Faszien Pilates - Nacken-Entspannung
Anette Alvaredo
24 Min 47 kcal
Faszien Pilates - Nacken-Entspannung

Faszien Pilates - Nacken-Entspannung
Dieses Massage- und Dehnprogramm von und mit Anette Alvaredo wirkt wahre Wunder für deine Nacken- und Schulterpartie.

Ganz entspannt geht es los mit weichen Dehnübungen in Rückenlage, die zusammen mit der „Kerze“ und den „Sissors“ deinen Rücken und Nacken sanft mobilisieren. Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperhaltung! An den Bewegungsteil schließt sich eine Massage für Schultern und Nacken an. Den Anfang macht dabei eine Schultermassage in der „Schulterbrücke“, gefolgt von einer Massage der kurzen Nackenmuskulatur - jeweils mit Hilfe von zwei Massagebällen. Eine Massage der Kau- und Kiefernmuskeln mit den Händen und eine intensive Abschlussdehnung in der „Kerze“ runden die Einheit ab. Vor und nach der Massage zeigt dir Anette Alvaredo eine Referenzdehnung, mit der du die Veränderungen in deinem Körper erspüren kannst. Am Ende machst du noch einmal die Übungseinheit in der Rückenlage, um die Bewegungsabläufe noch besser zu verinnerlichen.

Tipp: Gehe bei den Flows und Massagen immer nur so weit, wie es dir gut tut. Ein „Wohlschmerz“ bei den Massagen ist erwünscht und kann durch eine entspannte Atmung gemildert werden. Nach und nach werden dir die Übungen immer leichter fallen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Faszien Pilates-Training benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.
1
Rückenlage (A8)07:19
2
Schultern, Nacken (B6)09:06
3
Rückenlage (A8)07:19
Anette Alvaredo

Länge:00:23:46
Level:leicht
Körperpartien:Nacken, Ganzkörper
Trainer:Anette Alvaredo
Darsteller:Anette Alvaredo, Melanie Schöttle
Hilfsmittel:Matte, zwei kleine Bälle (Tennis-, Igel- oder Hartgummibälle, je nach gewünschter Intensität)
Drehort:Deutschland
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
Faszien Pilates - Beschwingt in den Tag
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Beschwingt in den Tag
Dynamisches Workout im Stand und am Boden für dein Bindegewebe
25 Min 91 kcal
Faszien Pilates - Vital & geschmeidig
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Vital & geschmeidig
Schwungvolles Training für mehr Dehnbarkeit und Beweglichkeit in den Faszien
32 Min 114 kcal
Faszien Pilates - Beine, Becken & Rücken
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Beine, Becken & Rücken
Effektive Flows und Massagen für mehr Geschmeidigkeit und Dehnbarkeit
38 Min 128 kcal
Faszien Pilates - Von Kopf bis Fuß
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Von Kopf bis Fuß
Mehr Flexibilität für den ganzen Körper mit Massagen und Bewegungsflows
54 Min 151 kcal
Faszien Pilates - Hüfte & Rücken
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Hüfte & Rücken
Dehn- und Massageübungen für mehr Beweglichkeit der Hüfte und Körperrückseite
25 Min 68 kcal
Faszien Pilates - Rücken-Entspannung
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Rücken-Entspannung
Wirksame Dehn- & Massage-Übungen helfen Verspannungen zu lösen & vorzubeugen
24 Min 48 kcal
Faszien Pilates - Einleitung
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Einleitung
Tipps und Infos für deinen Einstieg ins Faszien Pilates-Training
1 Min 0 kcal
Faszien Pilates - Körperwahrnehmung
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Körperwahrnehmung
Spüre deinen Körper bis in die Tiefe und entspanne
12 Min 11 kcal
Faszien Pilates - Fußmassage & Schwünge
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Fußmassage & Schwünge
Diese Übungseinheit kann beides: entspannen und aktivieren!
16 Min 60 kcal
Faszien Pilates - Fußmassage
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Fußmassage
Dieser Entspannungskurs tut einfach gut!
7 Min 6 kcal

Starke Mitte mit Pilates - komplett
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - komplett
Spürbar mehr Beweglichkeit und Kraft für deine tiefliegende Muskulatur!
33 Min 100 kcal
 Starke Mitte mit Pilates - mehr Stabilität
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - mehr Stabilität
Dieser Kurs zieht dich schön in die Länge und stärkt dein Körpergefühl!
12 Min 35 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Core & more
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Core & more
Fühle dir Kraft und Beweglichkeit, die in deine Körpermitte kommt!
13 Min 38 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Rücken & Wirbelsäule
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Rücken & Wirbelsäule
Spüre die Kraft und Beweglichkeit, die in deinen Rücken kommt!
9 Min 26 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Einführung
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Einführung
Mehr Beweglichkeit und Kraft in deiner tiefliegenden Muskulatur - so geht’s!
1 Min 0 kcal
Pilates-Bodyformer - komplett
Anette Alvaredo
Pilates-Bodyformer - komplett
Ein hervorragendes Training zur Verbesserung von Haltung, Bewegung und Figur.
35 Min 109 kcal
Pilates-Bodyformer - Bauch & Beine
Anette Alvaredo
Pilates-Bodyformer - Bauch & Beine
Sanfte Übungen im Liegen für einen flachen Bauch, schlanke Beine und den Po.
10 Min 39 kcal
Pilates-Bodyformer - Rücken
Anette Alvaredo
Pilates-Bodyformer - Rücken
Übungen für mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule und Kraft im oberen Rücken.
10 Min 25 kcal
Pilates-Bodyformer - Rumpf & Taille
Anette Alvaredo
Pilates-Bodyformer - Rumpf & Taille
Diese Pilates-Übungen für die Körpermitte sind sanft, aber sehr wirkungsvoll.
8 Min 23 kcal
Pilates-Bodyformer - Arme
Anette Alvaredo
Pilates-Bodyformer - Arme
Kräftigen, formen, straffen - auch an den Armen lässt sich einiges tun.
7 Min 21 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
Pilates-Elemente im Flow treffen auf Bodyshaping - top für mehr Power & Balance
39 Min 130 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Workout 2
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Workout 2
Pilates trifft auf Bodywork - mehr Kraft, Länge und Balance für deinen Body!
32 Min 120 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Powermix
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Powermix
Dynamische Pilates-Elemente und Bodyshaping für Fortgeschrittene.
59 Min 195 kcal
Pilates für den Rücken - Einführung & Rückenlage
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Einführung & Rückenlage
Erfahre, worauf es beim Training ankommt und wende es gleich an!
20 Min 56 kcal
Pilates für den Rücken - Rückenlage
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Rückenlage
Sanft, aber unglaublich effektiv für deine Körperrückseite
13 Min 69 kcal
Pilates für den Rücken - Bauchlage & Sitz
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Bauchlage & Sitz
Bring Abwechslung in dein Rückentraining!
10 Min 51 kcal
Pilates für den Rücken - Rückenlage intensiv
Anette Alvaredo
Pilates für den Rücken - Rückenlage intensiv
Genieße dieses kleine Wohlfühlpaket für deine Rückseite!
21 Min 114 kcal
Dynamic Pilates - Bodyfeeling easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Bodyfeeling easy
Bewusstes Training für Körper und Geist - so geht Leichtigkeit!
27 Min 57 kcal
Dynamic Pilates - Tone & Flex easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Tone & Flex easy
Wirksame Übungen für mehr Spannkraft, Flexibilität und Beweglichkeit!
28 Min 92 kcal
Dynamic Pilates - Bodyworkout easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Bodyworkout easy
Bringe mehr Beweglichkeit in deinen Körper und Entspannung in deinen Geist!
30 Min 84 kcal
Dynamic Pilates - Flow 1 easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 1 easy
Diese fließenden Übungen stärken Body und Mind!
45 Min 122 kcal
Dynamic Pilates - Flow 2 easy
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 2 easy
Im Fluss mit Übungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung
51 Min 140 kcal
Dynamic Pilates - Flow 3
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 3
Freu dich auf noch mehr Abwechslung mit Michis fließendem Übungsprogramm!
71 Min 193 kcal
Dynamic Pilates - Einführung
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Einführung
Erfahre mehr über Michis Einsteiger-Workout für Körper und Geist.
1 Min 0 kcal



Shani

Da merkt man erst, wie unbeweglich man ist, wenn man bei der Kerze die Füße nicht mal ansatzweise auf den Boden bekommt.

Willi

Sehr entspannend und angenehm für den Nacken. Mich stören die Wiederholungen nicht, man merkt ganz klar einen Unterschied bei der Beweglichkeit.

katzeardnas1

Gute Übungen, aber auch hier irritieren mich die Wiederholungen.

Daphne

Super Übungen für den Nackenbereich...

ISA

ganz toll für den Nacken

Susanne

Absolut super Nackendehnung und -Entspannung

Kathrin

Angenehm! sehr warm und gut durchblutet



Nur als Mitglied kannst du einen Kommentar hinterlassen. Logge dich bitte in "mein Studio" ein oder schließe eine Mitgliedschaft ab. ​