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Beckenboden Training

Deine Wochenübersicht

Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.

Deine Kurse für Woche 1

Wo ist eigentlich der Beckenboden und wie fühlt er sich an? Barbara zeigt dir in Woche 1, wie du diesen mit Hilfe der Atmung sowie einem Wechsel zwischen An- und Entspannung wieder ansteuern kannst.

Deine Kurse für Woche 2

In deiner Woche 2 widmest du dich nach einem wohltuenden Warm-up wieder gezielt dem Beckenboden. Vor dem Trainingsstart erklärt dir Barbara, warum du anfangs so viele Atemübungen und eher kleine Bewegungen machst.

Deine Kurse für Woche 3

In deiner Woche 3 geht es an die Kräftigung deiner Beckenboden-Muskulatur! Barbara zeigt dir alte Bekannte, wie die Schulterbrücke, die in Verbindung mit der Atmung viel Kraft in deine Körpermitte bringen.

Deine Kurse für Woche 4

In Woche 4 baut Barbara dein Programm weiter aus: Nach einem Warm-up zeigt sie dir effektive Stretching-Übungen mit dem Stuhl, die die Muskulatur rund um dein Becken dehnen. Das macht dein Krafttraining noch effektiver!

Deine Kurse für Woche 5

In Woche 5 stehen Mobilisations- und Rotationsübungen auf dem Programm sowie Krafteinheiten für deine Körpermitte. Führe diese mit viel Körpergefühl aus – Barbara macht's vor!

Deine Kurse für Woche 6

In deiner Woche 6 verbindest du deine Atmung wieder mit der bewussten An- und Entspannung deines Beckenbodens. Außerdem machst du Rotations- und stabilisierende Übungen.

Deine Kurse für Woche 7

Ab auf die Matte, denn los geht's mit Woche 7! Nach einem wohltuenden Warm-up machst du Dehnübungen und kleine, kräftigende Bewegungen für Beckenboden und Körpermitte, die es ganz schön in sich haben.

Deine Kurse für Woche 8

Auf in deine letzte Trainingswoche! In Woche 8 erwartet dich noch einmal der bewährte Mix aus kleinen Bewegungen, bewusster Atmung, die Frage, was dein Bauch macht und die sogenannte "König*innenhaltung".
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