Neue App für iPhone & iPad: BBP intensiv mit Core-Training

Das Bestseller-Programm "Bauch, Beine, Po intensiv mit Core-Training" ist ab sofort endlich auch als App für iPhone oder iPad im App-Store erhältlich.

Nach dem Download ermöglicht die App bestes fitnessRAUM.de-Workout mit einem der beliebtesten Kurse des Online Fitness-Studios – und das ganz ohne Internetverbindung! Ein weiterer toller Benefit: Auf dem iPhone oder iPad lassen sich auf Wunsch schnell und einfach persönliche Trainingseinheiten zusammenstellen.

App für iPhone/iPad: Bauch, Beine, Po intensiv mit Core-Training

Schlanke Beine, ein sexy Po und ein flacher Bauch – mit diesem knackigen Programm rückt die Traumfigur in greifbare Nähe und gehören Problemzonen bald der Vergangenheit an. Auch offline gezielt trainieren, so abwechslungsreich und individuell wie möglich!

Kraftvolle und dynamische Übungen pushen Ausdauer, Beweglichkeit und Fettverbrennung. Zusätzliches Core-Training für die tieferliegende Muskulatur verleiht dem Ganzen extra Schub. Ein idealer Mix für sportliche Einsteiger bis fortgeschrittene Fitness-Fans, die in kurzer Zeit sichtbare Erfolge sehen wollen!

Es gibt vordefinierte BBP-Programme plus die Möglichkeit einzelne Übungen zu kombinieren und Schwerpunkte zu setzen. Somit ist individuelles Bauch-Beine-Po-Training für nahezu jeden Geschmack und jedes Zeitbudget ganz einfach mit der App für iPhone oder iPad umsetzbar.

BBP intensiv mit Core-Training: von und mit Nina Winkler, co-präsentiert von Johanna Fellner

Das Konzept des populären Workouts "Bauch, Beine, Po intensiv mit Core-Training" stammt von Nina Winkler, co-präsentiert wird es von Johanna Fellner.

Nina Winkler hat als ausgebildete Group Fitness- und Personal Trainerin bereits viele Programme selbst entwickelt und präsentiert. Als Fitness-Expertin und Autorin ist sie zudem bei Magazinen und Verlagen gefragt. Winklers Bücher, darunter "Fatburning mit dem Core-Programm", "Bodyshaping mit dem Theraband" und "Bauch, Beine, Po intensiv", sind neben ihren DVDs im fitnessRAUM.de-Shop erhältlich.

Johanna Fellner ist Reebok Global Trainer und internationale Presenterin & Ausbilderin für viele namhafte Institutionen. Ihr Charme und ihre Power bereichern zahlreiche Fitness-DVDs und -kurse. Auch im Fernsehen ist die sympathische Münchnerin ein gern gesehener Gast – sogar Stefan Raab ist ein Fan!

App "BBP intensiv mit Core-Training" zwei Wochen zum Sonderpreis

Nach dem Release des Bauch-Beine-Po-Workouts am 19. Januar 2012 ist die App zwei Wochen lang zum Sonderpreis im App-Store erhältlich. Die iPhone-Version kostet bis zum 1. Februar 2012 nur 0,79 Euro, die iPad-Version nur 1,59 Euro. Der reguläre Preis beläuft sich danach auf 3,99 Euro bzw. 6,99 Euro.

Die enthaltenen Übungen/Programme der BBP-App

Einzelübungen:

Einführung
Warm-up
Ausfallschritt
Innenschenkelpush
Seitlift
Standwaage
Frontlift
Powershift
Kneepull
Squat Sidekick
Knee raise
Seitheben
Liegestützhalte
Beckenbrücke
Bauchcurl
Gerade Bauchwippe
Gedrehte Bauchwippe
Schwere Crunches
Seitstütz
Taillencrunch
Stretching

Kurzprogramme:

Beine-Po-Kurzprogramm
Bauch-Kurzprogram
BBP-Mini-Workout

-er

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Fit für die Festtage

Wenn die Weihnachtszeit naht, steigt die Anzeige auf der Waage gefühlt von selbst nach oben. Wir haben hilfreiche Trainingstipps für dich, damit du im Festtagsoutfit trotzdem eine gute Figur machen kannst!

Fit für die Wiesn – das Oktoberfest-Workout

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Dani Adler im Interview: „Die Zeit mit Baby ist das Schönste!“

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Choreos auf dem Step machen Spaß und kurbeln den Stoffwechsel intensiv an. Für noch mehr Spaß an der Trendsportart und effektives Training sorgen die folgenden Tipps.

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Vorsätze 2017: Geht nicht, gibt’s nicht

Weniger Pfunde, mehr Sport – gute Vorsätze fürs neue Jahr sind schnell gefasst, aber oft ebenso schnell wieder vergessen. Starte deshalb am besten jetzt gleich mit der Umsetzung und mache 2017 zu deinem persönlichen Fitness-Jahr!

Fitnesswoche im mama thresl: „Es war unbeschreiblich!“

Von HIT bis Yoga – die fitnessRAUM.de Woche im Lifestyle-Hotel mama thresl in Leogang/ Österreich ließ keine Wünsche offen. Vom 7.-14. August 2016 trainierten unsere Fitness-Expertinnen Stefanie Rohr, Michaela Süßbauer und Olivia Hess mit den Teilnehmer/-innen im Salzburger Land.

Sport während der Schwangerschaft

Zuallererst möchten wir dir zu deiner Schwangerschaft herzlich gratulieren! Damit du als werdende Mami fit bleibst, geben dir die Experten von Pampers hier ein paar praktische Tipps für das richtige Fitness-Programm.

Morgenrituale: entspannt in den Tag starten

Um relaxt in den Tag zu starten, hilft oft ein Morgenritual, das uns Routine gibt. Kate Königsberger vom Fitness- und Lifestyle-Blog wild & fit verrät dir 5 einfache Tricks für einen stressfreien Tagesbeginn.

Alexa Lê & Robert Steinbacher: "bodyART® ist wie ein Farbkasten"

"Für mich war es eine Berufung, ein Training für gesunde Menschen zu kreieren, um die Verantwortung und das Bewusstsein für den eigenen Körper zurückzuholen“, sagt Robert Steinbacher im fitnessRAUM.de-Interview. Die Idee für bodyART® war geboren.

Faszien-Training: geschmeidig wie eine Katze

Ein gezieltes Training der Faszien kann nach neuesten Erkenntnissen erfolgreich Abhilfe bei Verhärtungen oder Verspannungen der Muskulatur schaffen – und stärkt auch unsere Hauptbaustelle, den Rücken. Nora Reim, Autorin des Kompakt-Ratgebers "Faszien", erklärt dir, wie das funktioniert.

Interview mit Katharina Vollus: "Fit bleiben im Office"

Durch die voranschreitende Digitalisierung verbringen wir immer mehr Zeit vor dem Rechner und werden von immer mehr Reizen überflutet. Wie du trotzdem fit und entspannt durch den Büroalltag kommst, verrät dir Katharina Vollus vom Blog Ordnungsmentor im fitnessRAUM-Interview.

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BBP basic – Lerne die Co-Presenterinnen kennen!

Familie, Job und Fitness – geht das zusammen? Bianca, Emilia und Miriam sagen "Ja!". Die drei Power-Frauen beweisen das u. a. als Co-Presenterinnen in Stefanie Rohrs "BBP basic"-Workout. In unserer fitnessRAUM.de-Homestory verraten sie, wie sie Sport fest in ihren Alltag integrieren.

Interview mit Tanja Seehofer: Yoga gegen Burnout

Im Interview mit Stefanie Roloff von fitnessRAUM.de gibt die Tanja Seehofer heilsame Tipps für die Gesundung bei einem Burnout. Sie widmet sich intensiv Yoga mit Schwerpunkt Yin Yoga, Burnout-Prävention, Meditation und Stressmanagement.

Gesund und fit durch die Schwangerschaft

In der Zeit bis zur Geburt deines Kindes sind eine gesunde Ernährung und viel Bewegung besonders wichtig, da du nicht nur für dich selbst sorgst, sondern auch für das Baby in deinem Bauch. Wie das geht, verrät dir die zertifizierte Fitness- und Ernährungstrainerin Ulli Göbl vom Mama- und Fitness-Blog "Fit und glücklich".

Interview mit Karsten Schellenberg: "Training muss Spaß machen!"

Karsten Schellenberg ist gefragter Personal Trainer, Fitness-Experte, Autor und Coach. Im Interview mit fitnessRAUM.de erklärt er, wie effektives Workout zuhause funktioniert, was das Besondere an "Training pur" ist und warum Spaß beim Sport nicht zu kurz kommen sollte.

Was hat deine Fitness mit Liebe gemeinsam?

Was bedeutet Glück für dich: Erfüllung, innerer Frieden, Begeisterung, Stimmigkeit? Auch wenn wir alle diese Erfahrung etwas verschieden beschreiben, möchte doch jeder Mensch glücklich sein. Eine Quelle für dein Glück ist deine Fitness. Eine weitere essentielle sind deine Beziehungen. Wie steht es damit?

Perfekte Performance – auch beim Sport-Outfit

Es mangelt nicht an Informationen zum perfekten Training. Doch ein Fakt, der nicht unwesentlich für den sportlichen Erfolg und vor allem das persönliche Wohlbefinden ist, bleibt oft außen vor: Auch das Sport-Outfit sollte optimal aufs Workout abgestimmt sein.

Teures Equipment ade: Hilfsmittel einfach ersetzen

Fürs Training zu Hause ist in der Regel gar kein teures Equipment nötig! Ein bequemes Sportoutfit und eine Matte genügen meist. Für gängige Hilfsmittel, wie Kurzhanteln oder Yoga-Blöcke, findet sich außerdem problemlos Ersatz.

Dein erfolgreicher Start ins Jahr – ganz ohne "Neujahrs-Syndrom"

Die meisten Menschen machen zum Jahresbeginn den Fehler, dass sie sich viel zu viel vornehmen und sich damit überfordern. Spätestens im Februar verfallen sie wieder in den alten Trott. Damit das nicht passiert, haben Katrin und Daniel von beVegt.de ein paar hilfreiche Tipps auf Lager.

Interview mit Ralf Peekel: Heilung finden durch AnanDao

Das westliche Leben ist vielfach geprägt von Stress und Überforderung im Berufs- und Privatleben. Wie Körper und Geist wieder Entspannung finden können, erzählt AnanDao-Gründer Ralf Peekel im fitnessRAUM.de-Interview.

Mama und Yoga – so klappt’s!

Als Mama einem Hobby nachzugehen oder Sport zu machen, ist mitunter nicht ganz einfach. Wie du es trotzdem schaffst, Zeit für dich und Yoga zu finden, erfährst du in diesem Artikel, für den uns Bloggerin Conny Rede und Antwort stand.

Stress lass nach: Ausgleich schaffen durch Sport

Schon kurz nach dem Urlaub fühlen sich viele wieder erschlagen vom Berufs- und Alltagsstress. Dabei bieten Bewegung und Sport einen perfekten Ausgleich! Wie das geht, verrät Gesundheits-Experte Ansgar Krümpelbeck.

Interview mit Julia Schuppel: "Geht ans Limit!"

Tschüß Schweinehund, hallo Motivation: Wer mit Julia Schuppel trainiert, geht an und über seine Limits. Und das mit Spaß! Im Interview verrät der Fitness-Profi seine persönlichen Tipps und Tricks für ein erfolgreiches Training – und warum ihr die Waage auch mal beiseite räumen dürft!

Keine Macht dem Muskelkater

Jeder kennt ihn, aber natürlich mag ihn niemand: Muskelkater. Wie Muskelkater entsteht und wie man dem Muskelbrennen vorbeugen kann, beleuchtet für euch Tobias Fendt vom Fitness-Blog muskel-guide.de.

Warm-up statt Kaltstart: Richtig aufwärmen fürs Training

Workout ohne Warm-up? Das sollte jeder Sportler tunlichst vermeiden, da die Aufwärmphase für den Körper zur Einstimmung auf das folgende Training sehr wichtig ist.

So profitierst du als Sportler von Yoga

Yoga vereint viele positive Eigenschaften. Es dehnt und kräftigt den Körper, sorgt für mehr körperliche und mentale Stärke, schult die Koordination, Balance und Beweglichkeit. Wenn du andere Sportarten betreibst, kann dir Yoga daher in vielerlei Hinsicht nützlich sein.

Studie: Effektives Training mit geringem Zeitaufwand

Die Ausrede "Keine Zeit!" gilt ab sofort nicht mehr! Denn eine aktuelle Studie der Deutschen Sporthochschule Köln belegt, dass effektives Training bereits mit einem Aufwand von nur zwei Mal 30 Minuten pro Woche möglich ist.

Detox your life – mit Yoga zu mehr Balance & Vitalität

Das Leben in Balance bringen. Sich schön und vital fühlen. Wieder freier atmen. Gründe für eine kleine Detox-Auszeit gibt es viele – auch jenseits der Fastenzeit und lange nach den obligatorischen guten Vorsätzen zu Silvester. Mit unseren aus dem Yoga entlehnten Tipps kannst du dir ganz leicht etwas Gutes tun.

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Interview Stefanie Rohr: "Wer ein Ziel hat, darf nicht aufgeben."

Die Fitness-Expertin gibt im großen fitnessRAUM.de-Interview wertvolle Tipps für ein erfolgreiches Workout und erklärt, warum neben Sport auch die Ernährung eine große Rolle auf dem Weg zum Traumkörper spielt.

Fitness-Mythen aufgedeckt

Nur viel hilft viel, ohne Schweiß kein Preis, ein Indianer kennt keinen Schmerz – wenn's ums Training geht, regiert oft nur (un-)gesundes Halbwissen. Doch damit ist jetzt Schluss! Wir entlarven die fünf größten Irrtümer in Sachen Sport.

Yoga für Schwangere – sanftes Training für Körper und Geist

Neben der klassischen Schwangerschaftsgymnastik entdecken immer mehr werdende Mütter die positive Wirkung von Yoga auf Körper und Geist. Mit sanften Asanas können sie sich auf die Geburt vorbereiten und den Alltag harmonisieren.

Kathrin Hochmuth im Interview: Fitness für (werdende) Mamis

Ob kugelrund in der Schwangerschaft, mit etwas Babyspeck nach der Geburt oder topfit mit Kleinkind: Von einer gesunden, fitten Mami profitiert auch das Kind. Wir sprachen mit Kathrin Hochmut, Gründerin der Mami-Initiative, über einen aktiven Lifestyle für alle "Superheldinnen des Alltags".

Tipps für einen heißen Sport-Sommer

30 Grad. Sonnenschein. Kein Wölkchen in Sicht. Wer die Flipflops jetzt gegen Turnschuhe eintauschen möchte, sollte einiges beachten, um keinen überhitzten Schnellstart hinzulegen. Hier kommen unsere 5 Tipps für einen heißen Sport-Sommer!

Fit nach Schwangerschaft und Geburt

Mit einem Baby ist plötzlich nichts mehr, wie es war. Prioritäten verschieben sich, der Rhythmus des Kleinen gibt den Takt an, der Alltag ist alles andere als "alltäglich" – eine aufregende und intensive Zeit.

fitnessRAUM.de im Test: Top-Noten von FIT FOR FUN

Online-Fitness mit Top-Qualität, bestätigt von der Redaktion von FIT FOR FUN. Deutschlands größtes Fitness-Magazin lobt in einem aktuellen Test unter anderem: "Die Presenterliste ist sicherlich die beste aller Anbieter". Mit was fitnessRAUM.de noch punkten konnte, liest du hier.

Fit im Urlaub – sportlich aktiv mit Fun-Faktor

So klappt's mit einem fitten Urlaub, der die Bikini-Figur nicht in Gefahr bringt und trotzdem viel Raum für Genuss und Entspannung lässt!

Jetzt noch besser trainieren – mit den Trainingszielen

Ob Bauch-Workouts, Einsteiger-Kurse oder Rückentraining: Ab sofort gibt's bei fitnessRAUM.de die ultimativen Workouts für jedes Ziel – von unseren Fitness-Profis perfekt aufeinander abgestimmt und extrem wirkungsvoll.

Vegan und Sport – so geht's

Die gesunde, grüne Küche boomt – doch verträgt sich eine reine pflanzliche Ernährung auch mit Sport? Wie sagen "JA!" und erklären wie.

Yoga für die moderne Frau von heute

Sogar Hollywoodstars schwören auf die Yoga-Wunderwaffen von Gabriela Bozic: Die internationale Star-Lehrerin zeigt gemeinsam mit Conny Lehmann ihre beliebtesten Asanas – und gibt in diesem Artikel Tipps zum richtigen Üben.

Skigymnastik: Die besten Übungen für Wintersportler

Ein gutes Fitness-Level sorgt für noch mehr Spaß beim Skifahren und Snowboarden. Mit den hier vorgestellten Übungen lässt sich der Körper perfekt auf die Pisten-Gaudi vorbereiten.

Entspannt statt gestresst – Wege zu mehr Gelassenheit

Unsere Tipps sorgen langfristig für einen kühlen Kopf. Die Devise lautet "Entspannt statt gestresst!" – mit diesen Wegen zu mehr Gelassenheit und einem besseren Wohlbefinden.

Quick-Fitness: Mini-Workouts mit Maxi-Wirkung

Wir zeigen, welche Fitness-Einheiten sich trotz knappem Zeitbudget prima bewältigen lassen. Das wunderbare Feeling, sich mal wieder etwas Gutes getan zu haben, hast du dir schließlich verdient!

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Training – mit drei Basics zum Erfolg

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Kolumne: Das Runde, das Eckige und das Flauschige

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

Workouts mit Urlaubsfeeling

Das Auge trainiert mit – denn schließlich gehören Workouts an den schönsten Locations weltweit bei fitnessRAUM.de einfach dazu. Hier kommen die Top 3 der besten Kurse mit Urlaubsfeeling.

Workout für Powerfrauen – mit AeroKick zur Traumfigur

Mehr Power für Powerfrauen – mit vielen Kicks und Punches geht es bei AeroKick zur Sache. Wir stellen das knackige Workout vor.

Trainieren trotz Pollenallergie?

Wenn die Nase läuft und die Augen jucken, ist wieder Pollenflugsaison. Hier gibt's wertvolle Infos für Heuschnupfen-Geplagte – so klappt's mit dem Outdoor-Training auch im Frühling.

Das perfekte Einsteiger-Workout finden

Wir beantworten die wichtigsten W-Fragen für Fitness-Anfänger – von "Wer darf überhaupt trainieren" bis "Wie oft sollte man trainieren, damit ein positiver Effekt spürbar ist?".

Kolumne: Ode an die heilige Knolle

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

Dance Workouts – Fitness-Trends mit Fun-Factor

Ob exotischer Bollywood-Style, geschmeidiges Ballett-Workout, getanzte Lebensfreude (NIA) oder fresher Urban Street Dance – wir stellen die gefragtesten Dance-Workouts vor.

Länger leben durch Sport – nur 15 Minuten täglich

Schon 15 Minuten Sport täglich reichen aus, um durchschnittlich drei Jahre länger (und besser!) zu leben, betont eine aktuelle Studie. Warum, wieso, weshalb – steht hier!

So kommt fitnessRAUM.de auf den Fernseher

Das Anschließen von Computer, Notebook, iPhone oder iPad ist kein Hexenwerk und geht meist ruckzuck. Denn mehr als ein paar Handgriffe sind nicht nötig, um fitnessRAUM.de auf den Flatscreen zu bringen. So klappt’s mit Online-Fitness XXL auf dem Fernseher!

fitnessRAUM.de bei Facebook, Twitter & Google+

Getreu dem Motto "Mehr wissen, besser trainieren" findet man fitnessRAUM.de auch auf den drei beliebtesten Social Media Plattformen Facebook, Twitter & Google+.

Kolumne: "Du alte Frostbeule!"

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

Fitness-Quickies: Workouts für zwischendurch

Abnehmen, Kalorien verbrennen, den Körper straffen, Stress abbauen, die innere Balance finden. Das klingt nach viel Holz – und ist es meist auch. Doch es geht auch anders! Vieles lässt sich im Alltag quasi nebenbei "erledigen".

Effektiver trainieren – Erholungspausen nutzen

"Von nichts kommt nichts!" – doch im Sport ist das nur die halbe Wahrheit! Wer viel trainiert, sollte regelmäßige Erholungspausen einplanen. Denn nur wenn sich der Körper nach intensiven Belastungen regenerieren kann, steigert sich die Leistung.

Ausgleichstraining: Flacher Bauch, starker Rücken

Wer den Bauch trainiert, sollte auch den Rücken nicht vergessen. Denn dieses Workout ist eine optimale Ergänzung und ein sinnvoller Ausgleich, um einseitige Belastung zu vermeiden.

Yoga für Anfänger – die besten Tipps zum Start

Yoga für Anfänger: Die besten Tipps zum Start, von der richtigen Kleidung und Matte bis hin zum optimalen Übungsaufbau.

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Weltmännertag: So bleiben echte Kerle gut in Schuss

Schon Herbert Grönemeyer fragte: "Wann ist ein Mann ein Mann?" Eine Frage, die am Weltmännertag aktueller ist denn je! Denn viele vermeintlich "echte Kerle" finden einen gesunden Lebensstil einfach nur uncool und unmännlich, wie die Initiatoren des Aktionstages betonen.

Kolumne: Sich schön fühlen

Zahlreiche Studien belegen: Frauen, die eine sportliche Ausstrahlung haben, werden auch dann als attraktiver eingestuft, wenn sie ein paar Kilo mehr auf den Hüften (oder anderen schicken Körperpartien) haben. Überrascht mich nicht!

Sport gegen Kopfschmerzen & Migräne

Stechende Kopfschmerzen, ein verspannter Nacken, Übelkeit, Lichtempfindlichkeit – Symptome einer gefürchteten Migräneattacke. Bis zu drei Tage kann so ein Anfall dauern. Meist hilft da nur noch: Medikamente nehmen, Vorhänge schließen und ab ins Bett ... Doch eine aktuelle Studie der Universität Göteborg zeigt, dass es auch anders geht!

Pilates – das Wohlfühltraining für Körper und Geist

Sanft, aber unglaublich effektiv! Wer nach einer Sportart sucht, die gleichzeitig den Körper strafft, die Muskeln stärkt und das Wohlbefinden steigert, ist mit Pilates bestens beraten.

Lust auf mehr Lust: Besserer Sex durch Beckenbodentraining

So unsexy wie sein Ruf ist Beckenbodentraining längst nicht – eher im Gegenteil! Eine kräftige und gesunde Beckenbodenmuskulatur sorgt für mehr Lust bei der Lust, besseren Sex und intensivere Orgasmen.

Pilates – das Workout der Stars

Madonna schwört schon seit Jahren darauf. Sharon Stone tut es bis zu fünf Mal die Woche. Und Pippa Middletons Po wäre ohne sicher nur halb so knackig. Die Rede ist von Pilates, dem Workout der Promis und Stars!

Stretching – immer schön geschmeidig bleiben

Dehnen, aber bitte richtig! Ein sanftes Stretching-Programm hält Muskeln und Bänder elastisch, beugt Verspannungen und Verletzungen vor. Die fitnessRAUM.de-Redaktion erklärt, wie’s geht.

Motivation: Tipps gegen den inneren Schweinehund

Prokrastination – ein neuer Fitness-Trend aus Übersee? Von wegen! Die gute alte "Aufschieberitis" ist ein waschechter Volkssport, der auch in unseren Breitengraden Tradition hat.

Fit im Job: Arbeitest du noch oder trainierst du schon?

Sport während der Arbeitszeit? In den meisten Firmen undenkbar! Dabei fördert buchstäbliche "Firmenfitness" nicht nur die Gesundheit – körperlich-aktive Mitarbeiter leisten im Job auch mehr, wie eine schwedische Studie belegt.

Abnehmen ohne Diät – schnell schlank mit Sport

Abnehmen ohne Diät? Mit dem richtigen Fitnessprogramm kein Problem! Diese Workouts bringen Fettpölsterchen zum Schmelzen und sagen Winkearm und Schwabbelbauch den Kampf an.

Bauch, Beine, Po-Übungen für zuhause – effektiv trainieren

Schlank, sexy, straff: Mit Bauch, Beine, Po-Übungen für zuhause rückt der Traumkörper in greifbare Nähe. Doch regelmäßiges Workout ist nur die halbe Miete. Mit den Trainingstipps der fitnessRAUM.de-Redaktion wird das BBP-Training noch effektiver!

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