf eine gute Grundspannung achten und die Haltung immer wieder kontrollieren.
Enthaltene Übungen
- Stand 4 - Rückenstrecker 01:21
- Stand 3 - Becken-Mobilisation 02:51
- Workout 2 - Unterer Rücken mit Beinansatz 02:51
- Workout 6 - Unterer Rücken mit Oberkörperrotation 01:25
- Workout 15 - Beckenmobilisation 02:40
- Workout 8 - Rückenstrecker in Bauchlage 01:25
- Workout 18 - Dehnung unterer Rücken 02:55
Workout-Facts
leicht
16 Min
85 kcal
Ina Münsberg
Matte, kleines Handtuch (zusammengefaltet als Unterlage für die Knie)
Kommentare
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Marianne180
sehr gute Übungen, gerade richtig für meinen geplagten, unteren Rücken
Sarah681
Ganz gut, allerdings wäre es schön, wenn die Personen engere oder kürzere Hosen (oder einfach Leggins) tragen könnten, damit man auch richtig sehen kann, wieviel das Bein eingewinkelt/komplett durchgestreckt oder nur teilweise gestreckt ist etc. ( war mir zumindest bei der einen Übung nicht klar, ob ich es somit richtig gemacht habe). Und bei Mobilisation sollte man die Übungen ja schon korrekt machen, sonst wird es am Ende schlechter als vorher. Die Übungen an sich sind aber super und alles in allem hilfreich 🙂.
Mel
Nach Hexenschuss...perfekt!
Sina196
gute Entspannung.
Allerdings fehlt mir manchmal ein wenig Anleitung - man muss mehr auf den Bildschirm schauen, als es die Position so erlaubt.
Allerdings fehlt mir manchmal ein wenig Anleitung - man muss mehr auf den Bildschirm schauen, als es die Position so erlaubt.
Spiral
Super, genau mein Kurs. Auch für Ü-60 zu empfehlen.😍
Jo
Immer wieder gerne. Übungen. Musik, Ansagen mit Pausen. Alles Perfekt. 🙂
rapunzel100
Toller Kurs 😃
ewa
🙂super
Kerstin
Schöner Kurs, wie bisher alle aus der Reihe. Allerdings fast ein bisschen zu einfach.
Sonja
Super für den unteren Rücken!
Kommentare