Dirk Pinnig
Menschen in Bewegung bringen
Starker Rücken
Rückentraining
Starker Rücken
Mach deinen Rücken fit – mit gezielten Übungen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Aufrichtung im Alltag. Ob Haltung, Faszien oder Schmerzprävention: Dieses Programm stärkt dich von Kopf bis Beckenboden und liefert dir ganz nebenbei wertvolle Tipps für einen rückenfreundlichen Lebensstil. So wird dein Rücken zum Entzücken!
8 Wochen
1-2 Std./Wo
Level 1
Und das bekommst du
- 8 Wochen Training für einen starken, belastbaren Rücken
- verbesserte Haltung & weniger Verspannungen
- mehr Mobilität & Kraft – auch für Beckenboden & Wirbelsäule
- Tipps und Infos rund um deine Rückengesundheit
Und das brauchst du
- Matte
- Tennisball
Und das sagt die Community:
Neueste Kommentare zum Programm
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Los geht’s mit deiner Woche 1. In den nächsten sieben Tagen erwarten dich wirksame Basic-Übungen für mehr Kraft und Beweglichkeit im Rücken – denn das ist der beste Schutz vor Rückenschmerzen!
Deine Kurse für Woche 2
In Woche 2 geht es um deine Haltung. Elisa zeigt dir Übungen, die dich insgesamt aufrichten, den Rumpf stärken und deine Körpermitte stabilisieren – Entspannungsparts inklusive!
Deine Kurse für Woche 3
In Woche 3 steht der obere Rücken im Mittelpunkt. Elisa zeigt dir wohltuende Kräftigungsübungen, die diesen Bereich sanft mobilisieren und stärken – Nacken inklusive!
Deine Kurse für Woche 4
In Woche 4 dreht sich alles um einen stabilen unteren Rücken – dafür ist übrigens auch das Training deiner Bauchmuskulatur und des Beckenbodens entscheidend.
Deine Kurse für Woche 5
In deiner Woche 5 geht es darum, deine Körpermitte aufs richtige Heben und Tragen vorzubereiten. Dazu gehören Kräftigungsübungen für den Core-Bereich sowie gezieltes Bauch- und Beintraining.
Deine Kurse für Woche 6
Das Training in Woche 6 hilft dir dabei, den Rücken im Berufs- und Alltagsleben zu entlasten. Elisa zeigt dir Übungen, die du ganz einfach zwischendurch machen kannst – um dich zu dehnen, zu stabilisieren und zu entspannen.
Deine Kurse für Woche 7
In Woche 7 lernst du Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern – Voraussetzung dafür sind ein gutes Körperbewusstsein plus gezielte Mobilisations- und Entspannungsübungen!
Deine Kurse für Woche 8
Auf in deine letzte Trainingswoche 8, in der du dich ganz deinen Faszien widmest. Denn die bindegewebsartigen Strukturen sind wichtig für deine Beweglichkeit.
Herzlich willkommen! Teilt hier gerne eure Erfahrungen & Fragen!
Die Geschwindigkeit ist angenehm, es wird nicht gehetzt, die Wiederholungen sind gut schaffbar ohne sich sportlich auszupowern und über die Wochen baut sich wirklich eine unauffällige aber haltgebende Muskulatur auf.
Meine Probleme sind deutlich zurückgegangen, ohne dass zusätzliche Probleme wegen Überlastung aufgetreten sind. Und ich habe eine bessere Haltung.
Die meisten Kurse dieses Programmes kommen auf meine Favoriten-Liste. Gerne eine Fortsetzung davon! Danke!
Heute ganz vorsichtig 😘
Dankeschön an Elisa für diese tolle Workouts!