Christiane zeigt dir hier, wie du die überlastete Streckmuskulatur des Unterarms entspannen kannst. Gleichzeitig werden durch sanfte Streichungen auch die schmerzmeldenden Rezeptoren gedämpft. Das hilft bei akutem Schmerz, hat aber auch längerfristig einen schmerzmindernden Effekt. Diese Übungen kannst du auch prophylaktisch einsetzen, bevor eine Überlastung entsteht.

In dieser Kursreihe lernst du einige Strategien zur Schmerzbewältigung bei bestehendem Golfer- oder Tennis-Ellenbogen. Anders, als der Name vermuten lässt, werden diese Beschwerden auch häufig durch Bürotätigkeiten oder andere Alltagsaktivitäten ausgelöst.

Symptome:
- Schmerzen im Bereich des Ellenbogens
- Schwellung und Erwärmung des Ellenbogens
- Beschwerden werden in Aktivität stärker und verringern sich in Ruhe

Bitte beachte: Schmerzen in diesem Gebiet können auch andere Ursachen (wie beispielsweise Schädigungen der Hals und Brustwirbelsäule) haben. Konsultiere daher in jedem Fall erst einmal deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du diese Symptome bei dir bemerkst.

So kannst du die schmerzenden Stellen selbst ertasten: Wenn du deinen Ellenbogen mit der Hand greifst, findest du drei „Knubbel“. Ein großer in der Mitte und jeweils links und rechts davon ein kleinerer.
Am Knochenvorsprung auf der Seite des Daumens entspringt die Beugemuskulatur des Unterarms (Flexorengruppe). Bei Überlastung dieser Muskulatur durch sich häufig wiederholende Tätigkeiten – wie Büroarbeit oder eben dem namensgebenden Tennis spielen – kommt es zu einer Entzündung der Ansatzsehnen. Diese wird umgangssprachlich auch „Tennis-Ellenbogen“ genannt.
Am Knochenvorsprung auf der Kleinfingerseite der Hand entspringt die Muskulatur zur Streckung des Unterarms. Wird diese Muskulatur überlastet, so kommt es ebenso zu einer Ansatzsehnenentzündung – auch „Golfer-Ellenbogen“ genannt.