Muskeln auf Stand-by? Keine gute Idee! Schützen, tragen, funktionieren: Muskeln sind an allen lebenswichtigen Prozessen deines Körpers beteiligt. Die Crux: Werden sie nicht gebraucht, baut der Körper sie ruckzuck ab. Es ist also ein absolutes Muss, dass du Krafttraining in dein Leben integrierst. Wir erklären dir, wie das geht.

Du startest motiviert mit tollen Fitness-Zielen vor Augen, aber dein Alltag macht dir einen Strich durch die sportliche Rechnung? Höchste Zeit, dass du dir Routinen schaffst, die dich zum Dranbleiber werden lassen. Wir helfen dir, dass du mit kleinen Veränderungen Großes erreichst.

Steffi Rohr im Interview: Warum Yoga ganz sicher für jeden von uns das Richtige ist und wie man am besten beginnt – mit ganz viel Freunde und garantiert ohne Frust.

Wenn es draußen grau und ungemütlich wird, träumt so mancher von einer Tasse Tee, eingekuschelt auf dem Sofa. Wir verraten dir, mit welchen Workouts du auch bei herbstlichen Temperaturen in die Gänge kommst!

Frauen widmen sich im Fitnessstudio vorwiegend dem Ausdauertraining. Jedoch zählt für die Bikini-Figur hauptsächlich eine starke Muskulatur. Warum, das erklärt Bettina Gawron vom Blog "Training für Muskelaufbau".

Wer den Bauch trainiert, sollte auch den Rücken nicht vergessen. Denn dieses Workout ist eine optimale Ergänzung und ein sinnvoller Ausgleich, um einseitige Belastung zu vermeiden.

Wir zeigen, welche Fitness-Einheiten sich trotz knappem Zeitbudget prima bewältigen lassen. Das wunderbare Feeling, sich mal wieder etwas Gutes getan zu haben, hast du dir schließlich verdient!

Die Berliner Stylistin und Sport-Enthusiastin Jennifer Mertens gibt uns im Gespräch einen Einblick in die Schwierigkeiten, die dickere Menschen beim Sport haben, und verrät, warum sie Yoga gerne mag und wie sie zu "Body Positivity" steht.

Schon 15 Minuten Sport täglich reichen aus, um durchschnittlich drei Jahre länger (und besser!) zu leben. Warum, wieso, weshalb – steht hier!

Eine wunderbar weibliche Muskulatur, mit schöner Definition und harmonischer Silhouette – das kann Frau mit Krafttraining erreichen! Wir verraten dir, was du beachten solltest, damit es mit den sexy Kurven klappt.

Ein neues Jahr beginnt, und viele von uns setzen sich mehr oder minder ehrgeizige Fitness-Ziele, nur um sie nach kurzer Zeit aus den Augen zu verlieren. Doch es gibt ein paar bewährte Strategien, die dabei helfen können, die guten Vorsätze auch tatsächlich umzusetzen. Hier sind unsere bestbewährten Tipps, um deine Fitness-Ziele endlich erfolgreich zu verwirklichen.

Gefühlt ging das wieder viel zu schnell – Sommer ade, die Tage werden kürzer, ein Hauch von Herbstblues macht sich breit. Jetzt die gute-Laune-Akkus auftanken! Wir freuen uns auf alles was der Herbst mit sich bringt, denn für den ein oder anderen etwas trüberen Tag haben wir das ideale Rezept für einen Extra-Schub Glückshormone: Tanzen!

Sanft, aber unglaublich effektiv! Wer nach einer Sportart sucht, die gleichzeitig den Körper strafft, die Muskeln stärkt und das Wohlbefinden steigert, ist mit Pilates bestens beraten.

Sommer, Sonne, Strand und Sport: Mit fitnessRAUM.de trainierst du an den schönsten Orten der Welt – virtuell in deinem Wohnzimmer. Ob traumhafte Strände an der türkischen Riviera, Badebucht mit kristallklarem Wasser in Kroatien oder Insel-Flair auf Fuerteventura – Workouts mit fitnessRAUM.de lassen dich schwitzen und auch träumen. Die Trainingszeit verfliegt und der eigene Urlaub kann kommen!

Nur schlanke Menschen sind sportliche Menschen? Ist natürlich Quatsch! Auch Menschen mit etwas mehr Gewicht können fit und gesund sein – und sich wohl in ihrem Körper fühlen. Deswegen kämpfen Bewegungen wie Body Positivity und Body Neutrality gegen gesellschaftliche Erwartungen, wie ein sportlicher Körper auszusehen hat.

In der Zeit bis zur Geburt deines Kindes sind eine gesunde Ernährung und viel Bewegung besonders wichtig, da du nicht nur für dich selbst sorgst, sondern auch für das Baby in deinem Bauch. Wie das geht, verrät dir die zertifizierte Fitness- und Ernährungstrainerin Ulli Göbl vom Mama- und Fitness-Blog "Fit und glücklich".

Wir haben etwas gegen Rettungsringe und Speckröllchen – die ultimativen Tipps für einen flachen, sexy Bauch und eine schlanke Taille! Also: Lesen, trainieren und schon bald unschlagbar gut aussehen!

Rosige Aussichten: Das ganzheitliche Gesichtstraining von Vivian Rockrohr bringt dein Gesicht zum Strahlen. Denn Face Yoga stärkt deine Gesichtsmuskulatur, fördert die Durchblutung und regt das Lymphsystem an. Wir verraten dir, wie die neue Gesichtsroutine funktioniert und was sie bewirkt.

Bei Sammolahari® treffen altehrwürdige Yoga-Traditionen auf moderne Body & Mind-Konzepte. Doch wie funktioniert Steffi Rohrs innovatives Trainingsprogramm eigentlich und welche Effekte hat es auf Körper und Geist? Zum Onlinegang der neuen Kursreihe wollen wir dich mitnehmen in die wohltuende Welt des Yin- und Yang. Denn darum geht es: Um die Verbindung von Kraft- und Release-Momenten!

Im exklusivem Interview bei fitnessRAUM.de spricht Diarra über ihren neuen Kurs OrthoYoga,

30 Grad. Sonnenschein. Kein Wölkchen in Sicht. Wer die Flipflops jetzt gegen Turnschuhe eintauschen möchte, sollte einiges beachten, um keinen überhitzten Schnellstart hinzulegen. Hier kommen unsere 5 Tipps für einen heißen Sport-Sommer!

Viele verbinden es vielleicht noch mit dem Sportunterricht in der Schulzeit: Zirkeltraining! Doch selbst wenn die Trainingsmethode nicht neu ist, gibt es einiges, was – auch nach aktuellen sportwissenschaftlichen Standards – für sie spricht.

Jeder kennt ihn, aber natürlich mag ihn niemand: Muskelkater. Wie Muskelkater entsteht und wie man dem Muskelbrennen vorbeugen kann, beleuchtet für euch Tobias Fendt vom Fitness-Blog muskel-guide.de.

Die meisten Menschen machen zum Jahresbeginn den Fehler, dass sie sich viel zu viel vornehmen und sich damit überfordern. Spätestens im Februar verfallen sie wieder in den alten Trott. Damit das nicht passiert, haben Katrin und Daniel von beVegt.de ein paar hilfreiche Tipps auf Lager.

Der Mikrokosmos Mensch im Makrokosmos Universum – mit dem Tao-Lehrer Robert Stooß sprechen wir über Qigong, was dahinter steckt und wie wir in unserem stressigen Alltag vielleicht auf eine ganz andere Weise davon profitieren können, als wir oft annehmen.

Abnehmen mit Krafttraining: Gemeinsam mit unserer Trainerin und Fitnessexpertin Julia Schuppel zeigen wir dir wie's geht.

Faszientraining ist ein langanhaltender Fitnesstrend! Doch was sind Faszien eigentlich und warum solltest du sie trainieren? Wir haben für dich die wichtigsten Fakten rund um die bindegewebigen Strukturen zusammengestellt.

Dein nächster Strandurlaub steht vor der Tür und der Bikini will einfach nicht sitzen? Kein Problem: Mit unseren Last Minute-Tipps wird dein Traum vom Beach Body schnell Wirklichkeit!

Prokrastination – ein neuer Fitness-Trend aus Übersee? Von wegen! Die gute alte "Aufschieberitis" ist ein waschechter Volkssport, der auch in unseren Breitengraden Tradition hat.

Wenn die Nase läuft und die Augen jucken, ist wieder Pollenflugsaison. Hier gibt's wertvolle Infos für Heuschnupfen-Geplagte – so klappt's mit dem Outdoor-Training auch im Frühling.

Stundenlanges Umherwandern auf dem Crosstrainer und Krafttraining mit zweistelligen Wiederholungszahlen sind mittlerweile von gestern. Der Glaube je länger, desto besser, wird nun durch kurze, intensive Intervalle umgekehrt: hochintensives Intervalltraining - HIIT.

Beim Krafttraining geht es um den Aufbau von Muskelmasse und -kraft durch gezieltes Training. Doch Anstrengung ohne Regeneration ist lediglich die halbe Miete, denn nur in der Ruhephase können Muskeln wachsen. Bettina Gawron, Kraftsportlerin und Bloggerin, gibt Tipps fürs Training.

Wir wissen: Am besten trainiert es sich mit guter Musik – und die kann für jede*n von uns ganz anderes aussehen. Aus diesem Grund haben wir bei fitenssRAUM.de nun ein neues Feature für dich – das wir dir hier kurz vorstellen.

„Fit werden, Spaß haben und trainieren, wann und wo ich will“: Das war schon 2011 unser Motto. Seitdem haben wir zusammen mit euch viel erreicht. 10 Jahre fitnessRAUM.de sind vergangen wie im Flug: Wer wir waren und was wir sind, erfahrt ihr hier.

fitnessRAUM.de feiert 10-jähriges Jubiläum! Stephi (39) trainiert schon von Anfang an mit uns. Im Interview verrät sie, warum Sport für sie ein Lebenselixier ist und wie sie sich mit Online-Training weiterentwickelt hat.

fitnessRAUM.de wird 10! Susanne (58) war von Anfang an mit dabei. Im Interview verrät sie, was sie an fitnessRAUM.de besonders schätzt und warum sie ihrem Stil immer treu geblieben ist.

Sport soll Spaß machen – das ist Elisa Dambecks Credo. Im großen fitnessRAUM.de-Interview verrät dir die Fitnessexpertin, warum es nicht darum geht, einen stahlhartes Sixpack zu bekommen und wie du es schaffst, am Ball zu bleiben.

Zahlreiche Studien belegen: Frauen, die eine sportliche Ausstrahlung haben, werden auch dann als attraktiver eingestuft, wenn sie ein paar Kilo mehr auf den Hüften (oder anderen schicken Körperpartien) haben. Überrascht uns nicht!

Unser Alltag ist voll von unerledigten Aufgaben und Ablenkungen. Mit wohltuenden Entspannungsritualen kannst du Stress abbauen und wunderbar loslassen!

Um das Ausbreiten des Coronavirus einzudämmen, nehmen wir aktuell einige Veränderungen hin. Diese betreffen häufig auch den Arbeitsplatz, der für viele Menschen ins eigene Zuhause verlegt wurde. Warum Homeoffice für die eigene Gesundheit nicht unbedingt Vorteile hat und wie ihr euch am heimischen Schreibtisch fit haltet, erklären wir euch.

Aktuell legt das Coronavirus das Leben, wie wir es kennen, lahm. Ob Social Distancing oder gründliches Händewaschen – wir alle sollten unseren Beitrag leisten, um gemeinsam die Krise schnellstmöglich zu überwinden. Auch für uns selbst können wir dabei etwas tun: unser Immunsystem stärken. Hierbei spielt Sport eine entscheidende Rolle.

Bodega moves® steht für “Bodyworks meets Yoga” – und hält was der Name verspricht: Dich erwartet ein stärkendes Ganzkörper-Workout ummantelt von einem powervollen Vinyasa Flow. Wir sind Fans und wollen dir aus diesem Grund Bodega moves® nicht einfach nur vorstellen, sondern zur Veröffentlichung der neuen Kursreihe die Chance geben, das Workout intensiv kennenzulernen.

Wir haben für dich 8 effektive Tipps zusammengestellt, die dir beim sportlichen (Wieder-)Einstieg helfen und den Schweinehund in die Hütte schicken.

Rund 80 Prozent der Frauen haben Cellulite – trotzdem müssen ein knackiges Hinterteil und schlanke, straffe Beine ohne lästige Orangenhaut kein Wunschtraum bleiben. Hier kommen die Wunderwaffen für ein starkes Gewebe!

Das Anschließen von Computer, Notebook, iPhone oder iPad ist kein Hexenwerk und geht meist ruckzuck. Denn mehr als ein paar Handgriffe sind nicht nötig, um fitnessRAUM.de auf den Flatscreen zu bringen. So klappt’s mit Online-Fitness XXL auf dem Fernseher!

Choreos auf dem Step machen Spaß und kurbeln den Stoffwechsel intensiv an. Für noch mehr Spaß an der Trendsportart und effektives Training sorgen die folgenden Tipps.

Yoga macht dich beweglicher, ausgeglichener und gesünder. Und auch für deine Figur ist das Training auf der Matte echtes Gold wert. Welche Yoga-Stile die meisten Kalorien verbrennen und wie du mit verschiedenen Asanas deinen Body toll shapen kannst, erfährst du hier.

Kein Platz fürs Training in den eigenen vier Wänden? Von wegen! Mit unseren Tipps klappt dein Workout auch auf engem Raum.

Probiere dich aus, genieße maximale Flexibilität, folge ausschließlich deinen Vorlieben und spare dabei sogar richtig Geld – nicht nur in der Covid-19-Zeit spricht einiges für ein Workout daheim. Wir haben dir einige Vorteile für dein Training zu Hause zusammengestellt.

Astrid Nöhring: Wie du dein hormonelles Gleichgewicht (mit Yoga) stärkst – für mehr Energie, Gelassenheit und Wohlbefinden.

Kleine, leicht verstaubare Geräte – wie Kurzhanteln, Trampolin oder das moderne Schlingengurt-System – sind genauso effektiv wie große Heimtrainer und bringen noch mehr Abwechslung in dein Training. Wir stellen dir die besten Hilfsmittel für dein Home-Workout vor.

Fürs Training zu Hause ist in der Regel gar kein teures Equipment nötig! Ein bequemes Sportoutfit und eine Matte genügen meist. Für gängige Hilfsmittel, wie Kurzhanteln oder Yoga-Blöcke, findet sich außerdem problemlos Ersatz.

Der Winter ist da – und der innere Schweinehund will nicht mehr vom Sofa? Wir haben Tipps für dich, wie du wieder in Schwung kommst und dich zum Sport motivieren kannst.

“Funktionelles” oder “zweckmäßiges” Training macht fit für den Alltag, formen den Körper, stärken verschiedene Muskelgruppen, fördern die Mobilität und machen richtig Spaß. Dadurch ist Functional Training perfekt für das Training zu Hause geeignet!

Ein gutes Fitness-Level sorgt für noch mehr Spaß beim Skifahren und Snowboarden. Mit den hier vorgestellten Übungen lässt sich der Körper perfekt auf die Pisten-Gaudi vorbereiten.

Du willst einen schönen, straffen Po wie die Stars und Sternchen? Wir haben für dich die besten Übungen für einen festen und straffen Hintern zusammengestellt. Übrigens: Beim Po-Workout formst du die Beine gleich mit!

Wer im Office lange auf den Bildschirm starrt, überanstrengt schnell seine Augen. Mit Dirk Pinnigs Augenschule (Level 1) gelingt es dir, deine Augen zu erholen und den Blick sanft zu relaxen.

Maßvolles Krafttraining für Frauen ist gesund. Haltungsschäden, Nackenschmerzen & Rückenprobleme verringern sich und die Qualität des Schlafs nimmt zu. Sechs weitere Gründe für ein effektives Krafttraining verrät Bettina Gawron, Kraftsportlerin und Bloggerin.

Step Workout, das heißt: Abnehmen, die Ausdauer pushen – und dazu noch jede Menge Spaß haben! Nicht umsonst ist es nach wie vor ein Fitness-Dauerbrenner! Zusammen mit Step-Experte Marcel Kuhn verraten wir dir, was das Training mit dem Stepboard so besonders macht.

Sport tut der Beziehung gut! Er verbessert das Körpergefühl und sorgt damit für eine bessere Körperhaltung, die wiederum für den Partner attraktiv wirkt. Eric Hegmann, Chief Love Officer bei www.beziehungsweise.de, nimmt die besten "Paar-Sportarten" unter die Lupe.

Dörthe Huth, Coach und Wohlfühl-Autorin, verrät im fitnessRAUM.de-Interview Tipps und Tricks, um gesund und glücklich durch Herbst und Winter zu kommen.

Effektives Training einzelner Muskelgruppen? Das bringt viele Vorteile! Wir verraten dir zusammen mit Fitnessexpertin Michaela Süßbauer, was das Splittraining vom klassischen Ganzkörperworkout unterscheidet und welche Vorteile es bietet.

Das Leben in Balance bringen. Sich schön und vital fühlen. Wieder freier atmen. Gründe für eine kleine Detox-Auszeit gibt es viele – auch jenseits der Fastenzeit und lange nach den obligatorischen guten Vorsätzen zu Silvester. Mit unseren aus dem Yoga entlehnten Tipps kannst du dir ganz leicht etwas Gutes tun.

Jumping-Fitness® ist die Trendsportart schlechthin. Trampolin-Expertin Lena Zeuner stellt im Interview das Training mit Spaßfaktor vor und zeigt worauf es zu achten gilt.

Co-Presenterin Rebecca Mrosek verrät ihre Erfolgsformel, mit der sie in 18 Monaten 30 Kilogramm abgenommen hat.

Schöne Füße immer Sommer? Das geht ganz einfach mit den Tipps von Katy Bowman! Die Autorin des Buches "Gesunde Füße – step by step" zeigt dir außerdem zwei wirksame Übungen!

Von HIT bis Yoga – die fitnessRAUM.de Woche im Lifestyle-Hotel mama thresl in Leogang/ Österreich ließ keine Wünsche offen. Vom 7.-14. August 2016 trainierten unsere Fitness-Expertinnen Stefanie Rohr, Michaela Süßbauer und Olivia Hess mit den Teilnehmer/-innen im Salzburger Land.

Zuallererst möchten wir dir zu deiner Schwangerschaft herzlich gratulieren! Damit du als werdende Mami fit bleibst, geben dir die Experten von Pampers hier ein paar praktische Tipps für das richtige Fitness-Programm.

"Für mich war es eine Berufung, ein Training für gesunde Menschen zu kreieren, um die Verantwortung und das Bewusstsein für den eigenen Körper zurückzuholen“, sagt Robert Steinbacher im fitnessRAUM.de-Interview. Die Idee für bodyART® war geboren.

Ein gezieltes Training der Faszien kann nach neuesten Erkenntnissen erfolgreich Abhilfe bei Verhärtungen oder Verspannungen der Muskulatur schaffen – und stärkt auch unsere Hauptbaustelle, den Rücken. Nora Reim, Autorin des Kompakt-Ratgebers "Faszien", erklärt dir, wie das funktioniert.

Durch die voranschreitende Digitalisierung verbringen wir immer mehr Zeit vor dem Rechner und werden von immer mehr Reizen überflutet. Wie du trotzdem fit und entspannt durch den Büroalltag kommst, verrät dir Katharina Vollus vom Blog Ordnungsmentor im fitnessRAUM-Interview.

Es mangelt nicht an Informationen zum perfekten Training. Doch ein Fakt, der nicht unwesentlich für den sportlichen Erfolg und vor allem das persönliche Wohlbefinden ist, bleibt oft außen vor: Auch das Sport-Outfit sollte optimal aufs Workout abgestimmt sein.

Als Mama einem Hobby nachzugehen oder Sport zu machen, ist mitunter nicht ganz einfach. Wie du es trotzdem schaffst, Zeit für dich und Yoga zu finden, erfährst du in diesem Artikel, für den uns Bloggerin Conny Rede und Antwort stand.

Workout ohne Warm-up? Das sollte jeder Sportler tunlichst vermeiden, da die Aufwärmphase für den Körper zur Einstimmung auf das folgende Training sehr wichtig ist.

Yoga vereint viele positive Eigenschaften. Es dehnt und kräftigt den Körper, sorgt für mehr körperliche und mentale Stärke, schult die Koordination, Balance und Beweglichkeit. Wenn du andere Sportarten betreibst, kann dir Yoga daher in vielerlei Hinsicht nützlich sein.

Ob kugelrund in der Schwangerschaft, mit etwas Babyspeck nach der Geburt oder topfit mit Kleinkind: Von einer gesunden, fitten Mami profitiert auch das Kind. Wir sprachen mit Kathrin Hochmut, Gründerin der Mami-Initiative, über einen aktiven Lifestyle für alle "Superheldinnen des Alltags".

Mit einem Baby ist plötzlich nichts mehr, wie es war. Prioritäten verschieben sich, der Rhythmus des Kleinen gibt den Takt an, der Alltag ist alles andere als "alltäglich" – eine aufregende und intensive Zeit.

Ob Bauch-Workouts, Einsteiger-Kurse oder Rückentraining: Ab sofort gibt's bei fitnessRAUM.de die ultimativen Workouts für jedes Ziel – von unseren Fitness-Profis perfekt aufeinander abgestimmt und extrem wirkungsvoll.

Sogar Hollywoodstars schwören auf die Yoga-Wunderwaffen von Gabriela Bozic: Die internationale Star-Lehrerin zeigt gemeinsam mit Conny Lehmann ihre beliebtesten Asanas – und gibt in diesem Artikel Tipps zum richtigen Üben.

Befolge diese einfachen Regeln und du trainierst so effektiv wie möglich!

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

Mehr Power für Powerfrauen – mit vielen Kicks und Punches geht es bei AeroKick zur Sache. Wir stellen das knackige Workout vor.

"Von nichts kommt nichts!" – doch im Sport ist das nur die halbe Wahrheit! Wer viel trainiert, sollte regelmäßige Erholungspausen einplanen. Denn nur wenn sich der Körper nach intensiven Belastungen regenerieren kann, steigert sich die Leistung.

Schon Herbert Grönemeyer fragte: "Wann ist ein Mann ein Mann?" Eine Frage, die am Weltmännertag aktueller ist denn je! Denn viele vermeintlich "echte Kerle" finden einen gesunden Lebensstil einfach nur uncool und unmännlich, wie die Initiatoren des Aktionstages betonen.

Yoga für Anfänger: Die besten Tipps zum Start, von der richtigen Kleidung und Matte bis hin zum optimalen Übungsaufbau.

Stechende Kopfschmerzen, ein verspannter Nacken, Übelkeit, Lichtempfindlichkeit – Symptome einer gefürchteten Migräneattacke. Bis zu drei Tage kann so ein Anfall dauern. Meist hilft da nur noch: Medikamente nehmen, Vorhänge schließen und ab ins Bett ... Doch eine aktuelle Studie der Universität Göteborg zeigt, dass es auch anders geht!

So unsexy wie sein Ruf ist Beckenbodentraining längst nicht – eher im Gegenteil! Eine kräftige und gesunde Beckenbodenmuskulatur sorgt für mehr Lust bei der Lust, besseren Sex und intensivere Orgasmen.

Madonna schwört schon seit Jahren darauf. Sharon Stone tut es bis zu fünf Mal die Woche. Und Pippa Middletons Po wäre ohne sicher nur halb so knackig. Die Rede ist von Pilates, dem Workout der Promis und Stars!