Shape your Arms - Powerkurs
Shape your Arms - Powerkurs
Kursbeschreibung
An die Hanteln, fertig, los: Dieser Powerkurs trainiert die Arme - und zwar gründlich! Die gesamte Muskulatur von Armen, Schultern, Oberkörper und Rücken wird mit diesen Power-Übungen aufgebaut; das Niveau ist sehr anspruchsvoll.
Wer am Anfang die Wiederholungszahlen noch nicht so ganz schafft, sollte sich also keine Sorgen machen: Das ist normal, und ein gewisser Aufbau-Effekt ist durchaus gewollt. Also einfach langsam steigern und nach ein paar Trainings-Sitzungen ab vor den Spiegel und - über toll definierte Arme freuen!
Die Ansprache ist reduziert aufs Wesentliche; das effektive Training steht im Vordergrund.
Enthaltene Übungen
- Arnold-Curls 02:58
- Concentration-Curls 02:20
- Dips 01:22
- Elephant Push-ups 01:24
- Diamant/Reverse Hand Push-ups 01:37
- Mobilisation Arme 01:33
Hinweise
Sehr anspruchsvoll! Wer Probleme mit den Gelenken hat, sollte nur mit geringen Gewichten arbeiten und es eher langsam angehen lassen.Workout-Facts
anspruchsvoll
11 Min
85 kcal
Sven Friedrich
Hanteln, Matte, 2 Stühle o. Ä. (zum Abstützen)
Kommentare
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Andrea_WW
Gut erklärt, gehört zu meinen zukünftigen Armübungen...bis auf die Reverse-pushups 😉, mit denen werde ich mich wohl eher nicht so schnell anfreunden😛
Sina196
Hm, auf der Suche nach einem Kurzhanteltraining bin ich hier gelandet. Der Hantelanteil war mir jetzt zu kurz und der Anteil an Dips/Push-ups zu hoch. Muss ich wohl weitersuchen 😃
@Carina*: Ich würde vermuten, das hängt unter anderem von deinem Trainingslevel ab. Ich schätze mal, man sollte Hanteln wählen, die einem erlauben, die Übungen präzise auszuführen. Ich lege mir bei Hantel-Workouts mehrere Sets hin, da es Übungen gibt, bei denen ich mehr Kilo schaffe und andere, wo ich weniger schaffe
@Carina*: Ich würde vermuten, das hängt unter anderem von deinem Trainingslevel ab. Ich schätze mal, man sollte Hanteln wählen, die einem erlauben, die Übungen präzise auszuführen. Ich lege mir bei Hantel-Workouts mehrere Sets hin, da es Übungen gibt, bei denen ich mehr Kilo schaffe und andere, wo ich weniger schaffe
Carina*
Hallo, wie schwer sollten die Hanteln denn mindestens sein, damit ein Trainingseffekt erzielt wird?
walkover
Kurz und gut; immer wieder gerne, auch im Anhang an andere Kurse.🙂
Sissi
😕
bippli
🙂😛 macht Spass, langsame, sehr gut erklärte Übungen, kurz und sehr wirkungsvoll.
Ralf
Super Ergänzung zum Bauchtraining.
Kommentare