Dieses Ganzkörper-Training aus Dani Adlers und Elisa Dambecks Kursreihe für mehr Fitness nach der Schwangerschaft ist tänzerisch schon etwas anspruchsvoller. Freu dich auf eine Choreo für Fortgeschrittene, die bewährten ChaChaCha-Schritte sowie abwechslungsreiche Kräftigungsübungen für den ganzen Körper - dein Baby ist als Trainingspartner wieder mit dabei.

Los geht es auch diesmal mit dem obligatorischen Warm-up. Danach trainierst du auf dem Boden weiter mit BBP-Moves und Übungen für deine Armmuskulatur. Dein Schatz macht es sich im Anschluss wieder in der Trage gemütlich und ihr tanzt zusammen. Nach der Dance-Einheit geht’s wieder ran an die Squats für knackige Beine und Po. Beim ChaChaCha gibst du anschließend richtig Gas und tankst gute Laune für die folgenden Repeater. Am Ende wiederholst du noch einmal die Ausdauer-Choreo mit Step-Moves bevor du beim Cooldown entspannst.

Hinweis: Alle Übungen der Topfit mit Baby-Kurse werden beckenboden- und gelenkschonend ausgeführt. Als frisch gebackene Mama kannst du mit dem Workout ab 8 Wochen nach der Geburt starten. Dabei solltest du bereits 2 bis 3 Wochen „klassische“ Rückbildungsgymnastik absolviert haben, als Einsteigerin am besten einen kompletten Rückbildungskurs. Falls du einen Kaiserschnitt hattest, beginne bitte frühestens 12 Wochen nach der Geburt. Auf jeden Fall solltest du dir vorher das Ok deines/r Frauenarztes/-ärztin bzw. deiner Hebamme einholen.