Intensiv Yoga - Einstieg
Annika Isterling
58 Min 186 kcal
Intensiv Yoga - Einstieg

Intensiv Yoga - Einstieg
In diesem Einstiegsprogramm zeigt dir Annika Isterling effektive Core-Übungen für die tiefliegenden Muskelschichten. Der Kurs auf mittlerem Niveau ist auch von ambitionierten Einsteigern mit einer guten Grundfitness zu meistern. Die Übungen sorgen für mehr innere und äußere Stärke in deiner Körpermitte sowie für mehr Stabilität und Festigkeit. Und formen ganz nebenbei auch noch deine Figur! Mit dabei: eine sanfte Release- und eine Entspannungs-Einheit.

Los geht’s mit einem Warm-up, das deine Muskulatur mit Twist, Roll up, Vorwärtsbeuge und Co. perfekt aufs Training einstimmt. Im Anschluss startet der Core-Part im Stand und am Boden mit wirksamen Flows, Übungen und Asanas, wie der Cat-Cow-Dehnung, Plank, High Lunge, Krieger 2, Navasana (Boot) und vielem mehr. Beim anschließenden Release wird dein gesamter Körper durch Gomukhasna („Kuhgesicht“), Upavistha Konasana (weite Grätsche), Happy Baby und andere Yoga-Haltungen schön flexibel. Du findest in einen wunderbar erholten Zustand, den du im Entspannungspart, unter anderem mit geführtem Savasana, am Ende noch vertiefen kannst. Achte bei allen Übungen auf eine ruhige und tiefe Atmung.

Tipp: Annika weist dich immer wieder auf zwei hilfreiche Bilder hin: Das „Magnetisieren“ der Rippenbögen zu den Hüftknochen sowie die Vorstellung, du hättest eine enge Hose an und müsstest Hosenknopf und Reißverschluss schließen. Nutze diese für eine gute Haltung und Spannung. Bei schwierigen Übungen zeigt dir Annika immer wieder leichtere Varianten.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für Intensiv Yoga benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.
1
Warm-up09:41
2
Core A20:09
3
Release19:50
4
Entspannung08:08
Annika Isterling

Länge:00:57:49
Level:mittelschwer
Körperpartien:Core, Bauch, Rücken, Ganzkörper
Trainer:Annika Isterling
Darsteller:Annika Isterling
Hilfsmittel:Matte, ggf. 1-2 Yoga-Blöcke oder Kissen, Gürtel oder Yoga-Gurt
Drehort:Deutschland
Hinweis:etwas Yoga-Erfahrung und eine gute Grundfitness sind anzuraten
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
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MissElli

Elli schrieb:
MissElli schrieb:
Für mich der Beste Yogakurs von allen!! Die Trainerin hat eine sehr angenehme Stimme, leitet die Übungen gut an und das Tempo war perfekt (entspannend und fordernd). Aber was bedeutet "Mach die Hose zu und zieh den Reißverschluss zu"?

Mach die Hose zu - Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule zehn
Reißverschluss zu - Schambein nach vorne oben schieben-ziehen

DANKEE!

Cordula

Für mich kein Yogakurs, sondern höchstens Core-Training, da die Übungsabfolge leider sehr hektisch ist und - was zum Erklären der rasch aufeinanderfolgenden Übungen auch notwendig ist - sehr schnell gesprochen wird.

Elli

MissElli schrieb:
Für mich der Beste Yogakurs von allen!! Die Trainerin hat eine sehr angenehme Stimme, leitet die Übungen gut an und das Tempo war perfekt (entspannend und fordernd). Aber was bedeutet "Mach die Hose zu und zieh den Reißverschluss zu"?

Mach die Hose zu - Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule zehn
Reißverschluss zu - Schambein nach vorne oben schieben-ziehen

MissElli

Für mich der Beste Yogakurs von allen!! Die Trainerin hat eine sehr angenehme Stimme, leitet die Übungen gut an und das Tempo war perfekt (entspannend und fordernd). Aber was bedeutet "Mach die Hose zu und zieh den Reißverschluss zu"?

Sarah 2511

Von Anfang bis Ende ein toller Kurs!Sehr ausgewogen und rund. Bis auf ein paar kleine Ausnahmen sehr schön geführt/angesagt. Nicht sehr anstrengend aber für wirkliche, also echte Anfänger vielleicht nicht geeignet. Grundkenntnisse sind erforderlich. Deshalb für Einsteiger sehr wohl geeignet.
Werde auf jeden Fall noch den Aufbaukurs machen.

Sidi

Sehr schöne Yogaeinheit mit hilfreichen Erklärungen, so dass man sich immer wieder korrigieren kann. Hoffentlich gibt es mehr von Annika hier!

harti

prima!

StephanieKE

Eigentlich mag ich Yoga nicht, aber dieser Kurs gefaellt mir.

Eisi

Schöne Übungen, aber: Yoga ist einfach nicht mein Ding ! Für mich absolute Zeitverschwendung !
Ich dachte, bevor ich während meiner Erkältung garnichts mache..., aber mich hat die Yogamanie einfach noch nicht gepackt

Jules

Sehr guter Kurs, man fühlt sich hinterher irgendwie kraftvoll und entspannt zugleich. Als Anfänger ist es durchaus empfehlenswert sich das Video erst einmal so anzuschauen, einige Übungen sind schon etwas komplex!

Merle

Stellenweise in den Wechseln einen Hauch zu schnell, sodass wenig Zeit zum Wirken lassen der einzelnen Haltungen bleibt (wirklich nur stellenweise) aber insgesamt ein sehr, sehr guter, intensiver Kurs, der mit Grundkenntnissen zu meistern ist. Eine Wohltat!

katzeardnas1

Supergut. Toll erklärt, gutes Tempo, auch anstrengend. Danach fühlt man sich richtig gut. Gerne noch mehr solcher Kurse.

Bibi

Sehr gut erklärt auch bis in Details hinein, die auch sehr wichtig sind. Abwechslungsreiche Übungen mit Schwitzen, Dehnen und Entspannend. Geschwindigkeit perfekt. Weiter so und bitte mehr davon!

MartinaH

Sowas von ein schöner Kurs

Koko-Lores

Ein wirklich schöner Kurs. Meines Erachtens sind jedoch Yogakenntnisse und eine gute Core-Muskulatur Voraussetzung um die Übungen korrekt auszuführen. Übungsabfolge ist toll und die Erklärungen sind hilfreich. Tempo sehr gut. Besten Dank!

Annabananasunshine

Ganz toller Kurs! Abwechslungsreich und sehr effektiv für alle Körperpartien. Die Zeit geht super schnell um, weil sich im Grunde nichts wiederholt. Ein paar Grundkentnisse sind hilfreich, aber auch als nicht sonderlich geübter Yogi kriegt man das super hin. Toll erklärt worauf man achten muss! Fühl mich bestens. Danke!

Renate333

Ne... Einsteigerkurs.... Viel zu schnell.. Eher unangenehm

seenadel

mir hat der Kurs sehr gut gefallen, ein schöner Flow in den man tauchen kann ohne viele Pausen, eine runde Sache finde ich...

Jo

Geht alles viel zu schnell. Zu viele verschiedene Asanas. Macht das überhaupt Sinn?

Michaela72

Effektiv, aber für Einsteiger finde ich das zu schwierig. Zu schnelle Übungsabfolgen.

Schnueffix

Hat mir als Yoga-Newbie super gefallen! Der erste Kurs für Einsteiger der Spass gemacht hat in der Richtung

Angela K.

Hatte erhebliche technische Probleme - trotz mehrfacher Versuche konnte nur die Sequenzen Warm up und release gestartet werden. Alles andere war blockiert. Schade.

Amaryllis

Ich fand den Kurs prima, würde ihn aber direkten Einsteigern auch nicht unbedingt empfehlen. Die Erklärungen sind zwar sehr gut, aber manches geht dann, wenn nicht schonmal praktiziert, vielleicht doch zu schnell.

Kristy

Abwechslungsreiches Workout mit vielen Twists und intensiven Dehnübungen. Hat mir gefallen

Kopfüber

Ehrlich, für Einsteiger zu viel

Sk

Yogilates?



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