Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Ralf Bauer
47 Min 135 kcal
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)

Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Eine vielseitige Dreiviertelstunde für Einsteiger mit Vorkenntnissen und geübte Yoga-Fans. Enthalten sind Asanas aus dem traditionellen indischen Hatha Yoga, die sowohl anregend als auch kräftigend wirken.


Die "Heldenhaltung" ist eine Stellung, in der der Rumpf zur Seite gedreht wird. Der Körper wird gedehnt und die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt. Auch der "Hund, der nach unten schaut" sorgt für ein sanftes Stretching.

Die "Heuschrecke" ist die ideale Übung zur Ganzkörperkräftigung, während der "Held Variante II" vor allem Oberschenkel und Arme stärkt. Regelmäßig geübt, steigert diese Übung zusätzlich die Balance und Stabilität.

Die "Baum-Position" dehnt den Körper von Kopf bis Fuß, kräftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die Wirbelsäule auf. Zudem fördert diese Übung die Konzentrationsfähigkeit und schenkt tiefe Entspannung.

Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab und erdet den Geist.
1
Ankommen in Körper und Atem01:52
2
Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule08:56
3
Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge über ein Bein07:21
4
Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut04:30
5
Savasana – Entspannungsgrundhaltung01:39
6
Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen01:22
7
Dvipada Pitham - die Schulterbrücke03:43
8
Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke02:13
9
Salabasana - die Heuschrecke01:31
10
Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierfüßlerstand01:32
11
Virabhadrasana II - der Held, Variante II05:14
12
Vrkasana - der Baum04:03
13
Ausklang im Sitzen03:02
Ralf Bauer

Claudia Suermann
Claudia Suermann
Länge:00:47:03
Level:leicht
Körperpartien:Ganzkörper
Trainer:Claudia Suermann
Darsteller:Ralf Bauer, Claudia Suermann, Gabriela Bozic, Sandra Otto, Anne-France Dutemple
Hilfsmittel:Matte
Drehort:Italien
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
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Saqqara

Guter Kurs. Teilweise sind die Anweisungen widersprüchlich. Was allerdings nervt sind die ständigen Videoabbrüche ein paar Minuten vor Schluss. Gerade beim Yoga bringt einem das aus der "Konzentration".

FR:Es tut uns leid, dass bei dir die Videos nicht einwandfrei abgespielt werden, dies kann unterschiedliche Gründe haben. Melde dich doch unter info@fitnessRAUM.de bei uns und wir helfen gerne weiter!

Kamala

Sehr schöner Kurs! Bewegungen werden super erklärt und sind schön langsam, so dass man achtsam üben kann.

Gartenmaus

Ganz toller Kurs für Anfänger. Alles wird gut erklärt und nichts geht zu schnell.

Coco



Theres

Sanft und kräftigend mit angenehmer Anleitung

Barbara

Das ist für mich der beste und angenehmste Yoga-Kurs. Einfach nur Super!!

Monika

Super entspannend. Endlich habe ich das richtige für mich gefunden. Ganz toll für die Körperwahrnehmung.

Jennifer



bettina974

Ehrlich super. Mache ich jetzt öfter. Angenehme Stimme.

Bettina

:- macht Lust auf mehr Yoga

Sabine

Schöner entspannter kurs

KiWi



Kerstin



elvira

sehr gut!!

sonni13



sonni13





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