Pilates-Expertin Anette Alvaredo zeigt in diesem Kurs, wie man die bewährten Pilates-Übungen mithilfe eines Balls abwechslungsreich erweitern kann.

Beim Warm-up wird die Wirbelsäule mit sanften Bewegungen mobilisiert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und die spezielle Pilateshaltung und -atmung werden geübt.


Das beim Pilates-Training wichtige "Powerhouse", also die tieferliegende Core-Muskulatur in der Körpermitte, sollte aktiviert werden. Als Basisübung wird hierfür der Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule gezogen, ohne die Körperhaltung zu verändern. Die Körpermitte wird dadurch angespannt und alle Übungen können von dieser stabilen Basis aus trainiert werden.

Wichtig: Bitte immer darauf achten, die Bewegungen genau nach Anleitung und ganz kontrolliert auszuführen.