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- Rückenbeschwerden entgegenwirken und vorbeugen
- Von Expert*innen entwickelt, speziell für zu Hause
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- Für einen langfristig fitten, gesunden Rücken
Deine Vorteile
8 Gründe für 8 Wochen GESUNDER RÜCKEN
Wirke Rückenproblemen und Verspannungen entgegen – oder beuge vor!
Einfache, effektive Übungen helfen dir, deine Rückenmuskulatur zu stärken und deine Wirbelsäule zu mobilisieren. Für einen langfristig gesunden Rücken.
Dauerhaft mehr Agilität im Alltag!
Fühle dich fitter und gesünder. Die Effekte des regelmäßigen Rückentrainings nimmst du von der Matte mit in deinen Alltag.
Verbessere deine Körperhaltung und -wahrnehmung!
Langes Sitzen, wenig Bewegung kann Fehlhaltungen begünstigen. Funktionelle Übungen helfen, Haltung und Körperbewusstsein zu verbessern.
Stress-Pause: Finde Momente der Entspannung!
Anspannung und Stress spiegeln sich in unserem körperlichen Wohlbefinden. Umso wertvoller ist bewusstes Entschleunigen – auch für deine Rückengesundheit.
Profitiere vom Wissen unserer Rücken-Expert*innen!
Wertvolle Tipps und Informationen rund um einen gesunden Rücken, die einfach im Alltag umsetzbar sind – und einen Unterschied machen.
Maßgeschneidertes Online-Programm, das in deinen Tag passt!
Fester Plan mit großer Flexibilität: Folge unserem Programm, wie es dir in deine Woche passt. Plane etwa eine Stunde pro Woche für Übungen und Theorie ein.
Ideal für (Wieder-)Einsteiger*innen!
GESUNDER RÜCKEN ist auch ideal für alle, die langsam (wieder) mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen.
Nutze die Förderung deiner Krankenkasse!
Die Gebühr für die Teilnahme am Programm wird ohne Rezept von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% erstattet.
Noch Fragen?
Teilnehmen kann grundsätzlich jeder Mensch, der seine Gesundheit verbessern und mehr Bewegung in den eigenen Alltag bringen möchte. Insbesondere Personen, die zu unspezifischen Rückenschmerzen neigen, können von dem Programm GESUNDER RÜCKEN Online profitieren.
Bitte beachte dabei unsere gesundheitlichen Teilnahmevoraussetzungen und kläre bei Unsicherheiten mit deinem Arzt ab, ob eine Teilnahme möglich ist.
Vorausgesetzt wird zudem ein Internetzugang.
- Von Experten*innen entwickelte Übungen – speziell fürs Rückentraining zu Hause und im Alltag.
- Jede Woche neue, effektive Bewegungs- und Entspannungsvideos mit gezieltem Training und tollen Tipps.
- Wertvolle Infos rund um das Thema Rückengesundheit.
- Perfekt für Einsteiger*innen: alle Übungen werden einfach erklärt und können direkt mitgemacht werden.
- Verspannungen lösen, Haltung verbessern – und langfristig beschwerdefrei bleiben!
Bitte beachte, dass du, um die Teilnahmebestätigung zu bekommen, alle Module abschließen musst. Nach Abschluss des letzten Moduls klicke bitte noch auf den Button "zur Evaluation" in "Mein Studio": Hier kannst du uns noch ein Feedback geben, wenn du möchtest. Erst mit dem Absenden oder Überspringen des Abschluss-Feedbacks beendest du das Programm erfolgreich, und wir versenden deine Teilnahmebestätigung.
Klicke auf Anmelden und registriere dich einmalig für 79,00 €. Mit diesem Betrag gehst du erst einmal in Vorleistung – aber keine Angst: Du bekommst ihn von deiner Krankenkasse bis zu 100% erstattet.
Um mit dem Programm zu starten, logge dich nach erfolgreicher Anmeldung mit deiner E-Mail-Adresse und deinem Passwort ein. Du trainierst dann online, indem du die Kursvideos absolvierst und die Wocheninformationen gut durchliest. Jedes der acht Wochenmodule schließt du dann mit einem kleinen Quiz ab, mit dem wir überprüfen, ob du wirklich teilgenommen hast.
Wenn du alle Wochenmodule erfolgreich abgeschlossen hast, erhältst du per E-Mail deine Teilnahmebestätigung, die du dann bei deiner Krankenkasse einreichst, damit du die Kosten erstattet bekommst.
Nach Abschluss des Programms kannst du übrigens noch einen weiteren Monat (insgesamt drei Monate) alle Trainingsvideos anschauen. Bleib' in Bewegung und setze unsere Tipps und Tricks im Alltag um!
Gesunder Rücken online ist ein 8-Wochen-Online-Programm. Jede Woche wartet auf dich ein neues Modul – vorausgesetzt, du hast das vorherige Modul erfolgreich abgeschlossen. Um ein Modul abzuschließen, musst du:
- das Workout machen
- das Handout lesen
- die Quizfragen korrekt beantworten
Für die Workouts solltest du jeweils ca. 45 Minuten einplanen, hinzu kommen ca. zehn Minuten Zeit für das Lesen der Handouts und fünf Minuten für das Beantworten der Quizfragen, so dass du für ein Modul etwa eine Stunde Zeit benötigst.
Übrigens hast du insgesamt drei Monate lang Zugriff auf alle Inhalte, d.h. du kannst auch nach den acht Wochen weiterhin mit uns trainieren!
Für dein Training benötigst du nur wenige Hilfsmittel:
- eine Sport-, oder Yogamatte (wenn du keine hast, funktioniert auch ein anderer weicher Untergrund wie beispielsweise ein Teppich.)
- zwei Tennisbälle
Du kannst für dein Training Sportschuhe tragen oder die Übungen barfuß machen – so wie es sich für dich am besten anfühlt.
Egal ob du technische oder inhaltliche Fragen hast: Unser Team hilft dir gerne weiter!
Schreib uns einfach eine Mail an ruecken@fitnessraum.de oder nutze das Kontaktformular.