Beach Body Series 1 - komplett
Beach Body Series 1 - komplett
Kursbeschreibung
Fitness-Expertin Stefanie Rohr und ihre Co-Presenterin Katharina Huber machen dich fit für den Strand. Im ersten Teil der Beach Body Series zeigen sie dir den perfekten Einstieg ins Projekt „Sexy Beach Body“.
Starten solltest du mit dem Warm-up, das deine Muskeln auf Betriebstemperatur bringt, den Kreislauf anregt und dich perfekt auf das folgende Training vorbereitet. Im Stand geht’s weiter mit einem effektiven Workout für sexy Beine und einen knackigen Po. Achte bei Side to Side-Schritten, Pushs, Squats, Ausfallschritten und Co. immer auf deine Körperspannung - das macht das Workout noch wirkungsvoller.
Und ab auf die Matte: Verschiedene Halte- und Stützübungen trainieren in Kombination mit diversen Crunches deine Rumpfmuskulatur (Core) sowie die schrägen und geraden Bauchmuskeln. Mit Steffis motivierender Art hältst du das locker durch - für eine flache Mitte und eine schöne Taille.
Das Stretching am Ende hast du dir nun wirklich verdient! Wohltuende Dehnpositionen im Liegen und Sitzen lassen dich aktiv regenerieren und zur Ruhe kommen.
Enthaltene Übungen
- Welcome 00:25
- Warm-up 07:38
- Sexy Legs 1 08:14
- Core & More 1 10:12
- Bauch & Po intensiv 1 09:18
- Stretching 08:13
Workout-Facts
Kommentare









Vielen Dank an Stefanie. Es hat mir insgesamt sehr gut gefallen.

























Steffi erklärt so gut, da muss man nicht dauernd auf den BIldschirm schauen, das ist vor allem bei den Übungen auf der Matte sehr hilfreich.





Insgesamt nicht wirklich schweißtreibend, aber anstrengend.





Ich werde trotzdem weiter dran bleiben. Wird schon werden!


Merle schrieb:Dankeschön! Leider nicht das Einzige was nicht mehr so toll ist in der neuen Variante, aber wenigstens das Problem gelöstJulia847 schrieb:Hallo Julia, einfach in der Übersicht (unter "mein Studio"
Immernoch sehr schöner Kurs, leider ist der Aufbau des neuen Trainingsplans total blöd. Man kann nicht mal ohne Probleme nachschauen, welchen Kurs man am Tag zuvor hätte machen müssen, wenn man an dem Tag nicht konnte.über den drei angezeigten Trainingstagen auf den Pfeil nach links klicken, dann kommst Du zum Vortag. Habe so heute meine Kurse von gestern nachgeholt. LG, Merle

Julia847 schrieb:Hallo Julia, einfach in der Übersicht (unter "mein Studio"
Immernoch sehr schöner Kurs, leider ist der Aufbau des neuen Trainingsplans total blöd. Man kann nicht mal ohne Probleme nachschauen, welchen Kurs man am Tag zuvor hätte machen müssen, wenn man an dem Tag nicht konnte.





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schwer für den Anfang, aber ein super Gefühl im Nachhinein.


DaniLU schrieb:
Der für mich mit Abstand beste Kurs, abwechslungsreich und umfassend! Im Wechsel mit den Kursen 2 bis 4 ein tolles Trainingsprogramm für nicht ganz Untrainierte!
nist auch mein Favorit





Puh 30 Minuten reichen erstmal. Bin platt aber glücklich

Für Wiedereinsteiger und durchschnittlich Trainierte gut zu schaffen.









Grigri schrieb:
Heute erster Tag Einsteiger training. Die Hälfte nicht geschafft. Bin 50+ , untrainiert und etwas demotiviert.
FR: Falls du den Kurs im Rahmen des Schlank in 6 Wochen - Einsteiger Programms durchgeführt hast, lass dich nicht entmutigen! Wir werden den Kurs demnächst gegen einen "sanfteren Start" tauschen. Vielleicht wäre zu Beginn das BBP für Einsteiger Programm eher geeignte. Wenn der Ablauf zu schnell ist, kann übrigens immer auch in halbem Tempo gearbeitet werden: 1 Wiederholung statt 2! (Red.)nHallo Redaktion thx für eure tipps. Freue mich über die "Betreuung"
mella schrieb:Ich finde es auch deutlich zu schnell und zu anstrengend für einen Einsteiger/Anfänger-Kurs für die erste Einheit.
Für mich als Einsteiger zu schwer. Muss immer wieder Pause drücken, um nicht völlig zu verzweifeln. Zweites Mal ging zwar etwas besser, aber Spaß macht es mir gerade noch nicht.



Falls du den Kurs im Rahmen des Schlank in 6 Wochen - Einsteiger Programms durchgeführt hast, lass dich nicht entmutigen! Wir werden den Kurs demnächst gegen einen "sanfteren Start" tauschen. Vielleicht wäre zu Beginn das BBP für Einsteiger Programm eher geeignte. Wenn der Ablauf zu schnell ist, kann übrigens immer auch in halbem Tempo gearbeitet werden: 1 Wiederholung statt 2! (Red.)











Er macht immer wieder Spaß.







Der Kurs war megasuper. Genau das, wonach ich gesucht habe. Die Trainerin war sehr angenehm und die Schnelligkeit der Übungen war vollkommen in Ordnung. Vielen Dank für den tollen Kurs.


Der Kurs war megasuper. Genau das, wonach ich gesucht habe. Die Trainerin war sehr angenehm und die Schnelligkeit der Übungen war vollkommen in Ordnung. Vielen Dank für den tollen Kurs.

Ich fand die Übungen auch viel zu schnell. Sorry, hat mir nicht gefallen.
Hier werden endlich mal die Core-Muskeln beansprucht

Ansonsten ein sehr schönes Workout.







Bin froh hier zu lesen, das ich nicht die Einzige bin, die das so empfindet und nicht ganz durchgehalten hat. Werde das Programm zwar nocheinmalmal versuchen, aber mich auch nach anderen Kursen umschauen.
FR. Wenn dir Steffi liegt, dann versuch es doch zunächst mit den KUrsreihen "BBP basics - Matworks" oder "BBP basic - Aerobic". Die Übungen werden dort insgesamt langsamer ausgeführt und genau erklärt!

Bin froh hier zu lesen, das ich nicht die Einzige bin, die das so empfindet und nicht ganz durchgehalten hat. Werde das Programm zwar nocheinmalmal versuchen, aber mich auch nach anderen Kursen umschauen.





Heike 71 schrieb:Hallo Heike,
Hallo Petra,danke für Deine netten Zeilen, dass ist sehr lieb von Dir. Ich bin und bleib dran und es macht sehr viel Spaß. Mein Sohn sagte heute zu mir "Mama du siehst schon dünner aus"
...liebe Grüße Heike....
dass ist doch das schönste Kompliment.Das allerwichtigste
ist das man Spass an den Kursen hat.Ich bin dankbar,dass
ich Fitness Raum de. entdeckt habe.Man kann ein Programm starten und zwischendurch einen anderen Kurs machen.
Dir wünsche ich viel Spass und Erfolg. Vor allem setze Dich
nicht unter Druck.
Herzliche Grüße
Petra




Heike 71 schrieb:Liebe Heike,
Hallo, heute war hier wieder mein erster Tag nach einer langen Pause. Ich bin überrascht, wie sich Fitnessraum.de weiter entwickelt hat. Durch meine dreijährige Ausbildung zur Erzieherin und meine beiden Kinder habe ich den Sport ganz schön schleifen lassen. Meine Ernährung war in dieser Zeit oft schwer und ungesund (Stressesser). Besonders gut gefällt mir der integrierte Ernährungsplan. Ich habe jeweils mit einem sechswöchigen Trainingskurs und den Veggiernährungsplan gestartet.Das ganze knowhow hier motiviert mich ungemein.Da ich vor circa drei Jahren regelmäßig trainiert habe (gern mit Johanna Fellner), sind mir die Übungen meist bekannt.Dieser Kurs hat mir gut gefallen und ich kam teilweise ganz schön ins schwitzen.Mein Ziel ist es einige Kilos abzunehmen (am liebsten 15 Kilo). Es wird sicher nicht leicht werden, ich bin 44 Jahre alt und merke, dass es wirklich schwieriger wird die angegebenen Kilos wieder loszuwerden.Durch Fitnessraum erhält man eine prima Anleitung zum trainieren und zur Ernährung. Da alles sehr abwechslungsreich gestaltet ist, verliert man auch nicht so schnell die Lust und das eigene Trainingstagebuch, weckt schnell den inneren "Schweinehund". Ich bin gespannt, ob ich mein Ziel erreiche, teilweise habe ich mich mit meinem Übergewicht schon abgefunden. Ich habe oft Rückenschmerzen und mein Nacken ist ständig verspannt.Das Training wird meine Muskeln wieder kräftigen und die Schmerzen werden verschwinden. Meine Waage hat seit einigen Jahren keine Batterie mehr und ich habe es gemieden mich zu wiegen. Schätzungsweise liege ich bei 80 Kilogramm mit einer Größe von 166 cm, das ist eindeutig zu viel. Drückt mir die Dauer, dass ich mein Ziel erreiche. Meine Gesundheit wird es mir sicherlich danken. Liebe Grüße Heike...
n> Heike 71 schrieb:
Hallo, heute war hier wieder mein erster Tag nach einer langen Pause. Ich bin überrascht, wie sich Fitnessraum.de weiter entwickelt hat. Durch meine dreijährige Ausbildung zur Erzieherin und meine beiden Kinder habe ich den Sport ganz schön schleifen lassen. Meine Ernährung war in dieser Zeit oft schwer und ungesund (Stressesser). Besonders gut gefällt mir der integrierte Ernährungsplan. Ich habe jeweils mit einem sechswöchigen Trainingskurs und den Veggiernährungsplan gestartet.Das ganze knowhow hier motiviert mich ungemein.Da ich vor circa drei Jahren regelmäßig trainiert habe (gern mit Johanna Fellner), sind mir die Übungen meist bekannt.Dieser Kurs hat mir gut gefallen und ich kam teilweise ganz schön ins schwitzen.Mein Ziel ist es einige Kilos abzunehmen (am liebsten 15 Kilo). Es wird sicher nicht leicht werden, ich bin 44 Jahre alt und merke, dass es wirklich schwieriger wird die angegebenen Kilos wieder loszuwerden.Durch Fitnessraum erhält man eine prima Anleitung zum trainieren und zur Ernährung. Da alles sehr abwechslungsreich gestaltet ist, verliert man auch nicht so schnell die Lust und das eigene Trainingstagebuch, weckt schnell den inneren "Schweinehund". Ich bin gespannt, ob ich mein Ziel erreiche, teilweise habe ich mich mit meinem Übergewicht schon abgefunden. Ich habe oft Rückenschmerzen und mein Nacken ist ständig verspannt.Das Training wird meine Muskeln wieder kräftigen und die Schmerzen werden verschwinden. Meine Waage hat seit einigen Jahren keine Batterie mehr und ich habe es gemieden mich zu wiegen. Schätzungsweise liege ich bei 80 Kilogramm mit einer Größe von 166 cm, das ist eindeutig zu viel. Drückt mir die Dauer, dass ich mein Ziel erreiche. Meine Gesundheit wird es mir sicherlich danken. Liebe Grüße Heike...
auch ich kenne das Problem mit dem Essen.Ich arbeite im
Schichtdienst und aufgrund des Personalmangels habe ich
manchmal noch nicht mal 30 Minuten Pause.Aus Frust habe
ich leider zuviel Schokolade gegessen.Ergebnis meine Hosen
passten nicht mehr.Dann entdeckte ich Fitnessraum de.
Jeden zweiten Tag mache ich Sport.Morgens mixe ich mir mein
eigenen Smoothie mit frischem Obst und esse viel Gemüse.
Inzwischen passen die Hosen wieder.Ich bin 51 Jahre alt und
es hat funktioniert. Inzwischen kann ich mir mein Leben
ohne fitnessraum mit den tollen Kursen nicht mehr vorstellen.Du wirst es schaffen.
Liebe Grüße Petra





vor allem zum Schluss, gute Dehnung für den Nacken.






Da der Kurs für Einsteiger ausgewiesen ist, wäre es schön, mehr Begleitung zu haben wie z.B. wo genau man die Übung spüren soll, wenn sie richtig ausgeführt ist.









Es kommt ganz darauf an, wie trainiert du bist und ob du schon Erfahrung im Kursbereich hast. Oft fallen einem die Übungen nach mehreren Wiederholungen viel leichter, wenn man die Bewegungsabläufe etwas kennt. Halte durch.....es wird besser!!

Allerdings konnte ich beim ersten Mal nicht alle Übungen komplett mitmachen, obwohl ich wahrlich kein Sportanfänger bin. Aber das hat wohl etwas mit meinem Übergewicht zu tun.

PS: Manche Übungen sind für Leute mit richtigen Knieproblemen leider nicht zu bewerkstelligen.




Koko-Loresschrieb:
Liebe/Lieber T,Nicht aufgeben ! Versuche einfach nur Pilates, auch wenn du denkst dabei nimmst Du nicht ab. In erste Linie geht es um dein Fitness und bei Pilates wirst Du merken woche für woche, das Du beweglicher und stärker wirst. Dann kannst Du dich auf Anspruchsvollere Programme stürzen
ich war zwar nicht in der Gewichtsklasse, aber Mitte 40 und schlecht trainiert als ich anfing vor ein paar Jahren. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man mit zu viel Ehrgeiz gerne mehr Schaden als Nutzen einfährt. Mir persönlich haben die frühen Nina Winkler Programme sehr gut geholfen meinen Fitnesslevel zu verbessern. Als das dann gut ging, hat Kettlebell Training sehr geholfen. Auch da kann man mit 2kg anfangen. 'Gehe langsam wenn Du es eilig hast'. Ansonsten verliert man den Spaß, und das wäre wirklich schade. Anfänger ist nun mal nicht Anfänger. Es ist ein Unterschied ob ich 19J alt bin und 49kg wiege, oder eben nicht. Herzliche Grüße.T.schrieb:Für mich kraftloses Monster mit über 100 Kilo leider zu schwer, ich musste oft aussetzen. Besonders die Unterarmstütze konnte ich nicht halten, da mein ganzes Gewicht auf die Ellenbogen ging und ich dachte, dass die durch den Boden drücken.



Wenn dir die Übungen gerade beim ersten Mitmachen noch zu schwer sind, wäre eine Möglichkeit, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren oder bei einzelnen Übungssequenzen zu pausieren. Nach mehrmaligem mitmachen wird es immer besser gehen, versprochen! Alternativ könntest du dir unser BBP-Einsteigerprogramm mit Steffi Rohr anschauen. Dazu auf "MeinStudio ->







ich war zwar nicht in der Gewichtsklasse, aber Mitte 40 und schlecht trainiert als ich anfing vor ein paar Jahren. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man mit zu viel Ehrgeiz gerne mehr Schaden als Nutzen einfährt. Mir persönlich haben die frühen Nina Winkler Programme sehr gut geholfen meinen Fitnesslevel zu verbessern. Als das dann gut ging, hat Kettlebell Training sehr geholfen. Auch da kann man mit 2kg anfangen. 'Gehe langsam wenn Du es eilig hast'. Ansonsten verliert man den Spaß, und das wäre wirklich schade. Anfänger ist nun mal nicht Anfänger. Es ist ein Unterschied ob ich 19J alt bin und 49kg wiege, oder eben nicht. Herzliche Grüße.
T.schrieb:
Für mich kraftloses Monster mit über 100 Kilo leider zu schwer, ich musste oft aussetzen. Besonders die Unterarmstütze konnte ich nicht halten, da mein ganzes Gewicht auf die Ellenbogen ging und ich dachte, dass die durch den Boden drücken.




Aber ich werde dran arbeiten und freu mich auf die nächste Runde!

Sarahschrieb:
Nach längerer Zeit Sportpause war das schon echt anstrengend, bei den Crunches musste ich kurzzeitig pausierenJa ja ja die Faulis haltAber ansonsten okay!





Hat Spaß gemacht! Merke jetzt einen Tag später auch, welche Muskeln ich für gewöhnlich vernachlässige











FR:Es tut uns leid, dass die Videos nicht einwandfrei abgespielt werden! Abspielprobleme können unterschiedliche Gründe haben. Die nachfolgenden Tipps können vielleicht helfen:
Internet-Browser sollte auf dem neuesten Stand sein. Es empfiehlt sich, den Firefox oder die aktuelle Version von Google Chrome zu verwenden. Unter unseren FAQs (am Ende der Seite) befindet sich ein kleiner Technik-Test, der automatisch feststellt, ob der Browser auf dem aktuellen Stand ist, Cookies und JavaScript aktiviert sind.
Eine andere Maßnahme kann sein, die Auflösung der Videos unter "mein Studio -> Account -> Video-Einstellung" fest auf eine kleinere Größe einzustellen oder unter "Experten-Einstellung" das Abspielen als Single Stream zu aktivieren. Bei letzterer Option wird das Video komplett vorgeladen und als "

Wir hoffen, diese Tipps helfen weiter. Sollte das Problem weiterhin bestehen, bitte mit näheren Details (welches Gerät, welches System, welcher Browser, Fehlermeldung) an uns wenden.



Ein toller Kurs! Macht richtig Spaß und ist schön anstrengend. Freu mich schon auf Runde 2.
Danke, Stefanie!

Aiaiai, für komplette Einsteiger ist der Kurs schon heftig... aber einfach durchhalten und danach hat man ein Top-Gefühl, dass man es geschafft hat.
Konnte alles gut nachmachen, da wunderbar erklärt

seit langem keinen SPort gemacht war anstrengend aber machbar gut erklärt und einfach top freu mich auf mehr
Angelique schrieb:Probier am besten erstmal mit Wasserflaschen. Da kriegst Du 'n Gefühl, wieviel Kilo für dich am besten funktioniert.
FRAGE Zum KURS als EINSTEIGER:
Welches Gewicht sollten Hanteln für Einsteiger haben??
Würde mich interessieren womit ihr so klar kommt.
Will mir welche bestellen und finde 1 oder 1,5 Kilo klingt wenig, aber wenn man die dauerhaft hält und die Übungen macht, wirds auch schwer oder?
Freu mich über Antworten!
PS: Der Kurs ist großartig!
Ich hab mittlerweile Hanteln von 1 bis 4 Kilo. Die tausch ich dann je nach Übung.
Würde mich interessieren womit ihr so klar kommt.nWill mir welche bestellen und finde 1 oder 1,5 Kilo klingt wenig, aber wenn man die dauerhaft hält und die Übungen macht, wirds auch schwer oder?
Freu mich über Antworten!nPS: Der Kurs ist großartig!



Mein Favorit !
Kann man gar nicht oft genug machen




Verena schrieb:Sofafitness wäre auch ein Super Kurs oder Core & Flexibility für Einsteigerelke schrieb:Empfehle dir z.B. den 44 Min. Kurs "Bodyshaping - Einsteiger"
bin 69 jahre alt, defenitiv zu hart zum einsteigen
elke schrieb:Empfehle dir z.B. den 44 Min. Kurs "Bodyshaping - Einsteiger"
bin 69 jahre alt, defenitiv zu hart zum einsteigen




Kommt jetzt der gleiche Kurs am Donnerstag schon wieder bei dieser Bikini"chalenge"? das würde ich echt langweilig finden.. auch wenn die Übungen mich sehr fordern..







Da es mein erstes Training ist einwenig anstrengend aber sehr motivierend trotzdem











Die Beinübungen sind gut machbar, bei den core-Übungen hab ich manchmal das Problem, dass mir die Kraft in den Armen und Schultern fehlt und ich mich dadurch manchmal nicht so gut halten kann. Aber ansonsten find ich den Kurs echt super, macht Spaß und man merkt es wird jedes Mal ein bisschen besser




















Sehr effektiv!!!!!!!!




















Am besten hat mir die Musik bei den Crunches gefallen, da gibt man gleich nochmal richtig Power







Dann hoffen wir mal, das die Arbeit auch Früchte trägt




Aber ... ich finde diesen Kurs sehr motivierend und freue mich schon auf mehr











Besonders gut finde ich die etwas "rockigere" Musik, das motiviert mich.







Vielen Dank dafür .







tolle Musik, abwechslungsreiche Übungen, super Trainerin


Danke, hat Spaß gemacht! Freue mich schon auf den Folgekurs!


oder nicht so fitten Tagen.nMeine Favoriten:
Sexy Legs (mit Hanteln) und Bauch/Po intensiv.

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