Von wegen Winterschlaf: "Raus statt Couch!" lautet das neue Motto für die kalte Jahreszeit! Denn auch bei eisigen Temperaturen lässt es sich prima trainieren – wenn du diese Tipps beachtest.

Ein neues Jahr beginnt, und viele von uns setzen sich mehr oder minder ehrgeizige Fitness-Ziele, nur um sie nach kurzer Zeit aus den Augen zu verlieren. Doch es gibt ein paar bewährte Strategien, die dabei helfen können, die guten Vorsätze auch tatsächlich umzusetzen. Hier sind unsere bestbewährten Tipps, um deine Fitness-Ziele endlich erfolgreich zu verwirklichen.

Rosige Aussichten: Das ganzheitliche Gesichtstraining von Vivian Rockrohr bringt dein Gesicht zum Strahlen. Denn Face Yoga stärkt deine Gesichtsmuskulatur, fördert die Durchblutung und regt das Lymphsystem an. Wir verraten dir, wie die neue Gesichtsroutine funktioniert und was sie bewirkt.

Bei Sammolahari® treffen altehrwürdige Yoga-Traditionen auf moderne Body & Mind-Konzepte. Doch wie funktioniert Steffi Rohrs innovatives Trainingsprogramm eigentlich und welche Effekte hat es auf Körper und Geist? Zum Onlinegang der neuen Kursreihe wollen wir dich mitnehmen in die wohltuende Welt des Yin- und Yang. Denn darum geht es: Um die Verbindung von Kraft- und Release-Momenten!

Im exklusivem Interview bei fitnessRAUM.de spricht Diarra über ihren neuen Kurs OrthoYoga,

Sanft, aber unglaublich effektiv! Wer nach einer Sportart sucht, die gleichzeitig den Körper strafft, die Muskeln stärkt und das Wohlbefinden steigert, ist mit Pilates bestens beraten.

Viele verbinden es vielleicht noch mit dem Sportunterricht in der Schulzeit: Zirkeltraining! Doch selbst wenn die Trainingsmethode nicht neu ist, gibt es einiges, was – auch nach aktuellen sportwissenschaftlichen Standards – für sie spricht.

Schon kurz nach dem Urlaub fühlen sich viele wieder erschlagen vom Berufs- und Alltagsstress. Dabei bieten Bewegung und Sport einen perfekten Ausgleich! Wie das geht, verrät Gesundheits-Experte Ansgar Krümpelbeck.

Marcel Kuhns mitreißende Workouts und seine ansteckend gute Laune begeistern eine stetig wachsende Zahl von Fans bei fitnessRAUM.de. Wir haben dem charmanten Wirbelwind ein wenig auf den Zahn gefühlt: Im Interview erzählt er uns von sich, seiner Vorliebe fürs Tanzen, wie er sich fithält und welche Tipps für Motivation und mehr Trainingsspaß er für uns hat.

Jeder kennt ihn, aber natürlich mag ihn niemand: Muskelkater. Wie Muskelkater entsteht und wie man dem Muskelbrennen vorbeugen kann, beleuchtet für euch Tobias Fendt vom Fitness-Blog muskel-guide.de.

Die meisten Menschen machen zum Jahresbeginn den Fehler, dass sie sich viel zu viel vornehmen und sich damit überfordern. Spätestens im Februar verfallen sie wieder in den alten Trott. Damit das nicht passiert, haben Katrin und Daniel von beVegt.de ein paar hilfreiche Tipps auf Lager.

Faszientraining ist ein langanhaltender Fitnesstrend! Doch was sind Faszien eigentlich und warum solltest du sie trainieren? Wir haben für dich die wichtigsten Fakten rund um die bindegewebigen Strukturen zusammengestellt.

Fitnessexpertin Barbara Krautwurst hat ein Beckenboden-Programm für fitnessRAUM entwickelt, mit dem du lernst, diesen zentralen Muskel des Körpers wieder anzusteuern und zu stärken. Im Interview erklärt sie, welche Funktion er hat und wie du ihn auch im Alltag kräftigen kannst.

Das Mantra für die nächsten acht Wochen: Jetzt schon an später denken! Denn wer im Frühjahr regelmäßig trainiert, ist im Sommer bikini-fit – das wirkt viel besser als jede Lastminute-Crash-Diät im Juli!

Dein nächster Strandurlaub steht vor der Tür und der Bikini will einfach nicht sitzen? Kein Problem: Mit unseren Last Minute-Tipps wird dein Traum vom Beach Body schnell Wirklichkeit!

Prokrastination – ein neuer Fitness-Trend aus Übersee? Von wegen! Die gute alte "Aufschieberitis" ist ein waschechter Volkssport, der auch in unseren Breitengraden Tradition hat.

Beim Krafttraining geht es um den Aufbau von Muskelmasse und -kraft durch gezieltes Training. Doch Anstrengung ohne Regeneration ist lediglich die halbe Miete, denn nur in der Ruhephase können Muskeln wachsen. Bettina Gawron, Kraftsportlerin und Bloggerin, gibt Tipps fürs Training.

Wir wissen: Am besten trainiert es sich mit guter Musik – und die kann für jede*n von uns ganz anderes aussehen. Aus diesem Grund haben wir bei fitenssRAUM.de nun ein neues Feature für dich – das wir dir hier kurz vorstellen.

Graue Tage, trübe Stimmung? Kaum ist der Winter nah, fühlen sich die meisten Menschen müde und antriebslos. Doch der Start in die kalte Jahreszeit kann auch gut gelaunt gelingen – mit Fitnesslust statt Winterfrust!

Draußen ist es ungemütlich und du würdest am liebsten zur Coach-Potato werden? Verlier deine Fitness jetzt trotzdem besser nicht aus dem Blick, denn sie pusht die Laune und stärkt die Abwehrkräfte! Laufcoach Ilka Groenewold verrät dir im Interview, wie du auch in der kalten Jahreszeit am Ball bleibst.

„Fit werden, Spaß haben und trainieren, wann und wo ich will“: Das war schon 2011 unser Motto. Seitdem haben wir zusammen mit euch viel erreicht. 10 Jahre fitnessRAUM.de sind vergangen wie im Flug: Wer wir waren und was wir sind, erfahrt ihr hier.

fitnessRAUM.de feiert 10-jähriges Jubiläum! Stephi (39) trainiert schon von Anfang an mit uns. Im Interview verrät sie, warum Sport für sie ein Lebenselixier ist und wie sie sich mit Online-Training weiterentwickelt hat.

Sport soll Spaß machen – das ist Elisa Dambecks Credo. Im großen fitnessRAUM.de-Interview verrät dir die Fitnessexpertin, warum es nicht darum geht, einen stahlhartes Sixpack zu bekommen und wie du es schaffst, am Ball zu bleiben.

Zahlreiche Studien belegen: Frauen, die eine sportliche Ausstrahlung haben, werden auch dann als attraktiver eingestuft, wenn sie ein paar Kilo mehr auf den Hüften (oder anderen schicken Körperpartien) haben. Überrascht uns nicht!

Die Berliner Stylistin und Sport-Enthusiastin Jennifer Mertens gibt uns im Gespräch einen Einblick in die Schwierigkeiten, die dickere Menschen beim Sport haben, und verrät, warum sie Yoga gerne mag und wie sie zu "Body Positivity" steht.

Schon 15 Minuten Sport täglich reichen aus, um durchschnittlich drei Jahre länger (und besser!) zu leben. Warum, wieso, weshalb – steht hier!

Nur viel hilft viel, ohne Schweiß kein Preis, ein Indianer kennt keinen Schmerz – wenn's ums Training geht, regiert oft nur (un-)gesundes Halbwissen. Doch damit ist jetzt Schluss! Wir entlarven die fünf größten Irrtümer in Sachen Sport.

Um das Ausbreiten des Coronavirus einzudämmen, nehmen wir aktuell einige Veränderungen hin. Diese betreffen häufig auch den Arbeitsplatz, der für viele Menschen ins eigene Zuhause verlegt wurde. Warum Homeoffice für die eigene Gesundheit nicht unbedingt Vorteile hat und wie ihr euch am heimischen Schreibtisch fit haltet, erklären wir euch.

Aktuell legt das Coronavirus das Leben, wie wir es kennen, lahm. Ob Social Distancing oder gründliches Händewaschen – wir alle sollten unseren Beitrag leisten, um gemeinsam die Krise schnellstmöglich zu überwinden. Auch für uns selbst können wir dabei etwas tun: unser Immunsystem stärken. Hierbei spielt Sport eine entscheidende Rolle.

Bodega moves® steht für “Bodyworks meets Yoga” – und hält was der Name verspricht: Dich erwartet ein stärkendes Ganzkörper-Workout ummantelt von einem powervollen Vinyasa Flow. Wir sind Fans und wollen dir aus diesem Grund Bodega moves® nicht einfach nur vorstellen, sondern zur Veröffentlichung der neuen Kursreihe die Chance geben, das Workout intensiv kennenzulernen.

Gefühlt ging das wieder viel zu schnell – Sommer ade, die Tage werden kürzer, ein Hauch von Herbstblues macht sich breit. Jetzt die gute-Laune-Akkus auftanken! Wir freuen uns auf alles was der Herbst mit sich bringt, denn für den ein oder anderen etwas trüberen Tag haben wir das ideale Rezept für einen Extra-Schub Glückshormone: Tanzen!

Wir haben für dich 8 effektive Tipps zusammengestellt, die dir beim sportlichen (Wieder-)Einstieg helfen und den Schweinehund in die Hütte schicken.

Rund 80 Prozent der Frauen haben Cellulite – trotzdem müssen ein knackiges Hinterteil und schlanke, straffe Beine ohne lästige Orangenhaut kein Wunschtraum bleiben. Hier kommen die Wunderwaffen für ein starkes Gewebe!

Das Anschließen von Computer, Notebook, iPhone oder iPad ist kein Hexenwerk und geht meist ruckzuck. Denn mehr als ein paar Handgriffe sind nicht nötig, um fitnessRAUM.de auf den Flatscreen zu bringen. So klappt’s mit Online-Fitness XXL auf dem Fernseher!

Choreos auf dem Step machen Spaß und kurbeln den Stoffwechsel intensiv an. Für noch mehr Spaß an der Trendsportart und effektives Training sorgen die folgenden Tipps.

Yoga macht dich beweglicher, ausgeglichener und gesünder. Und auch für deine Figur ist das Training auf der Matte echtes Gold wert. Welche Yoga-Stile die meisten Kalorien verbrennen und wie du mit verschiedenen Asanas deinen Body toll shapen kannst, erfährst du hier.

Kein Platz fürs Training in den eigenen vier Wänden? Von wegen! Mit unseren Tipps klappt dein Workout auch auf engem Raum.

Abnehmen ohne Diät? Mit dem richtigen Fitnessprogramm kein Problem! Diese Workouts bringen Fettpölsterchen zum Schmelzen und sagen Winkearm und Schwabbelbauch den Kampf an.

Rundum-sorglos-Paket oder individuelles Workout – hier kannst du herausfinden, welches Training am besten zu dir passt!

Abnehmen, Kalorien verbrennen, den Körper straffen, Stress abbauen, die innere Balance finden. Das klingt nach viel Holz – und ist es meist auch. Doch es geht auch anders! Vieles lässt sich im Alltag quasi nebenbei "erledigen".

Kleine, leicht verstaubare Geräte – wie Kurzhanteln, Trampolin oder das moderne Schlingengurt-System – sind genauso effektiv wie große Heimtrainer und bringen noch mehr Abwechslung in dein Training. Wir stellen dir die besten Hilfsmittel für dein Home-Workout vor.

Fürs Training zu Hause ist in der Regel gar kein teures Equipment nötig! Ein bequemes Sportoutfit und eine Matte genügen meist. Für gängige Hilfsmittel, wie Kurzhanteln oder Yoga-Blöcke, findet sich außerdem problemlos Ersatz.

Der Winter ist da – und der innere Schweinehund will nicht mehr vom Sofa? Wir haben Tipps für dich, wie du wieder in Schwung kommst und dich zum Sport motivieren kannst.

“Funktionelles” oder “zweckmäßiges” Training macht fit für den Alltag, formen den Körper, stärken verschiedene Muskelgruppen, fördern die Mobilität und machen richtig Spaß. Dadurch ist Functional Training perfekt für das Training zu Hause geeignet!

Jetzt beginnt die Oktoberfestzeit! Wir geben Bierbauch, Genusspfunden und Co. keine Chance mit effektiven Moves und lustigen Übungen wie Maßkrugstemmen und Bierbank-Bouldern.

Neben der klassischen Schwangerschaftsgymnastik entdecken immer mehr werdende Mütter die positive Wirkung von Yoga auf Körper und Geist. Mit sanften Asanas können sie sich auf die Geburt vorbereiten und den Alltag harmonisieren.

Du willst einen schönen, straffen Po wie die Stars und Sternchen? Wir haben für dich die besten Übungen für einen festen und straffen Hintern zusammengestellt. Übrigens: Beim Po-Workout formst du die Beine gleich mit!

Wer im Office lange auf den Bildschirm starrt, überanstrengt schnell seine Augen. Mit Dirk Pinnigs Augenschule (Level 1) gelingt es dir, deine Augen zu erholen und den Blick sanft zu relaxen.

Wir zeigen, welche Fitness-Einheiten sich trotz knappem Zeitbudget prima bewältigen lassen. Das wunderbare Feeling, sich mal wieder etwas Gutes getan zu haben, hast du dir schließlich verdient!

Step Workout, das heißt: Abnehmen, die Ausdauer pushen – und dazu noch jede Menge Spaß haben! Nicht umsonst ist es nach wie vor ein Fitness-Dauerbrenner! Zusammen mit Step-Experte Marcel Kuhn verraten wir dir, was das Training mit dem Stepboard so besonders macht.

Sport tut der Beziehung gut! Er verbessert das Körpergefühl und sorgt damit für eine bessere Körperhaltung, die wiederum für den Partner attraktiv wirkt. Eric Hegmann, Chief Love Officer bei www.beziehungsweise.de, nimmt die besten "Paar-Sportarten" unter die Lupe.

Wenn die Weihnachtszeit naht, steigt die Anzeige auf der Waage gefühlt von selbst nach oben. Wir haben hilfreiche Trainingstipps für dich, damit du im Festtagsoutfit trotzdem eine gute Figur machen kannst!

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins. Wie Rückenleiden am Arbeitsplatz entstehen, worauf du im Büroalltag achten solltest und mit welchen Übungen du Rückenschmerzen vorbeugen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Dörthe Huth, Coach und Wohlfühl-Autorin, verrät im fitnessRAUM.de-Interview Tipps und Tricks, um gesund und glücklich durch Herbst und Winter zu kommen.

Effektives Training einzelner Muskelgruppen? Das bringt viele Vorteile! Wir verraten dir zusammen mit Fitnessexpertin Michaela Süßbauer, was das Splittraining vom klassischen Ganzkörperworkout unterscheidet und welche Vorteile es bietet.

Frauen widmen sich im Fitnessstudio vorwiegend dem Ausdauertraining. Jedoch zählt für die Bikini-Figur hauptsächlich eine starke Muskulatur. Warum, das erklärt Bettina Gawron vom Blog "Training für Muskelaufbau".

Co-Presenterin Rebecca Mrosek verrät ihre Erfolgsformel, mit der sie in 18 Monaten 30 Kilogramm abgenommen hat.

Schöne Füße immer Sommer? Das geht ganz einfach mit den Tipps von Katy Bowman! Die Autorin des Buches "Gesunde Füße – step by step" zeigt dir außerdem zwei wirksame Übungen!

Choreos auf dem Step machen Spaß und kurbeln den Stoffwechsel intensiv an. Für noch mehr Spaß an der Trendsportart und effektives Training sorgen die folgenden Tipps.

Die Ausrede "Keine Zeit!" gilt ab sofort nicht mehr! Denn eine aktuelle Studie der Deutschen Sporthochschule Köln belegt, dass effektives Training bereits mit einem Aufwand von nur zwei Mal 30 Minuten pro Woche möglich ist.

"Für mich war es eine Berufung, ein Training für gesunde Menschen zu kreieren, um die Verantwortung und das Bewusstsein für den eigenen Körper zurückzuholen“, sagt Robert Steinbacher im fitnessRAUM.de-Interview. Die Idee für bodyART® war geboren.

Ein gezieltes Training der Faszien kann nach neuesten Erkenntnissen erfolgreich Abhilfe bei Verhärtungen oder Verspannungen der Muskulatur schaffen – und stärkt auch unsere Hauptbaustelle, den Rücken. Nora Reim, Autorin des Kompakt-Ratgebers "Faszien", erklärt dir, wie das funktioniert.

Durch die voranschreitende Digitalisierung verbringen wir immer mehr Zeit vor dem Rechner und werden von immer mehr Reizen überflutet. Wie du trotzdem fit und entspannt durch den Büroalltag kommst, verrät dir Katharina Vollus vom Blog Ordnungsmentor im fitnessRAUM-Interview.

Im Interview mit Stefanie Roloff von fitnessRAUM.de gibt die Tanja Seehofer heilsame Tipps für die Gesundung bei einem Burnout. Sie widmet sich intensiv Yoga mit Schwerpunkt Yin Yoga, Burnout-Prävention, Meditation und Stressmanagement.

Was bedeutet Glück für dich: Erfüllung, innerer Frieden, Begeisterung, Stimmigkeit? Auch wenn wir alle diese Erfahrung etwas verschieden beschreiben, möchte doch jeder Mensch glücklich sein. Eine Quelle für dein Glück ist deine Fitness. Eine weitere essentielle sind deine Beziehungen. Wie steht es damit?

Es mangelt nicht an Informationen zum perfekten Training. Doch ein Fakt, der nicht unwesentlich für den sportlichen Erfolg und vor allem das persönliche Wohlbefinden ist, bleibt oft außen vor: Auch das Sport-Outfit sollte optimal aufs Workout abgestimmt sein.

Yoga vereint viele positive Eigenschaften. Es dehnt und kräftigt den Körper, sorgt für mehr körperliche und mentale Stärke, schult die Koordination, Balance und Beweglichkeit. Wenn du andere Sportarten betreibst, kann dir Yoga daher in vielerlei Hinsicht nützlich sein.

Ob kugelrund in der Schwangerschaft, mit etwas Babyspeck nach der Geburt oder topfit mit Kleinkind: Von einer gesunden, fitten Mami profitiert auch das Kind. Wir sprachen mit Kathrin Hochmut, Gründerin der Mami-Initiative, über einen aktiven Lifestyle für alle "Superheldinnen des Alltags".

Mit einem Baby ist plötzlich nichts mehr, wie es war. Prioritäten verschieben sich, der Rhythmus des Kleinen gibt den Takt an, der Alltag ist alles andere als "alltäglich" – eine aufregende und intensive Zeit.

Online-Fitness mit Top-Qualität, bestätigt von der Redaktion von FIT FOR FUN. Deutschlands größtes Fitness-Magazin lobt in einem aktuellen Test unter anderem: "Die Presenterliste ist sicherlich die beste aller Anbieter". Mit was fitnessRAUM.de noch punkten konnte, liest du hier.

So klappt's mit einem fitten Urlaub, der die Bikini-Figur nicht in Gefahr bringt und trotzdem viel Raum für Genuss und Entspannung lässt!

Befolge diese einfachen Regeln und du trainierst so effektiv wie möglich!

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

Mehr Power für Powerfrauen – mit vielen Kicks und Punches geht es bei AeroKick zur Sache. Wir stellen das knackige Workout vor.

Getreu dem Motto "Mehr wissen, besser trainieren" findet man fitnessRAUM.de auch auf den beliebtesten Social Media Plattformen Facebook, Instagram, Twitter & YouTube.

Lujas Kolumne: Fitness fängt im Kopf an. Und vieles andere auch – Gedanken zum bewegten Alltag und bewegliche Alltagsgedanken.

"Von nichts kommt nichts!" – doch im Sport ist das nur die halbe Wahrheit! Wer viel trainiert, sollte regelmäßige Erholungspausen einplanen. Denn nur wenn sich der Körper nach intensiven Belastungen regenerieren kann, steigert sich die Leistung.

Stechende Kopfschmerzen, ein verspannter Nacken, Übelkeit, Lichtempfindlichkeit – Symptome einer gefürchteten Migräneattacke. Bis zu drei Tage kann so ein Anfall dauern. Meist hilft da nur noch: Medikamente nehmen, Vorhänge schließen und ab ins Bett ... Doch eine aktuelle Studie der Universität Göteborg zeigt, dass es auch anders geht!

So unsexy wie sein Ruf ist Beckenbodentraining längst nicht – eher im Gegenteil! Eine kräftige und gesunde Beckenbodenmuskulatur sorgt für mehr Lust bei der Lust, besseren Sex und intensivere Orgasmen.

Madonna schwört schon seit Jahren darauf. Sharon Stone tut es bis zu fünf Mal die Woche. Und Pippa Middletons Po wäre ohne sicher nur halb so knackig. Die Rede ist von Pilates, dem Workout der Promis und Stars!

Dehnen, aber bitte richtig! Ein sanftes Stretching-Programm hält Muskeln und Bänder elastisch, beugt Verspannungen und Verletzungen vor. Die fitnessRAUM.de-Redaktion erklärt, wie’s geht.

Sport während der Arbeitszeit? In den meisten Firmen undenkbar! Dabei fördert buchstäbliche "Firmenfitness" nicht nur die Gesundheit – körperlich-aktive Mitarbeiter leisten im Job auch mehr, wie eine schwedische Studie belegt.