Rückenfit
Rückentraining
Rückenfit
Das Beste für deinen Rücken: Mit den Kursen unserer Experten lernst du, deine Muskulatur gezielt zu kräftigen, deine Haltung zu verbessern und Verspannungen sanft zu lösen – für spürbar mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden!
6 Wochen
1-3 Std./Woche
Level 1-2
Und das bekommst du
- 6-Wochen-Plan auf leichtem bis mittlerem Niveau
- weniger Rückenbeschwerden & eine bessere Haltung
- die besten Workouts für einen gesunden Rücken
- inklusive: Pilates-, Yoga- oder QiGong-Einheiten
Nicht das passende Programm?
Weitere Rücken-Programme
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Das Programm startet mit einem effektiven Mix aus Kraft- und Relaxeinheiten, die deinen Rücken sanft aktivieren. Dabei wird deine Muskulatur spürbar gekräftigt, deine Wirbelsäule funktional bewegt und deine Rückenbeschwerden auf lange sicht vorgebeugt.
Deine Kurse für Woche 2
In der zweiten Woche erwartet dich eine abwechslungsreiche Mischung: Freu dich auf anregende Pilates- & Gymnastikball-Übungen sowie kraftvolles Rücken- und Bauchtraining.
Deine Kurse für Woche 3
Wir legen nochmal eine Schippe drauf. Zwei kraftvolle Rücken-Workouts helfen dir dabei, Blockaden zulösen und Verspannungen effektiv vorzubeugen. Abgerundet wird die Trainingswoche durch eine Einheit Core-Yoga für die tiefliegende Halte- und Stützmuskulatur.
Deine Kurse für Woche 4
Für die vierte Woche haben wir ein Wohlfühl-Paket für dich vorbereitet: Aktiviere deinen Rücken sanft mit Pilates, relaxe Schultern und Nacken bei einer QiGong-Einheit, stärke deinen Bauch mit Pinnigs Bauchkurs und entspanne deinen Rücken beim
Office-Workout.
Deine Kurse für Woche 5
In der fünften Woche bringen wir Power in deine Rückenmuskulatur mit drei abwechslungsreichen Kraft-Workouts. Gönn’ dir dafür an den trainingsfreien Tagen eine Extra-Portion Erholung. Wie wär’s zum Beispiel mit einer Rückenmassage oder einem Aufenthalt im Wellnessbad?
Deine Kurse für Woche 6
In den letzten sieben Tagen kannst du noch mal richtig Gas geben mit einem Power-Mix für die Rücken-, Bauch- und Coremuskulatur. Wenn die längeren Kursvarianten noch zu anstrengend sein sollten, schalte einen Gang zurück zu den Kurzversionen der Workouts.
