Core & Flexibility - Aufbau-Kurs
Michaela Süßbauer
59 Min 295 kcal
Core & Flexibility - Aufbau-Kurs

Core & Flexibility - Aufbau-Kurs
Dieses Übungsprogramm ist besonders sanft und wirkungsvoll mit besonderem Fokus auf Bauch und Rücken. Die Übungen stärken deine Muskulatur und schenken dir darüber hinaus insgesamt mehr Beweglichkeit, Balance und Lockerheit. Da die Bewegungen meist fließend in einem langsameren Tempo ausgeführt werden, kannst du beim Üben gleichzeitig auch wunderbar aktiv entspannen.

Die volle Kurs-Stunde von und mit Michaela Süßbauer ist perfekt für alle, die sich mehr fordern und ausführlicher trainieren wollen als es mit dem Einsteiger-Workout und den Kurzprogrammen möglich ist. Sie eignet sich auch für Anfänger mit einer gewissen Grundfitness und bietet eine ausgewogenes Verhältnis zwischen Dehnung und Kräftigung. Außer einem Kissen, zwei Kurzhanteln/kleinen Wasserflaschen sowie einer Matte werden keine weiteren Hilfsmittel benötigt.

Tipp: Achte beim Mitmachen immer auf eine gute Körperspannung und -haltung sowie eine saubere Bewegungsausführung. So werden alle Übungen noch effektiver.
1
Stand- & Balanceübungen für den Bauch (Bauch 1)08:30
2
Starker Rücken, bewegliche Wirbelsäule (Rücken 2 - im Stand)07:00
3
Balance & Stabilität (Rücken 3 - im Stand)04:37
4
Unterer Rücken, Schultern & Rumpf (Rücken am Boden 1)04:54
5
Schöne & schlanke Taille 1 (Bauch 2 - kurz)05:22
6
Stabile Mitte 1 + 2 (Bauch 3)05:16
7
Bauch intensiv (Bauch 4)05:18
8
Standübungen für mehr Flexibilität (Flex 1)12:16
9
Entspannung für Nacken & Rücken (Rücken am Boden 2)05:48
Michaela Süßbauer

Länge:00:59:04
Level:mittelschwer
Körperpartien:Core, Bauch, Rücken, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Michaela Süßbauer
Darsteller:Michaela Süßbauer
Hilfsmittel:Matte, 2 Kurzhanteln oder kleine Wasserflaschen, Kissen
Drehort:Spanien
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
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Sidi

Ganz toller Kurs mit ungewöhnlichen Übungen. Gelungene Mischung aus Kraft, Balance und Dehnung.

Merle

Toller Kurs: ruhig, fordernd, kräftigend. Fühl mich danach richtig gut durchgearbeitet.

Gibs

Super!!!

Willi

Ruhig, entspannend, konzentriert. Geht auch mit kaputtem Knie. Denke aber, dass der Kurs nicht sooo effektiv ist...

Ulrike

Ich denke eher nicht dass ich jetzt hierbei 300kcal verbrannt habe aber es hat auf jeden Fall Spaß gemacht und ich fühle mich gut durchbewegt.

Pompom

Sehr angenehmer Core und Flexibility Kurs ... zum Runterkommen.

Angela K.

Wunderbarer Kurs, wenn man es etwas ruhiger angehen möchte.Schöne Übungen und nicht zu viele Wiederholungen. Schöne Musik, auch wenn man sie teilweise aus anderen Kursen kennt.

Ana

Wie schafft man es hier den auf fast 300 kcal?


Die Zeit verging rasend schnell, angenehmer Kurs + super Bauchübung

Judith

Hallo Mondmädchen,

ich meinte den "High Intensity Cardio- im Stand"
Viele Grüße, Judith


mOndmädchen schrieb:
Judith
schrieb:
Sehr schönes Training nach dem Fatkiller-Power Kurs Die Bauch-Übungen sind z. T. sehr anstrengend, auch wenn sie bei Michi ganz harmlos und leicht aussehen Insgesamt ein wirklich schönes und effektives Training!

Darf ich fragen, welchen der Fatkiller-Kurse Du meinst ... es gibt ja drei davon. Vielen im Voraus für Deine Antwort.


mOndmädchen

Judith
schrieb:
Sehr schönes Training nach dem Fatkiller-Power Kurs Die Bauch-Übungen sind z. T. sehr anstrengend, auch wenn sie bei Michi ganz harmlos und leicht aussehen Insgesamt ein wirklich schönes und effektives Training!

Darf ich fragen, welchen der Fatkiller-Kurse Du meinst ... es gibt ja drei davon. Vielen im Voraus für Deine Antwort.

sanna399

Super "low impact" Workout - Bitte mehr davon!!!! Habe bei vielen Kursen das Problem, dass zu viel rumgehüft wird. In den Workout wird sehr viel für Bauch und Rücken bearbeitet, aber ein bisschen Beine und Po ist durch die Ausfallschritte trotzdem dabei.

Katharina

eher langweilig. Langes Stretching, mehr ist nicht dahinter.

Kathrin

Für michaela super entspannt!

Kathy

Sehr entspanntes Training. Lockert verspannte Regionen - gerade im Nacken- und Brustwirbelbereich.. Immer wieder gerne!

Verena *

Teile die Begeisterung nicht: Langweilt mich leider irgendwie

Christian


Super Workout, ruhig aber doch intensiv

Gela

Schöner Kurs mit interessanten Bauchübungen Noch mal heißt allerdings nicht noch einmal sondern wiederholt sich noch mal

Chi

Perfekt, macht Spaß,Zeit nehme ich hier nicht wahr!

Barbara

Ein wirklich toller Kurs, der es in sich hat. Man wird richtig durchgestreckt. Klasse!!

Elina

TOP Kurs fuer mich. Interessant, die Zeit Fliegt.

Bettina

Guter Kurs mit ganz neuen Bauchübungen. TOP!!!

Mattinna

Anne schrieb:
Das Workout gefällt mir gut, aber die einzelnen Teile springen immer. (z.B. mittendrin zum nächsten)
Hat noch jemand dieses Problem oder einen Tipp?
So ist entspannt trainieren echt schwer

Bei mir springen die Workouts, wenn der nächste Teil nicht schnell genug lädt. Am besten beim Übergang von einem Teil zum anderen eine kleine Trinkpause machen und das Video vorladen, dann gehts.
Die nachfolgenden Tipps können vielleicht helfen:
Internet-Browser und Adobe Flash-Plugin sollten auf dem neuesten Stand sein. Es empfiehlt sich, den Internet Explorer 11 oder die aktuelle Version von Google Chrome zu verwenden. Unter unseren FAQs (am Ende der Seite) befindet sich ein kleiner Technik-Test, der automatisch feststellt, ob der Browser auf dem aktuellen Stand ist, Cookies und JavaScript aktiviert sind.
Eine andere Maßnahme kann sein, die Auflösung der Videos unter "mein Studio -> Account -> Video-Einstellung" fest auf eine kleinere Größe einzustellen oder unter "Experten-Einstellung" das Abspielen als Single Stream zu aktivieren. Bei letzterer Option wird das Video komplett vorgeladen und als "aket" ausgeliefert. Man kann dann nicht mehr zwischen den Übungen skippen, aber bekommt meist eine stabilere Abspielrate trotz schlechtem Internetempfang. Für beide Einstellungen muss man eingeloggt sein.
Wir hoffen, diese Tipps helfen weiter. Bei weiteren Fragen oder wenn das Problem weiterhin besteht, bitte mit näheren Details (welches Gerät, welches System, welcher Browser, wann und bei welchen Kursen trat der Fehler auf) an uns wenden: info@fitnessraum.de (Red.)

Janka

super

ElenaV

Genialer Kurs, nicht zu viel und nicht zu wenig. Und mit ordentlichem Streching-part.
Michi, du bist die Beste

RamonaS

Hat mir sehr gut gefallen. Schön, dass auch mal ein paar abgewandelte Bewegungen gezeigt wurdendie nicht bei allen Kursen zu sehen sind. Und, dass diese Powerfrau auch ein so entspanntes ruhiges Workout zeigt - wer hätte das gedacht?

Michaela72

Tolles Workout. Sehr intensiv. Die Kurzversion (Einsteiger-Kurs) finde ich persönlich besser.

Biene

Super Kurs, sanft aber nicht zu sanft und sehr entspannend. Vielen Dank!

Anne

Das Workout gefällt mir gut, aber die einzelnen Teile springen immer. (z.B. mittendrin zum nächsten)
Hat noch jemand dieses Problem oder einen Tipp?
So ist entspannt trainieren echt schwer

Judith

Sehr schönes Training nach dem Fatkiller-Power Kurs Die Bauch-Übungen sind z. T. sehr anstrengend, auch wenn sie bei Michi ganz harmlos und leicht aussehen Insgesamt ein wirklich schönes und effektives Training!

Romy

Der Aufbaukurs ist einfach klasse! Ich liebe es abends meine Füße von meinen Schuhen zu befreien, aber dennoch so aktiv mit diesem Workout mit Michi zu trainieren



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