Für diese Übung brauchst du ein handelsübliches Fitness- oder Widerstandsband. Wickele das Band einmal um deine Handfläche und lasse den Daumen außerhalb – so musst du das Gummiband nicht festhalten. Achte darauf, dass Ober- und Unterarm einen 90°-Winkel bilden und die Ellenbogenspitzen in den Bewegungen nah an deiner Taille bleiben. Diese Übung mit Widerstand hilft dir, die stabilisierende Muskulatur deiner Schulter zu kräftigen.

Die hier gezeigten Übungen helfen dir, einem Schulter-Impingement vorzubeugen oder bereits bestehenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen entgegenzuwirken. Das Impingement-Syndrom der Schulter tritt auf, wenn das Gewebe in der Schulter (z.B. die Sehnen der Rotatorenmanschette oder der Schleimbeutel) durch wiederholte Reibung oder Kompression zwischen den Knochen der Schulter eingeklemmt wird.

Symptome:
- schmerzhaft eingeschränkten Beweglichkeit der Schulter
- Arm seitlich heben, Arm hinter den Rücken führen (z.B. Schürze binden), Überkopfarbeiten sind eingeschränkt und schmerzhaft

Das Schultergelenk ist das Gelenk mit dem größten Bewegungsumfang des menschlichen Körpers. Anders als z.B. das Hüftgelenk oder das Kniegelenk, wird die Schulter nicht von Bändern gehalten und stabilisiert, sondern lediglich von Muskulatur. Diese Muskeln werden als „Rotatorenmanschette“ zusammengefasst.
Kommt es hier zu einer muskulären Veränderung, wirkt sich das direkt auf den Bewegungsumfang des Oberarmknochens aus. Dieser schiebt sich bei normaler Bewegung unter das knöcherne Schulterdach und ermöglicht so ein uneingeschränktes Heben des Armes.
Häufig jedoch herrscht ein vermehrter Zug der Brustmuskulatur oder eine zu geringe Kraft der rückseitigen Muskulatur, so dass der Knochen nicht mehr optimal zentriert ist, sondern nach vorn oder hinten gezogen wird. Ist dies der Fall, schlägt der Knochen beim Anheben des Arms jedes Mal an das Schulterdach und verursacht Schmerzen.
Auch anatomische Gegebenheiten können ein Schulter-Impingement begünstigen: So haben einige Menschen aufgrund ihrer Körperstruktur eine höhere Wahrscheinlichkeit, das Syndrom zu entwickeln.