Zur Stabilisierung deiner Halswirbelsäule zeigt Christiane dir hier eine sanfte Eigenübungen mit isometrischen Widerständen. ("Isometrisch“ bedeutet, dass die Muskeln gegen einen festen Widerstand ohne sichtbare Bewegung angespannt werden.) Dies ist hier besonders wirksam, um die Halswirbelsäule sanft zu trainieren. Gib bei dieser Übung nur so viel Widerstand, wie du ohne große Mühe gut halten kannst. Kontrolliere am besten im Spiegel, ob deine Halswirbelsäule während der Übung aufrecht bleibt.

Der Begriff "Handynacken" bezieht sich auf Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, die durch die übermäßige Nutzung von Smartphones, Tablets oder anderen elektronischen Geräten verursacht werden können.

Symptome/Beschwerden:

- Verspannungen/ Schmerzen im Bereich des Nackens und Halswirbelsäule
- Schmerzen in Brustwirbelsäule und Schultern
- Kopfschmerzen, insbesondere im Hinterkopf und oberen Nackenbereich
- nach oben gezogene Schultern und eine „bucklige“ Haltung in der Brustwirbelsäule
- Einschränkungen bei der Kopfbeweglichkeit

Während der Nutzung mobiler Geräte im Gehen oder Stehen wird die Halswirbelsäule stark nach unten gebeugt – man tendiert dazu, den Kopf Richtung Handy zu neigen, anstatt eine aufrechte Kopfposition beizubehalten. Auf Dauer „gewöhnt“ sich der Körper an die vermeintlich neue (aber falsche) Position von Kopf und Halswirbelsäule und richtet das Gleichgewicht entsprechend aus. Mit gezielten Übungen kann man hier jedoch gegensteuern und die Halswirbelsäule wieder aktiv in eine physiologisch richtige Haltung bringen.