In diesem Kurs von und mit Barbara Spritzendorfer stehen vor allem Beine und Po im Fokus, aber auch die tiefe Halte- und Stützmuskulatur wird schön aktiviert. Die sympathische Österreicherin zeigt dir einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die deine Problemzonen in echte Hingucker verwandeln - regelmäßiges Training natürlich vorausgesetzt.

Los geht’s auf Wunsch mit einem dynamischen Warm-up, das deinen Kreislauf ankurbelt und die Muskulatur aufwärmt.

Der Block enthält nur Übungen im Stand, du brauchst also keine Matte. Komme zunächst in einen Ausfallschritt, aktiviere deine Körperspannung und gehe dann immer von unten nach oben. Top für deinen Po und die Oberschenkel! Für die anschließende Balance-Übung im Einbeinstand musst du deine tiefe Halte- und Stützmuskulatur richtig schön einbringen. Du hast die Wahl: Halte die Übung oder bewege dein oberes Bein dynamisch zur Seite.

Nach einer weiteren Runde im Ausfallschritt (dieses Mal mit Variationen) kommst du in einen breitbeinigen Stand und nimmst die Arme wie ein breites V nach oben. Ziehe diese dann kraftvoll nach hinten (auf Wunsch auch mit je einer Kurzhantel oder kleinen Wasserflasche in der Hand, wodurch es noch intensiver wird). Mit Überkreuz-Schritten nach hinten baut Barbara noch eine koordinativ anspruchsvollere Übung ein, die erneut die Core-Muskulatur miteinbezieht. Dann geht’s an die andere Seite.

Tipp: Achte beim Mitmachen immer auf eine gute Körperspannung und eine präzise Ausführung der Übungen. So wird das Training mit Barbara richtig effektiv.