Das ist hier keine Pornoseite, auf welcher man sich an Begriffen wie Anus/Scheide etc aufgeilen kann. Wenn man nur zwei funktionierende Gehirnzellen hat, dann weiss man bei einem Programm zur Stärkung des Beckenbodens

1. wo sich dieser gewissen Beckenboden im Körper befindet und
2. welche Körperöffnungen somit gemeint sind!

Hat mir gut gefallen

1. Tag, 1. EINDRUCK: Sehr positiv ♡

Der Kurs richtet sich vorwiegend an Frauen, da diese sehr viel häufiger von Beckenbodenschwäche betroffen sind.
Inhaltlich zielt der Kurs auf eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur hin, die sich bei Männern und Frauen anatomisch in Form, Größe und Anzahl der Öffnungen unterscheidet.
Entsprechend werden die Übungen angeleitet und auch in der Ansprache wird dies deutlich. Die Trainerin spricht zum Beispiel immer wieder von der "Königin-Haltung".
Da man das gezielte Ansteuern der Beckenbodenmuskulatur zunächst gelernt werden muss, wird dies bei Frauen durch die anatomischen Unterschiede bildlich etwas anders angeleitet. Bei der Ansteuerung des Beckenbodens wird zum Beispiel von "Schließen der Körperöffnungen" gesprochen, bei Männern wäre das "Körperöffnung schließen und den Damm schmaler machen".
Es gibt keine geschlechtsspezifischen Beckenbodenübungen. Wichtig ist nur, die Übungen korrekt auszuführen. Männer werden in dem Kurs allerdings nicht direkt angesprochen, das sollte einem bewusst sein.

macht Spaß, aber etwas präziser bitte, welche Körperöffnungen sind gemeint? Doch wohl nicht die Nase?

Sehr schön genau angeleitet, konzentrierte kleine Einheit, auch mal zwischendurch zeitlich möglich

Die äusserste Schicht der Beckenbodenmuskulatur liegt in Form einer liegenden Acht um deine Körperöffnungen. Siehe auch Video "Beckenboden Woche 1 - Aufbau Beckenboden", das macht die Anweisungen verständlicher.
Das Taillendreieck ist der Bereich, in dem du während der Übung in der Seitenlage die Muskelanspannung bemerken kannst: von beiden Seiten der Taille bis zum Schambereich.
Bei der Lateralflexion während des Warm-ups kommt man natürlich nicht mit den Fingerspitzen bis zur Ferse. Die Fingerspitzen sollten sich aber genau in diese Richtung nach unten bewegen, bis man auf der anderen Seite eine deutliche Dehnung in der Flanke spürt.

Ein schöner Kurs. Sehr entspannend, überhaupt nicht anstrengend, also genau das Richtige zum Runterkommen. Die Anweisungen liessen mich allerdings teilweise etwas rätseln: Welche meiner Körperöffnungen bilden eine Acht? Was ist ein Taillendreieck (ich habe nur eine Taille, die sich auf zwei Seiten befindet)? Warum soll ich beim Warm-up mit der Hand bis zur Ferse kommen, wenn die Trainerin selbst nur das Knie erreicht? Aber ich bleibe auf jeden Fall dabei und freue mich auf die nächste Folge.

Schönes Workout!

Mache den Kurs ruhig häufiger in der Woche, ehe du mit dem nächsten Kurs weitermachst! Die Wiederholungen helfen besonders, wenn du Probleme beim Ansteuern der Muskulatur hast, also die neuromuskuläre Ansteuerung erst geübt werden muss. Je einfacher das wird, umso effektiver kannst du trainieren.
Du wirst dann bald Unterschiede merken!

Dankeschön! Super erklärt. Ich bleibe dran.

Prima Einstieg! Ich lerne meinen Körper kennen

Toller Kurs vor dem Arbeitstag 🙂

Mega. Dankeschön🫶🏻

Klasse erklärt! Freu mich auf die nächsten Wochen vom Programm.

Schöner Kurs👍😃

Mir leuchtet die Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper ein. Bisher habe ich nur sehr punktuell auf den Beckenboden konzentriert gearbeitet. Danke.

Abgeschlossen

sehr schöner Kurs, kurz und effektiv, gute Erklärungen

Ich freu mich auf das Programm, sehr schön erklärt!
Nur,wie oft in der Woche sollte man trainieren?

Sehr gut erklärt! Super angeleitet! Das macht Sinn! Danke!!

Prima!

Toller Kurs, super erklärt, wichtiges Thema!

Danke für den Kurs

Wie schön Barbara wieder zu sehn! Sehr wichtiges Thema für uns Frauen. Vielen Dank 🙏

Super erklärt und für den Körper

Wenn es dir schwerfällt, mache das Warm-up bitte zunächst in deinem eigenen Tempo. Je öfter du die Übungen machst, umso leichter wird es, auch das Tempo mitzuhalten.

juhh endlich ein workout für beckeboden super toll danke barbara

Sehr gut erklärt und schöne Übungen. Leider ist das warm-up für ältere Leute zu hektisch und anstrengend.

Danke für dieses Programm! Schöner Beginn, freu mich, was noch kommt!

Endlich ein Kurs für den Beckenboden. Danke

Toller Beginn des Programmes, danke.

Toller Kurs🤗

Schön erklärt, worauf man achten muss beim Training. Ich finde es toll, dass ein Kurs zu diesem Thema angeboten wird. Danke!

super Kurs

Finde ich super, dass es ein Programm zum Thema Beckenboden gibt. Sonst ist das höchstens für Schwangere ein Thema. Vielen Dank dafür!