Während der Schwangerschaft fit bleiben, Kraft, Energie und Gelassenheit tanken und sich aktiv auf die Geburt vorbereiten? Ganz einfach: Mit diesem einstündigen, sanften Kurs, der für Schwangere in allen Schwangerschaftsmonaten geeignet ist.
Hebamme Christine Richter und Gesundheitsexperte & Sportwissenschaftler Dirk Pinnig haben ein Programm entwickelt, das in dieser bewegten und bewegenden Zeit hilft, den Babybauch-Alltag mit mehr Kraft und Flexibilität zu meistern.
So lassen sich optimale Voraussetzungen für eine leichtere Geburt schaffen:
• beweglich bleiben: mit sanften Dehnungs- und Mobilisationsübungen
• das Wohlbefinden aktiv verbessern: mit Übungen zur Kräftigung sowie Atem- und Entspannungsübungen
• schwangerschaftsbedingten Beschwerden vorbeugen: mit speziellen Übungen für den Beckenboden, Kurzprogrammen für den Rücken und die Beinvenen
• den Körper gezielt auf die Geburt vorbereiten: bessere Durchblutung und wirksames Training der für die Geburt wichtigen Muskulatur
Das alles vor der wunderschönen, entspannenden Kulisse einer baumbestandenen Sommerwiese an einem See, auf dem die Sonne glitzert.
Hebamme Christine Richter und Gesundheitsexperte & Sportwissenschaftler Dirk Pinnig haben ein Programm entwickelt, das in dieser bewegten und bewegenden Zeit hilft, den Babybauch-Alltag mit mehr Kraft und Flexibilität zu meistern.
So lassen sich optimale Voraussetzungen für eine leichtere Geburt schaffen:
• beweglich bleiben: mit sanften Dehnungs- und Mobilisationsübungen
• das Wohlbefinden aktiv verbessern: mit Übungen zur Kräftigung sowie Atem- und Entspannungsübungen
• schwangerschaftsbedingten Beschwerden vorbeugen: mit speziellen Übungen für den Beckenboden, Kurzprogrammen für den Rücken und die Beinvenen
• den Körper gezielt auf die Geburt vorbereiten: bessere Durchblutung und wirksames Training der für die Geburt wichtigen Muskulatur
Das alles vor der wunderschönen, entspannenden Kulisse einer baumbestandenen Sommerwiese an einem See, auf dem die Sonne glitzert.
1 | Lockerungsübung | 04:12 |
2 | Mobilisation unterer Rücken | 03:27 |
3 | Rotationsübung | 03:36 |
4 | Körperwahrnehmung | 15:45 |
5 | Beckenbodenaktivierung | 03:24 |
6 | Rückenmobilisation | 04:16 |
7 | Rücken - Kraft und Flexibilität | 03:21 |
8 | Rückendehnung | 04:20 |
9 | Übung für das Gleichgewicht | 04:13 |
10 | Rückendehnung im Stand | 04:30 |
11 | Rücken- und Beinkräftigung | 04:52 |
12 | Atem und Beweglichkeit | 04:41 |
13 | Atem und Kraft | 05:42 |
14 | Atem und Weite | 04:40 |
15 | Entspannung | 08:00 |
| Länge: | 01:19:06 |
| Level: | leicht |
| Körperpartien: | Rücken, Beckenboden, Ganzkörper |
| Trainer: | Christine Richter, Dirk Pinnig |
| Darsteller: | Emel Sahin-Gsell, Carla Alvaredo, Bozica Huckele, Kathleen Dornheim |
| Hilfsmittel: | Kissen, Matte |
| Drehort: | Deutschland |
Eine Übung wird immer und immer wiederholt und dabei ist auch der Kommentare wörtlich gleich. Die BB Übungen sind ok, fände ich am Ende aber passender. So ist man nach 10min etwas warm geworden und liegt dann gefühlte 20min auf dem Boden.
Lemschi
Schöner Kurs aber unter fit habe ich mir etwas Muskelstärkenderes vorgestellt. Geht doch eher stark in die Yoga Richtung mit den ganzen Atem- und Entspannungssequenzen.