Bei diesem Übungsblock startest du direkt am Boden. Den Seitstütz (Side Plank) kennst du bestimmt schon aus anderen Workouts. Julia zeigt dir die fortgeschrittene Variante, bei der du mit dem oberen Arm unter deinem Körper durchgreifst. Durch diese Rotationsbewegung musst du mit noch mehr Körperspannung arbeiten und förderst außerdem deine Koordination und Beweglichkeit. Versuche die Übung so präzise wie möglich auszuführen. Dann aktiviert sie die Muskulatur bis in die Tiefe und ist so richtig effektiv!

Beim anschließenden Swimmer liegst du flach auf der Matte (Wirbelsäule lang, Rücken, Po und Körpermitte fest). Dann streckst du Arme und Füße leicht nach oben und bewegst sie dynamisch. Auch hierfür brauchst du jede Menge Kraft aus der tiefen Core-Muskulatur.

Mit der Ausatmung kommst du danach nach oben in den Sitz. Aus diesem drückst du dich mit dem vorderen Bein nach oben in den Stand. Das macht einen knackigen Po und modelliert deine Beine!