Get in Shape - komplett
Barbara Spritzendorfer
39 Min 287 kcal
Get in Shape - komplett

Get in Shape - komplett
Dieses Workout von Barbara Spritzendorfer regt deinen Stoffwechsel an und baut zudem bei regelmäßigem Training eine schöne, schlanke Muskulatur auf. Das Mittel der Wahl: ein optimaler Mix aus Cardio- und Kraftausdauer-Übungen, der dir dabei hilft, schnell überflüssige Kalorien zu verbrennen und deinen Körperfettanteil zu reduzieren. Schritt für Schritt wird deine Silhouette modelliert - du verlierst überflüssige Pfunde und wirst straffer und definierter.


Los geht’s mit einem dynamischen Warm-up, das deine Muskulatur mit Übungen wie Marching am Platz, Schulterkreisen, Knee-lifts und Side-to-Side-Steps auf Betriebstemperatur bringt. Der erste Block im Stand regt deine Fettverbrennung mit vielen Ganzkörper-Bewegungen an. Dein Kreislauf kommt dabei ebenso in Schwung wie du - solange du flott mitmachst und dabei trotzdem auf eine gute Körperspannung achtest. Übungen wie Double Step Touch mit Armen, V-Steps (gezeigt in unterschiedlichen Levels), seitliche kleine Jumps sowie Jumping Jacks bringen Abwechslung in deine Trainingsroutine und sorgen für gute Laune.


Es geht weiter mit Übungen, die deine Kraftausdauer ebenso fördern wie deine Balance. Teilweise werden dabei wieder verschiedene Levels gezeigt. Achte besonders auf deine Körperhaltung und die Spannung in deiner Körpermitte, so werden Bewegungen wie tiefe Squats mit Variationen, Ausfallschritte und Rotationen besonders effektiv. Falls dir Barbaras Tempo zu hoch ist, mach einfach in deinem eigenen mit. Wichtig ist, dass du die Moves möglichst präzise ausführst.


Block 3 ist noch eine Spur dynamischer. Du trainierst erneut im Stand und baust unter anderem viele kleine Hüpfer wie Scherensprünge und Single-Single-Double-Bewegungen ein. Versuche leichtfüßig zu landen und ggf. bei den anschließenden Haltephasen nicht zu wackeln. Das ist einfacher als es aussieht - aber Übung macht auch hier den Meister. Falls du irgendwann nicht mehr kannst, bleib einfach locker in Bewegung.


Der abschließende Cooldown im Stand hilft dir mit Stretch & Relax bei der aktiven Regeneration. Er lockert die beanspruchte Muskulatur und schenkt dir wieder mehr Weite und Länge.
1
Warm-up05:48
2
Cardio-Training I08:50
3
Bodyworks10:22
4
Cardio-Training II08:07
5
Stretch & Relax05:54
Barbara Spritzendorfer

Länge:00:39:04
Level:mittelschwer
Körperpartien:Bauch, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Barbara Spritzendorfer
Darsteller:Barbara Spritzendorfer
Drehort:Deutschland
Hinweis:Multilevel-Kurs: es werden oft mehrere Übungsvarianten gezeigt
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Get in Shape - Cardio
Barbara Spritzendorfer
Get in Shape - Cardio
Dynamische Moves für deinen Stoffwechsel verbrennen Kalorien & bauen Fitness auf
17 Min 152 kcal
Get in Shape - Bodyworks
Barbara Spritzendorfer
Get in Shape - Bodyworks
Formen, straffen, schlanker werden: Übungen für eine tolle Figur & weniger Kilos
16 Min 117 kcal
Get in Shape - Stretch & Relax
Barbara Spritzendorfer
Get in Shape - Stretch & Relax
Top zum aktiven Regenerieren ist dieser Quickie im Stand für mehr Länge & Weite
6 Min 17 kcal

Split Training Stretching
Michaela Süßbauer
Split Training Stretching
Die Muskeln dehnen und den Atem nutzen für eine aktive Entspannung.
9 Min 25 kcal
Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Michaela Süßbauer
Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Spitzen-Training für mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte!
60 Min 400 kcal
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Michaela Süßbauer
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Hier bist du richtig, wenn du dich auspowern willst!
50 Min 344 kcal
Split Training 17 - Stability, Core, Cardio 1
Michaela Süßbauer
Split Training 17 - Stability, Core, Cardio 1
Mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte - was will man mehr?
52 Min 374 kcal
Split Training 16 - Core & Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 16 - Core & Rücken
Tolles Training für die tiefliegende Muskulatur der Körpermitte & -rückseite
36 Min 196 kcal
Split Training 15 - Cardio, Core & more 1
Michaela Süßbauer
Split Training 15 - Cardio, Core & more 1
Eine starke Körpermitte und viel Ausdauer - das bekommt du hier!
39 Min 289 kcal
Split Training 14 - Stability & Cardio 3
Michaela Süßbauer
Split Training 14 - Stability & Cardio 3
Die Königsdisziplin für ein besseres Gleichgewicht und noch mehr Ausdauer!
43 Min 323 kcal
Split Training 13 - Core & Arme 2
Michaela Süßbauer
Split Training 13 - Core & Arme 2
Noch mehr effektive Moves für deine Körpermitte und die Schulter-Arm-Partie!
41 Min 248 kcal
Split Training 12 - Core & Bauch
Michaela Süßbauer
Split Training 12 - Core & Bauch
Ran an den Speck mit effektivem Training für die Körpermitte!
28 Min 140 kcal
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Michaela Süßbauer
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Noch mehr Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
43 Min 353 kcal
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Michaela Süßbauer
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Gib wieder Gas für eine toll definierte Muskulatur!
20 Min 147 kcal
Split Training 9 - Core 2
Michaela Süßbauer
Split Training 9 - Core 2
Noch mehr Übungen für eine kraftvolle Körpermitte!
26 Min 110 kcal
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Michaela Süßbauer
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Freu dich auf Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
32 Min 265 kcal
Split Training 7 - Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 7 - Rücken
Kraftvolles Training für deine Körperrückseite
28 Min 114 kcal
Split Training 6 - Beine, Po & Cardio
Michaela Süßbauer
Split Training 6 - Beine, Po & Cardio
Effektive Muskeldefinition gemixt mit einer guten Portion Ausdauer!
27 Min 229 kcal
Split Training 5 - Core & Arme 1
Michaela Süßbauer
Split Training 5 - Core & Arme 1
Tolle Übungen für die Körpermitte sowie die Arm- und Schulterpartie!
30 Min 135 kcal
Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Michaela Süßbauer
Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Dieses Workout sorgt für schön definierte Armmuskeln!
29 Min 173 kcal
Split Training 3 - Stability
Michaela Süßbauer
Split Training 3 - Stability
Bring mehr Stabilität und Kraft in Beine und Po!
34 Min 194 kcal
Split Training 2 - Core 1
Michaela Süßbauer
Split Training 2 - Core 1
Power-Training für die Muskulatur der Körpermitte!
25 Min 141 kcal
Split Training 1 - Beine & Po
Michaela Süßbauer
Split Training 1 - Beine & Po
Effektives Beine-Po-Training - der Bikini ruft!
29 Min 147 kcal
Bodyweight Workout - Stretching
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - Stretching
Dehnen, lockern und aktiv entspannen mit wohltuenden Übungen auf der Matte
6 Min 18 kcal
Bodyweight Workout - am Boden
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - am Boden
Auf der Matte trainierst du vor allem die Arme, Schultern und Core-Muskulatur.
8 Min 42 kcal
Bodyweight Workout - im Stand
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - im Stand
Training mit dem eigenen Körpergewicht. Schwerpunkte: Beine, Po, Core-Muskulatur
21 Min 179 kcal
Bodyweight Workout - komplett
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - komplett
Funktionelle Multilevel-Übungen für eine athletisch definierte Silhouette
43 Min 288 kcal



Pompom

Macht Spaß: einfach und trotzdem schönes und nicht langweiliges Cardio Training. Spitzentrainerin!!! Gern auch mal ein Level 3 mit Barbara

Jules

Fand den Kurs auch klasse, man kann sich trotz oder gerade wegen der recht einfachen Übungen gut auspowern!

Lucky

Super Kurs für zwischendurch

Regilove

super

Mossy

Neuer Lieblingskurs! Tempo, Kcal-Verbrauch, Trainerin, Musik - alles stimmt. Gerne mehr von Barbara!

Pingu

Super Kurs

Verena

Einer meiner Lieblinge von Barbara!!
Mein kcal-Verbrauch stets höher als hier angegeben.

Lana

super einsteiger_innen kurs (mit bisschen vorkenntnissen), gutes level - man kommt gut ins schwitzen! komplett im stand - schont bisschen die ellenbogen und knie. übungen werden gut und sympathisch erklärt bei netter musik.

Elke

super Kurs

Petra P.

Toller Kurs.
Bitte mehr Kurse von Barbara.

Sofi

Finde den Kurs auch super, einfach und doch anstrengend. Barbara ist die Beste!

Cari

Super Kurs! Durch die Varianten auch für Fortgeschrittene gut geeignet. Ich mag Barbara
Leider keine Übungen speziell für den Bauch, ansonsten ein super Kurs!

Astrid M.

Wunderbar .

Strandpeach

Perfekter Kurs, gute Länge, geschwitzt, ohne super anstrengend zu sein, genug Kalorien verbrannt, nette Trainerin, keine Übungen, die allzusehr auf die Gelenke gehen. Gleich als Favorit markiert!

Matina



Chris01

Hallo, weiß jemand wie das Lied beim Part Bodyworks heißt?

Nika

Super Kurs, super Trainerin

Heidilein

Fettverbrennung ist garantiert.

Samaro

Sehr guter Kurs, schön erklärt und ordentlich geschwitzt habe ich auch.
5 von 5

Isastar

war etwas eintönig. nur 240kcal verbrannr.

Marita

Super Kurs, gehört ab sofort zu meinen Favoriten.

Eisi

Toller Kurs- sehr effektive Übungen, super erklärt und mit den verschiedenen Levels einfach perfekt!

NR

Der Kurs und die Trainerin gefällt mir sehr gut! Wird mein Lieblingskurs
werden

Schokodani

Klasse Kurs. Auch für Einsteiger gut zu meistern. Die Übungen werden super erklärt, es macht total Spaß und die Zeit vergeht wie im Flug

Sun81ny

nach einer längeren Sportpause
super zum Wiedereinsteigen....hat Spaß gemacht und bin auch ins schwitzen gekommen

ukemi

Trainerin, Übungen inkl. Musik, alles sehr sympathisch, mehr davon, ich bleibe dran

Knuddi

Spitze! Super erklärt, sehr abwechslungsreich und kurzweilig, Tempo goldrichtig, anstrengend ohne zu überanstrengen. Super-sympathische Trainerin, die motiviert, dabeizubleiben! Bitte mehr davon

Verena

Cardio-Klassiker komplett im Stand,
gefällt mir gut!
Auch der kcal-Verbrauch!!

Barbara sympathische Trainerin.

Jules

Toll, vor allem für Beine und Po und immer Alternativen für jedes Fitnesslevel

Sigi

guter Kurs, toll erklärt. Beim warm up war die Musik net so dolle, aber die Trainerin hat es mit ihrer Art und Motivation wett gemacht.

Konstanze

Richtig, richtig gut. Kurzweilig und toll erklärt. Niveau auch genau angemessen für mich. Bin begeistert.

Renate333

Der Kurs war super... Die klasse Trainerin hat richtig motiviert und das halbe
Stündchen war schnell vorbei... Übrig bleibt Schweiß und gute Laune

Sternchen1981

Toller Kurs, gute Erklärung, Gut zu schaffen

Andrea D

Ein toller, abwechslungsreicher Kurs! hat richtig Spaß gemacht!

Jo

Absechslungsreich, gute Musik, konkrete Anweisungen, professionelle Stimme Perfekt

Barbie

Einfach mal wieder spitze. Danke für diesen tollen Kurs.

Judith

Auch wieder gut und schön variable!

Nordsee

Super Kursen

Michaela72

Nicht mein Fall. Zu viel Cardio, nur Standübungen.

Strandpeach

Sicher super für Beine und Po, aber nichts für Leute, die Knieprobleme haben ( ich aktuell)



Nur als Mitglied kannst du einen Kommentar hinterlassen. Logge dich bitte in "mein Studio" ein oder schließe eine Mitgliedschaft ab. ​