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Gesund älter werden

Your weekly overview

This is where you will find all information on the program week selected in just one click. Once you start the program, all your completed weeks will be grayed out, but remain clickable.

Your courses for week 1

Herzlich willkommen in deiner Woche 1! In den nächsten sieben Tagen führt dich Michaela Holle Schritt für Schritt ins Training ein mit dem ersten kräftigenden Workout im Stand und am Boden – umrahmt von Warm-up und Cooldown.

Your courses for week 2

In deiner Woche 2 steigerst du deine Fitness weiter mit moderatem Krafttraining. Michaela verrät dir im Einführungsvideo, wie dir das gelingt, ohne dich zu überfordern. Auf ins Training!

Your courses for week 3

In deiner Woche 3 zeigt dir Michaela wieder ein neues Workout für mehr Fitness, Beweglichkeit und Stabilität. Warm-up und Cooldown dürfen auch diesmal nicht fehlen.

Your courses for week 4

Mit deinen gewohnten Hilfsmitteln wie Mini-, Fitnessband oder Handtuch startest du in Woche 4 und machst nach dem Warm-up wieder ein stärkendes Workout für deinen gesamten Körper.

Your courses for week 5

In Woche 5 gibst du noch ein bisschen mehr Gas! Michaela zeigt dir eine neue Trainingseinheit, die ein wenig fordernder und anstrengender ist, um deinen Muskelaufbau weiter effektiv zu fördern.

Your courses for week 6

In Woche 6 verrät dir Michaela, warum die letzten drei Wiederholungen beim Training besonders wichtig sind. Und jetzt heißt es wieder: Ab in die Sportklamotten! Los geht’s mit dem Warm-up – diesmal startest du am Boden.

Your courses for week 7

Willkommen in Woche 7! Nach einem wohltuenden Warm-up startest du wieder ins Krafttraining mit neuen Übungen, wie einbeinigen Kniebeugen und der Königsdisziplin: dem Liegestütz. Du schaffst das!

Your courses for week 8

Woche 8 und du hast noch richtig viel vor! Vielleicht magst du das Workout in dieser Woche sogar dreimal machen? Michaela zeigt dir weitere abwechslungsreiche Übungen für einen rundum fitten Körper!
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