Anette Alvaredo zeigt dir ein gezieltes Training, um die tiefliegenden Muskeln des Beckenbodens zu stärken und deren funktionelle Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Los geht’s mit einer Wahrnehmungsübung für die Beckenbodenspannung. Ziehe deine Sitzbeinknochen im Stehen oder Liegen aufeinander zu, bis sich auch deine Po-Muskeln anspannen. Halte die Übung kurz und löse sie dann. Ziehe die Sitzbeinknochen in der zweiten Variante zusätzlich nach innen und oben, bis du eine Spannung im unteren Bauch spürst. Weiter geht’s mit einer Lift-Übung für das kontrollierte und stufenweise Anspannen deines Beckenbodens. Setze dich zum Abschluss auf die Kante eines Stuhls und erlebe wie durch seitliches Beckenkippen und Beinschieben mit Hilfe der Beckenschaufeln dein Beckenboden aktiviert wird.

Die Beckenboden-Gymnastik wirkt sich positiv auf eine sensible Blase aus, verbessert Haltung und Beweglichkeit, reduziert Rückenschmerzen und steigert die sexuelle Empfindsamkeit.

Hinweis: Auch Männer haben einen Beckenboden, den sie mit diesem Training gezielt stärken können. Der Kurs ist zudem gut geeignet zur Rückbildung nach der Geburt.