Bei den Bodenübungen von und mit Barbara Spritzendorfer bekommen nicht nur die klassischen Problemzonen Bauch, Beine und Po ihr Fett weg. Als besonderes Plus integriert die sympathische Österreicherin auch einen Trainingspart für die Arme und Schultern.

Los geht’s auf Wunsch mit einem dynamischen Warm-up, das deinen Kreislauf ankurbelt und die Muskulatur aufwärmt. Danach kommst du in den Vierfüßlerstand. Du hebst und senkst zunächst dein ausgestrecktes rechtes Bein (toll für den Po, aber auch für den Rumpf und unteren Rücken). Als Gegenbewegung machst du die entspannende Kind-Haltung, die du vielleicht aus dem Yoga kennst. Dann ist das linke Bein dran. Ebenfalls mit dabei sind langsam ausgeführte Liegestütze, die du auf den Knien ausführst, sowie Planks.

Doch damit nicht genug: In der Seitenlage hebst du anschließend deine ausgestreckten Beine vom Boden ab und ziehst sie nach oben - erst einmal halten, dann mit dem oberen Bein vorne und hinten tappen. Später ziehst du das Knie des oberen Beines auch noch ran Richtung Oberkörper. All das dient dazu, dein Muskelkorsett aktiv wahrzunehmen und die tiefe Halte- und Stützmuskulatur zu trainieren. Die abschließenden geraden und seitlichen Crunches für das klassische Bauchtraining runden diesen Block ab.

Tipp: Wenn du möchtest, kannst du für die Bodenübungen deine Schuhe ausziehen. Achte beim Mitmachen immer auf eine gute Körperspannung und eine präzise Ausführung der Übungen. So wird das Training mit Barbara richtig effektiv.