Lisa Grünberg
Sweat-Smile-Succeed! Mit Spaß an der Bewegung zum Erfolg.
Pilates - Kraft aus der Mitte
Pilates
Pilates - Kraft aus der Mitte
Stärke deine Körpermitte und entdecke die Grundlagen des Pilates-Trainings: In diesem achtwöchigen Programm zeigt dir Dr. med. Lisa Grünberg, wie du dein Powerhouse aktivierst und die wichtigsten Pilates-Prinzipien wirkungsvoll für mehr Kraft, Beweglichkeit und Stabilität einsetzt. Du lernst, Bewegungen bewusst und kontrolliert auszuführen und mit einer ruhigen Atmung zu verbinden. So kräftigst du insbesondere deine Bauch- und Rückenmuskulatur, verbesserst deine Körperwahrnehmung und tust viel für eine gesunde, aufrechte Haltung. Das Programm eignet sich auch für Pilates-Einsteiger und kommt ohne besonderes Equipment aus.
8 Wochen
2 Std./Wo
Level 1-2
Und das bekommst du
- acht aufeinander aufbauende Pilates-Einheiten
- kurze Einführungen zu den wichtigsten Pilates-Prinzipien
- Übungen für Kraft, Stabilität und Mobilität
- Tipps für eine bewusste und kontrollierte Ausführung
Und das brauchst du
- Matte
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
In deiner ersten Woche lernst du das Powerhouse kennen und erfährst, warum es beim Pilates so wichtig ist. Gemeinsam mit Lisa aktivierst du deine Tiefenmuskulatur und baust eine gesunde Grundspannung auf.
Deine Kurse für Woche 2
In Woche 2 lernst du ein wichtiges Pilates-Prinzip kennen: Verlängern statt verspannen. Gemeinsam mit Lisa schaffst du bewusst Länge im Körper und stärkst deinen Rücken. Eine ruhige Atmung unterstützt dich dabei.
Deine Kurse für Woche 3
In Woche 3 steht deine Wirbelsäule im Mittelpunkt. Gemeinsam mit Lisa bewegst du sie bewusst in alle Richtungen und förderst so ihre Beweglichkeit. Gleichzeitig kräftigst du deine Körpermitte und verbesserst deine Stabilität.
Deine Kurse für Woche 4
In Woche 4 steht deine Hüfte im Mittelpunkt. Gemeinsam mit Lisa förderst du mit fließenden Rotationen und Hüftöffnern ihre Beweglichkeit. Gleichzeitig aktivierst du deine Tiefenmuskulatur und unterstützt deinen unteren Rücken.
Deine Kurse für Woche 5
In Woche 5 dreht sich alles um Stabilität in der Bewegung. Gemeinsam mit Lisa hältst du dein Powerhouse aktiv, während Arme und Beine in Aktion sind. Dynamische Abläufe und gezielte Impulse fordern dabei auch deine Koordination.
Deine Kurse für Woche 6
In Woche 6 widmest du dich deinem oberen Rücken. Gemeinsam mit Lisa kräftigst du gezielt deine Nacken- und Schultermuskulatur. Die Übungen fördern eine gesunde Haltung und helfen dabei, Verspannungen vorzubeugen.
Deine Kurse für Woche 7
In Woche 7 kombinierst du statische und dynamische Pilates-Übungen. Gemeinsam mit Lisa hältst du dein Powerhouse auch während der Bewegungsabläufe stabil. So trainierst du Kraft und Koordination.
Deine Kurse für Woche 8
In deiner letzten Woche verbindest du gemeinsam mit Lisa die wichtigsten Pilates-Prinzipien zu einer abwechslungsreichen Ganzkörpereinheit. Dabei förderst du Kraft, Mobilität und Körperkontrolle.
Herzlich willkommen! Teilt hier gerne eure Erfahrungen & Fragen!
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