Im 13. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen trainierst du deine Körpermitte sowie die Arme und Schultern noch intensiver. Du startest wieder mit einem Warm-up, das deine Muskulatur schön aufwärmt. Und los geht’s mit mehreren Runden Liegestütze mit Arm-Pushs, gefolgt von Bizeps Curls im Stand (Gewichte inklusive!), Trizeps Pushs in Seitlage und seitlichem Arm-Training mit Gewichten. Im zweiten Block kommst du aus der Stützposition ins umgekehrte V - dein Bauch wird es dir danken! Danach ziehst du in Rückenlage deine Beine an und machst in umgekehrter Tischposition weitere Kraftübungen für die tiefliegende Core-Muskulatur (toll auch für Arme und Schultern!). Freu dich auf das wohltuende Stretching zum Schluss.

Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Wähle wieder die Variante, die am besten zu dir passt, und achte bei den Hanteln oder Wasserflaschen auf die richtige Gewichtsklasse. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!