Split Training 5 - Core & Arme 1

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Split Training 5 - Core & Arme 1

Description

Das 5. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen macht nicht nur deine Körpermitte, sondern auch die Arm- und Schulterpartie fit. Los geht’s aber erst wieder mit einer Mobilisation, die deine Muskulatur auf Betriebstemperatur bringt.

Aus der Stützposition kommst du im Anschluss ins umgekehrte V - das ist besonders wirksam für deine Bauchmuskulatur! Danach ziehst du in Rückenlage deine Beine an und machst in umgekehrter Tischposition weitere Kraftübungen für die tiefliegende Core-Muskulatur (toll auch für Arme und Schultern!). Am Ende steht wieder ein wohltuendes Stretching an.

Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Wähle wieder die Variante, die am besten zu dir passt. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!

Included Exercises
  1. Mobilisation 08:25
  2. Core, Arme & Schultern 12:37
  3. Stretching 08:35
Hints
Matte

Workout Facts

intermediate
30 Min
135 kcal
Michaela Süßbauer
Multilevel
Workout is part of
Portrait: Michaela Süßbauer
Michaela Süßbauer
Comments
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Helena von fitnessRAUM
Maria770 wrote:
Einer der wenigen Kurse, die mir gar nicht gefallen haben. Abgesehen davon, dass mir das Vorher und Nachher zu viel war, gehen mir die Übungen zu stark auf die Nackenmuskulatur. Ich habe am Ende einfach andere Übungen gemacht, weil ich schon gemerkt habe, wie die Kopfschmerzen anfingen. Die habe ich jetzt auch schon seit 2 Tagen.
Danke dir für dein Feedback!

Achte bei den Übungen einmal darauf, die Schultern bewusst locker zu lassen und nicht zu den Ohren hochzuziehen. Gerade wenn die Schultern unbewusst nach oben wandern, kann das schnell zu Verspannungen im Nackenbereich führen.

Wenn du merkst, dass eine Übung Beschwerden verursacht, mach natürlich lieber eine Pause oder wechsle zu einer anderen Übung. Wir hoffen, dass es dir inzwischen wieder besser geht!
Maria770
Einer der wenigen Kurse, die mir gar nicht gefallen haben. Abgesehen davon, dass mir das Vorher und Nachher zu viel war, gehen mir die Übungen zu stark auf die Nackenmuskulatur. Ich habe am Ende einfach andere Übungen gemacht, weil ich schon gemerkt habe, wie die Kopfschmerzen anfingen. Die habe ich jetzt auch schon seit 2 Tagen.
N
Nicole581
Neue Übungen! Klasse! 😍
R
Rennmaus73
Bringt mal etwas Abwechslung, denn diese Übungen kannte ich tatsächlich noch nicht. Sehr gut!😃
L
Lina
Gefällt mir super 😍
Interessante Übungen, die ich bisher noch nicht oft gemacht hatte und auch gut abgewechselt, sodass man nicht die ganze Zeit in derselbe Stützhaltung war.
Damit habe ich die erste Woche des Split Training-Programms geschafft - und ich fühle mich einfach toll! Auf in die zweite Woche 😃
C
Cara
Toller Kurs für die Arme. Allerding fehlt mir das Stretching für die Arme im Anschluß😕
E
Eisi
Es ist schon irre, was es alles für Bauchübungen gibt😛
HILFE😃!