Barbara Spritzendorfer
Exercise has the power to change the world
Beckenboden Training
Fitness
Beckenboden Training
Du möchtest „Tschüss!“sagen zu Ups-Momenten und anderen leidigen Beckenboden-Problemen? Dann bist du hier genau richtig! Barbara Krautwurst hat für dich ein wirksames Programm zusammengestellt, das diese wichtige Muskelgruppe in deiner Körpermitte gezielt ansteuert und trainiert. Starte jetzt und freu dich auf einen starken Beckenboden – für mehr Unbeschwertheit im Alltag!
8 Weeks
1,5-2,5 Std./Woche
Level 1
And here is what you will get
- 8 Wochen Beckenboden-Training
- Atem- und Wahrnehmungsübungen
- Krafteinheiten für die Körpermitte
- Mehr Wohlgefühl im Alltag
Und das brauchst du
- Matte
- Stuhl
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Your weekly overview
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Your courses for week 1
Wo ist eigentlich der Beckenboden und wie fühlt er sich an? Barbara zeigt dir in Woche 1, wie du diesen mit Hilfe der Atmung sowie einem Wechsel zwischen An- und Entspannung wieder ansteuern kannst.
Your courses for week 2
In deiner Woche 2 widmest du dich nach einem wohltuenden Warm-up wieder gezielt dem Beckenboden. Vor dem Trainingsstart erklärt dir Barbara, warum du anfangs so viele Atemübungen und eher kleine Bewegungen machst.
Your courses for week 3
In deiner Woche 3 geht es an die Kräftigung deiner Beckenboden-Muskulatur! Barbara zeigt dir alte Bekannte, wie die Schulterbrücke, die in Verbindung mit der Atmung viel Kraft in deine Körpermitte bringen.
Your courses for week 4
In Woche 4 baut Barbara dein Programm weiter aus: Nach einem Warm-up zeigt sie dir effektive Stretching-Übungen mit dem Stuhl, die die Muskulatur rund um dein Becken dehnen. Das macht dein Krafttraining noch effektiver!
Your courses for week 5
In Woche 5 stehen Mobilisations- und Rotationsübungen auf dem Programm sowie Krafteinheiten für deine Körpermitte. Führe diese mit viel Körpergefühl aus – Barbara macht's vor!
Your courses for week 6
In deiner Woche 6 verbindest du deine Atmung wieder mit der bewussten An- und Entspannung deines Beckenbodens. Außerdem machst du Rotations- und stabilisierende Übungen.
Your courses for week 7
Ab auf die Matte, denn los geht's mit Woche 7! Nach einem wohltuenden Warm-up machst du Dehnübungen und kleine, kräftigende Bewegungen für Beckenboden und Körpermitte, die es ganz schön in sich haben.
Your courses for week 8
Auf in deine letzte Trainingswoche! In Woche 8 erwartet dich noch einmal der bewährte Mix aus kleinen Bewegungen, bewusster Atmung, die Frage, was dein Bauch macht und die sogenannte "König*innenhaltung".
Comments
Danke für die vielen wertvollen Tips und guten Erklärungen Ich bemerke eine deutliche Besserungmit deutlich weniger Harnverlust-Pannen im Alltag.
Ich arbeite weiter daran und werde versuchen einzelne Kurse immer mal mit zu integrieren.
Den Wunsch einiger Teilnehmer kleine Mini-Beckenboden-Einheiten mit 10 Minuten Kursen würde ich auch begrüßen, den kann man schnell mal mit an das sonstige Training dranhängen.
Sympathisch, motivierend und bringt Erfolge!
das Programm ist mir wirklich eine große Hilfe🙂 Dankeschön dafür! *-*