Astrid Nöhring
Dein Körper ist kein Problem, das gelöst werden muss. Er ist ein Wunder, das du neu entdecken darfst.
Hatha Yoga
Yoga
Hatha Yoga
Stress loslassen, Ruhe finden, Kraft aufbauen: Hatha Yoga ist eine traditionelle Yogaform, die körperliche Übungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Entspannung miteinander verbindet. Im Mittelpunkt stehen ein achtsamer, ruhiger Übungsstil, der liebevolle Umgang mit sich selbst und die Förderung von Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung. In diesem achtwöchigen Programm erwarten dich jede Woche zwei Yoga-Sessions, die so konzipiert sind, dass du ganz ohne Vorkenntnisse sofort einsteigen und von den vielen Vorteilen einer regelmäßigen Yoga-Praxis profitieren kannst – für mehr Entspannung, Achtsamkeit, Kraft, Beweglichkeit und nachhaltigen Stressabbau!
8 Wochen
2 Std./Wo
Level 1-2
Und das bekommst du
- Alle wichtigen Grundlagen des Hatha Yoga
- Aufbau einer regelmäßigen Praxis
- Verbesserung von Kraft & Beweglichkeit
- Entspannung, Stressabbau und mehr innere Ruhe
Und das brauchst du
- Eine Matte
- Zwei Yogablöcke oder dicke Bücher (optional)
- Yogagurt oder Stoffgürtel
- Decke
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Der Einstieg in deine Yogapraxis mit Astrid: Du lernst den Ablauf einer Yogastunde und einige der wichtigsten Haltungen und Abläufe kennen. Jede Woche stimmt Astrid dich mit ein paar Worten und achtsamen Gedanken auf die Stunde und ihr jeweiliges Thema ein.
Deine Kurse für Woche 2
In eurer zweiten Yogasession geht es um den Atem: Gemeinsam mit Astrid wirst du lernen, die Verbindung zu deinem Körper über die Atmung zu verstärken und zu vertiefen. Neben sanften Mobilisierungsübungen arbeitet ihr auch wieder an der Kräftigung und besseren Wahrnehmung deines Körpers.
Deine Kurse für Woche 3
In der dritten Woche lädt Astrid dich ein, deine Grenzen auf der Matte und im Alltag als schützende Wegweiser wahrzunehmen. Im vertrauten Ablauf der Yogastunde lernst du, auf die Signale deines Körpers zu hören und zu spüren, wie weit du in den Haltungen gehen kannst.
Deine Kurse für Woche 4
In dieser Woche spürt Astrid gemeinsam mit dir hinein, ob dich beim Yoga manchmal eher der Körper oder der Kopf ausbremst. Mit einer Mischung aus vertrauten und neuen Übungen darfst du deine Grenzen liebevoll erforschen und flexibler werden.
Deine Kurse für Woche 5
In dieser Woche lenkt Astrid den Fokus auf deine Körpermitte, die dir Stabilität für das Yoga und deinen Alltag schenkt. Ganz ohne Leistungsdruck stärkst du durch sanfte, fließende Übungen deine Core-Muskulatur und findest in deine eigene Kraft.
Deine Kurse für Woche 6
In dieser Woche schenkst du gemeinsam mit Astrid deinem Rücken die volle Aufmerksamkeit, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen vorzubeugen. Die sanften, fließenden Bewegungen eurer Yogastunden dieser Woche stärken die Rückenmuskulatur – für mehr Leichtigkeit und Aufrichtung auch im Alltag.
Deine Kurse für Woche 7
In Woche 7 wird's auf der Matte etwas fordernder, weshalb Astrid dich zu ganz viel Geduld und Nachsicht mit dir selbst einlädt. Bei den kräftigenden Ganzkörperübungen lernst du, dich ganz auf deinen Atem zu konzentrieren.
Deine Kurse für Woche 8
Unter dem Motto „Alles ist mit allem verbunden“ fließen in dieser letzten Stunde alle gelernten Übungen harmonisch zusammen, so dass du dich mit Astrid voll auf deinen Atem und die Verbindung von Körper, Geist und Seele konzentrieren und die Session richtig genießen kannst.
Herzlich willkommen! Teilt hier gerne eure Erfahrungen & Fragen!
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