Cantienica - Komplettkurs
Benita Cantieni
30 Min 84 kcal
Cantienica - Komplettkurs

Cantienica - Komplettkurs
Ein Figur-Training der besonderen Art - exklusiv entwickelt von Benita Cantieni, der Erfinderin der Cantienica®-Methode! Mit sanften Bewegungen zielt Cantienica® darauf ab, den Körper an seine natürlichen Haltungs- und Bewegungsmuster zu erinnern - für einen schöneren Körper, eine bessere Haltung und eine flache, starke Mitte.

Das Skelett wird auf- und ausgerichtet, die Wirbelsäule langgezogen, die Muskulatur in der Tiefe gekräftigt. Die bewusste Dehnung wirkt dabei Verkürzungen und Verspannungen entgegen, Nervenstränge werden neu vernetzt. Positiver "Nebeneffekt" des Trainings nach der Cantienica®-Methode: der Bauch wird flacher, die Taille schmaler.

Präsentiert wird der Kurs von Cantienica®-Expertin Helen Rinderknecht.
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Cantienica Übungen 1 + 202:32
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Cantienica Übungen 3 - 713:47
3
Cantienica Übungen 8 - 1213:35
Benita Cantieni

Anja Kursawe
Anja Kursawe
Länge:00:29:56
Level:leicht
Körperpartien:Nacken, Bauch, Rücken, Hüfte, Ganzkörper
Trainer:Michaela Süßbauer, Anja Kursawe, Benita Cantieni
Darsteller:Michaela Süßbauer, Janina Schmoll, Helen Rinderknecht, Benita Cantieni
Hilfsmittel:Matte, wahlweise kleiner Jonglierball/Luftballon/Kissen
Drehort:Deutschland
Hinweis:Vor dem aktiven Einstieg ins Training bitte die Einführung in die Cantienica®-Methode anschauen.
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
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Macht den Fettpölsterchen Beine: sexy Hüftschwung inklusive
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R'n'B Mini-Session - 5 Minuten für zwischendurch
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Dance-Aerobic Mini-Session: Kalorien verbrennen und Spaß haben
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Benita Cantieni
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Kurzprogramm für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität und Flexibilität.
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Das Beste aus Yoga und Pilates - für mehr Kraft aus der Mitte, weniger Stress.
38 Min 116 kcal
Yoga-Pilates - sanftes Kurzprogramm
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Ganzheitliches Kurzprogramm: Yoga und Pilates zum Formen, Straffen, Entstressen.
20 Min 69 kcal
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So funktioniert wirksames, gesundes Training nach der Cantienica-Methode.
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Lockern, dehnen und aktiv entspannen
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Im Büro - Stretching
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Dehnen und Lockern tut einfach gut! Der Fokus liegt auf Beinen & Po.
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Wunderbar nach einem langen Bürotag oder für die Mittagspause!
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Finde mit progressiver Muskelrelaxation in einen Zustand tiefer Entspannung!
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Cooldown & Shavasana
Jette Wegner
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Finde tiefe innere Ruhe mit dieser Schlussentspannung.
14 Min 13 kcal
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Der Name ist Programm: aktive Regeneration, die dir richtig gut tut!
10 Min 20 kcal
Einsteiger Split-Training - Stretching Beine & Po
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Erholsame Dehnungseinheit nach einem kraftvollen Muskeltraining
4 Min 11 kcal
Einsteiger Split-Training - Stretching Rücken & Bizeps
Michaela Süßbauer
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Bring mehr Länge in deine Schulter- und Armmuskulatur
3 Min 5 kcal
Einsteiger Split-Training - Stretch Brust, Schulter, Trizeps
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Dehne deinen Oberkörper richtig schön durch!
3 Min 9 kcal
Kurzhantel + Cardio - Cooldown
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Perfekt zur aktiven Regeneration: Dehne und entspanne sanft deine Muskulatur.
9 Min 26 kcal
Schlank & fit - Stretching solo
Stefanie Rohr
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Sanfte Dehnungen nach deinem Training, um deine Muskeln in die Länge zu ziehen.
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Muskeltraining mit Julia - Cooldown
Julia Schuppel
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Ein kleines, schonendes Stretching zur Regeneration deiner Muskulatur
6 Min 16 kcal
Stretch Flow 1
Julia Schuppel
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Die fließenden Übungen im Stand dehnen und mobilisieren deine Oberschenkel.
10 Min 28 kcal
Stretch Flow 2
Julia Schuppel
Stretch Flow 2
Entspanne dich mit fließenden Moves für Hüftbeuger und Körpervorderseite!
13 Min 53 kcal
Stretch Flow 3
Julia Schuppel
Stretch Flow 3
Freu dich auf eine angenehme Dehnung von Beinen, Po, Hüfte und Rücken!
10 Min 20 kcal
Stretch Flow 4
Julia Schuppel
Stretch Flow 4
In diesem Flow zeigt dir Julia Dehnübungen für den Schulter- und Brustbereich.
5 Min 14 kcal
Stretch Flow - All Flows
Julia Schuppel
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Genieße diese Abfolge aus vier Flows, die deinen Körper schön durchdehnen!
38 Min 117 kcal
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Freu die auf eine wohltuende Dehneinheit!
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Mit dieser Einheit kannst du wunderbar relaxen!
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X-Press Body Workout - Cooldown
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Der Cooldown hilft dabei schnell Runterzukommen nach einem stressigen Tag!
4 Min 7 kcal
Steffis Rücken Flows - Stretching
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Diese Dehneinheit lockert deine Muskultur sanft aus.
5 Min 10 kcal
Strong me - Cooldown
Elisa Dambeck
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Gemütlich, gemütlich, gemütlich - dehne dich einfach schön durch!
5 Min 10 kcal
Strong me - Cooldown 2
Elisa Dambeck
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Genieße diese Entspannungseinheit - du hast es dir verdient!
4 Min 7 kcal
Functional Athletic Flow - Cooldown
Michaela Süßbauer
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Relaxe mit dieser lockeren Einheit zum Runterkommen!
4 Min 11 kcal



Willi

Irgendwie bin ich zwiegespalten, während des Kurses bin ich nicht so mit den Anweisungen zurechtgekommen, danach hab ich aber sofort eine Veränderung in der Haltung bemerkt. Grundsätzlich muß man sich sehr konzentrieren, daher wirklich entspannend. Gut für abends oder „Ruhetage“. Ich denke, man muss den Kurs öfters machen, um ihn wirklich beurteilen zu können.

Barossa

Mehr Cantienica- Kurse wären toll! Ich habe schon Erfahrungen damit,je öfter man es macht umso wirkungsvoller ist es.

Susanne_fitnessRAUM.de

Anna82 schrieb:
Mir geht es wie Cris77, ich brauche noch etwas mehr Anleitung, um folgen zu können. Ganz konkret "Oberarm- oder Oberschenkel-Muskeln AUSDREHEN". Kann mir jemand weiterhelfen, was genau mit "ausdrehen" gemeint ist? Eine (gedachte) Muskelrotation von innen nach außen?



Mit dem Cantienica Programm haben viele am Anfang große Schwierigkeiten, die manchmal kleinen Bewegungen auszuführen. Am einfachsten stellt man sich den Vorgang der "Muskeln ausdrehen" an entsprechender Stelle bildlich vor. Durch die Visualisierung bewegt sich die Muskulatur oft tatsächlich mit, ohne dass sich z.B. das ganze Bein oder der ganze Arm nach außen rotiert. Den Muskel durch Anspannung zu drehen, funktioniert meist nicht. Es bedarf meist mehrerer Übungseinheiten und etwas Gewöhnung, bis man das entsprechende Körpergefühl entwickelt und den Anweisungen ganz automatisch richtig folgt.
Wir wünschen trotzdem auch weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Kursen! (Red.)

Anna82

Mir geht es wie Cris77, ich brauche noch etwas mehr Anleitung, um folgen zu können. Ganz konkret "Oberarm- oder Oberschenkel-Muskeln AUSDREHEN". Kann mir jemand weiterhelfen, was genau mit "ausdrehen" gemeint ist? Eine (gedachte) Muskelrotation von innen nach außen?

Cris77

Trotz Cantienica-Erfahrung war es schwer zu folgen. Habe mal ein ganzes Video (mind. 30min) von Betina Cantieni angeschaut, wo erklärt wird, was wie funktioniert.
Ich denke das Video würde extrem an Mehrwert gewinnen, wenn die kaum sichtbaren Bewegungen durch Pfeile animiert / angezeigt würden. Vielleicht könnte man dann auch die Körperteile, die bewegt werden sollen, kurz hervorheben. Wer die Übungen kennt, schaut eh nicht mehr hin, sondern hört nur zu.

Sabinita

Bitte mehr davon.)

oinki

Die Übungen sind unklar beschrieben und nicht nachvollziehbar. Da kann ich nicht entspannen sondern reg mich nur drüber auf!

Petra P.

Diesen Kurs finde ich sehr entspannend
Bitte mehr davon.

sonja25

Gefällt mir richtig gut, ich hätte auch sehr gerne mehr davon!

sonja25

Toller Kurs, sehr gerne mehr davon.

Joyeuse

Super Kurs, bitte mehr Cantienica Kurse. Habe schon Cantienica Erfahrung, und konnte deshalb gut folgen

katzeardnas1

Ungewöhnlich und man muss sich erst mal darauf einlassen. Das mit dem "Ausdrehen" kriege ich nicht so gut hin. Nach dem Training merkt man allerdings, dass die Muskeln wirklich gearbeitet haben.

Unicorn

Training mal ganz anders. Durch die Konzentration auch zur Entspannung geeignet, da man mit dem Kopf dabei bleiben muss

Tänzerin

Zwar ist es beim ersten Mal nicht leicht, den Anweisungen zu folgen, aber wer ein wenig Physio-Erfahrung hat, kriegt das gut hin. Auch den "lächelnden Bauchnabel" . Sanfter, aber wirkungsvoller Workout, den ich sicherlich in mein Programm aufnehmen werde.

Theres

Man muss von A-Z konzentriert mitmachen. Die Übungen sind z.T. etwas anstrengend, sehen aber so einfach aus. Trotzdem stellt sich eine angenehme Entspannung ein. Nach dem Kurs bemerkte ich, dass ich meinen Körper beim Sitzen und Stehen ganz anders aufrichtete. Toller Kurs, gerne mehr davon!!

Barbie

Ich finde den Kurs eigentlich nicht schlecht aber ich verstehe die Anweisungen nicht. Vor allem das mit dem ausdRehen versteh ich nicht.
Cantienica ist für Manche schon sehr speziell Das Ausdrehen ist nicht wörtlich zu verstehen. Am einfachsten ist es, man konzentriert sich auf den genannten Körperteil und stellt sich die Bewegung im Kopf vor, ohne zu versuchen, die Muskeln aktiv zu drehen. Meist merkt man dann, dass der Körper/die Muskeln den Gedanken folgen. Es bedarf aber meist einiger Übung oder Wiederholungen bis es reibungslos klappt.

Claudia2

Ist bestimmt gut, aber ich verstehe die Anweisungen nicht. Bin Sport- und Physiolaie..
Mit dem Cantienica Programm haben viele anfangs große Schwierigkeiten, den Anweisungen zu folgen und die machmal sehr kleinen Bewegungen auszuführen - Laie aoder nicht
Bei Cantienica dauert es tatsächlich eine ganze Weile, bis man "den Dreh raus" hat. Man tut sich anfangs oft sehr schwer. Vielleicht hilft folgendes: Man kann sich sich z.B. den Vorgang der "Muskeln ausdrehen" an entsprechender Stelle bildlich vorstellen, dann merkt man meist, dass die Muskeln sich tatsächlich mitbewegen, ohne dass sich das ganze Bein oder der ganze Arm nach aussen dreht. Den Muskel selber durch Anspannung zu drehen funktioniert zu Beginn meist nicht.
Es bedarf meist mehrerer Übungseinheiten und etwas Gewöhnung, bis man das entsprechende Körpergefühl entwickelt und den Anweisungen ganz automatisch richtig folgt. Nicht entmutigen lassen!
Ich wünsche trotzdem auch weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Kursen!

connysp

IST SCHWER ALLES NACH ZU MACHEN

Juliet

Sehr sanfter Kurs fuer den (Wieder-)Einstieg, insbesondere für Rueckengeschaedigte wie mich. Ich kannte das Uebungssystem allerdings schon aus offline Schwangerschafts- und Rueckbildungskursen. Ansonsten sind die Anweisungen sicher etwas gewoehnungsbeduerftig.

Michaela




Mir fehlen hier nähere Erläuterungen. Verstehe die Ausführung der Übungen einfach nicht

Tetiana

Ich möchte gerne noch mehr davon, aber mit mehr Erklärung. Die Übungen sind echt kompliziert, wenn man versteht, was gemeint wird. Mehr Erklärung wäre sehr hilfreich. Wenn man etwas falsch macht, was bei Cantienica sehr schnell passieren kann, dann hilft es einem nicht weiter. Wenn man es richtig gemacht hat - das merkt man sofort, was für Unterschied es ausmacht. Aber erst das zu verstehen. was gemeint ist ist wirklich schwehr. Deswegen so eine Aussage wie Bauchnabel lächeln lassen ist wirklich nicht hilfreich. Bitte mehr davon, aber mit mehr Erklärung!

Mossy

Mehr davon! Die Cantienica Methode trainiert super effektiv die Tiefenmuskulatur; hat mir sofort Erleichterung gebracht bei haltungsbedingten Rückenschmerzen. Auch super als Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft. Man muss sich etwas reinfinden, aber es lohnt sich!

Jacqueline

Wiebke schrieb:
Was für ein Quatsch! Bringt null Muskelaufbau! Scheint mir eher was für Leute zu sein, die zu faul für etwas Anstrengung sind, aber ihr Gewissen damit beruhigen, "Sport" getrieben zu haben. Und auf so Sprüche à la "Lassen Sie ihren Bauchnabel lächeln" kann ich echt verzichten.


Die Kurse hier sind wirklich für Einsteiger, aber ich muss deinem Kommentar leider völlig widersprechen. Ein guter Cantienicakurs ist verdammt anspruchsvoll, wenn man es richtig ausführt.

Jacqueline

Mehr davon!!!

Ich besuche wöchentlich einen Cantienicakurs in der realen Welt. Einfach super. Schöne schlanke Muskeln, habe mittlerweile eine 1A-Haltung und meine Rückenleiden waren schon nach dem zweiten Training einfach weg!
Dort machen wir allerdings noch abwechslungsreicher Übungen.

Als ehemalige Trainerin kann ich diesen Kurs nur empfehlen! Für jeden!

Claudia

ich finds auch in Ordnung. Wenn man action braucht gibts andere Kurse.Das ist einer bei dem man lernt in ruhiger Stimmung auf sich zu achten.Hat auch was meditatives.Angenehm zu Tagesabschluss.

Gabriela

Von wegen Quatsch! Macht mir meine krankheitsbedingten Muskelverhärtungen wieder weich, so kann man wunderbar dehnen und gleichzeitig Kraft aufbauen. Ist für mich genial in Kombination mit anderen Kursen. Nicht jeder ist immer topfit und jung wird älter, deshalb mehr solche Kurse, damit jeder etwas für seine Gesundheit und Fitness tun kann!

Wiebke

Was für ein Quatsch! Bringt null Muskelaufbau! Scheint mir eher was für Leute zu sein, die zu faul für etwas Anstrengung sind, aber ihr Gewissen damit beruhigen, "Sport" getrieben zu haben. Und auf so Sprüche à la "Lassen Sie ihren Bauchnabel lächeln" kann ich echt verzichten.

bettina974

super kurs fuer beckenboden nach Geburten...bitte mehr davon!



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