Relax Yoga - Active Yoga Relax
Stefanie Rohr
61 Min 176 kcal
Relax Yoga - Active Yoga Relax

Relax Yoga - Active Yoga Relax
Im Hauptkurs aus der Relax Yoga-Reihe zeigt dir Stefanie Rohr zusammen mit ihrer Co-Presenterin Sandra Laukemann wohltuende Yoga Flows, die für mehr Beweglichkeit, aber auch für mehr Gelassenheit und Entspannung sorgen.

Im Zentrum des Kurses steht die Schulung deiner Flexibilität, Mobilität und Körperwahrnehmung. Jeder Block enthält dabei einen anderen Schwerpunkt, sodass dein Körper, deine Muskulatur und dein Faszien-Gewebe behutsam lernen mehr und mehr loszulassen und zu entspannen.

Los geht’s nach einer kurzen Ankomm-Einheit mit einer wohltuenden Wirbelsäulenmobilisation und Schultergürteldehnung. Im Anschluss ist erstmal die Hüfte dran mit Hüftbeuger-Stretch, Kobra und Co. Danach kombinierst du fließend verschiedene Dehn- und Halteübungen, wie herabschauender Hund oder Krieger II, mit Rück- und Vorbeugen sowie Umkehrhaltungen, um deinen Körper noch intensiver durchzubewegen. Am Ende lässt eine Entspannung im Liegen den Kurs mit einer tiefen Atemübung sanft ausklingen.

Tipp: Schau dir die Flows zu Beginn erst einmal in Ruhe an und trainiere immer in deinem eigenen Tempo. Viele der Übungen werden von Sandra in leichteren Varianten gezeigt. Egal welchen Schwierigkeitsgrad du wählst: Gehe bitte jeweils nur so weit in die Dehnung, wie es sich für dich gut anfühlt. Je öfter du trainierst, desto besser werden dir die Abläufe und das Üben im Atemrhythmus gelingen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für Relax Yoga benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.
1
Ankommen03:26
2
Wirbelsäulenmobilisation & Schultergürteldehnung (Block 1)12:59
3
Dehnung Hüftbeuger & Beine (Block 2)08:36
4
All in Mix 1 (Block 5)05:08
5
Mobilisation & Hüftöffnung 1 (Block 3)08:45
6
All in Mix 2 (Block 6)07:10
7
All in Mix 3 & Umkehrhaltung (Block 7)07:31
8
Entspannung im Liegen (Block 8)07:02
Stefanie Rohr

Länge:01:00:40
Level:mittelschwer
Körperpartien:Schultern, Oberkörper, Rücken, Ganzkörper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Ana Nemesio González, Sandra Laukemann
Hilfsmittel:Matte, evtl. ein bis zwei Kissen
Drehort:Spanien
Hinweis:Multilevel
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
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27 Min 60 kcal
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Mehr Stabilität mit „Bodywork meets Yoga“ für eine starke Mitte!
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Durch die Mithilfe deines Partners kannst du noch weiter in die Dehnung gehen.
11 Min 33 kcal



Jennifer

Schöner Kurs, manchmal hab ich nicht ganz verstanden was mit Hand und Fuß passieren soll (die kriegervarianten) aber das kann man ja alles lernen
Gehört jetzt definitv zum Sonntagsprogramm

karin79

love it!!

Plümchen

mit der beste Kurs, den ich hier je gemacht habe .

Michaela72

Nicht so gut für Anfänger, wie mich, geeignet. Die Übungsabfolgen sind mir zu schnell, ein Entspannungsgefühl ist bei mir leider nicht aufgekommen.

Sk

Die Übergänge sind sehr schnell für "relax"Yoga würde ich mir sanftere, länger gehaltene Asanas wünschen. Die Stimme gehört nicht zu Steffi- bleibe wohl bei Bodega moves

Judith

Gefällt mir sehr gut



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