Dirk Pinnig
Menschen in Bewegung bringen
Starker Rücken
Rückentraining
Starker Rücken
Mach deinen Rücken fit – mit gezielten Übungen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Aufrichtung im Alltag. Ob Haltung, Faszien oder Schmerzprävention: Dieses Programm stärkt dich von Kopf bis Beckenboden und liefert dir ganz nebenbei wertvolle Tipps für einen rückenfreundlichen Lebensstil. So wird dein Rücken zum Entzücken!
8 Weeks
1-2 Std./Wo
Level 1
And here is what you will get
- 8 Wochen Training für einen starken, belastbaren Rücken
- verbesserte Haltung & weniger Verspannungen
- mehr Mobilität & Kraft – auch für Beckenboden & Wirbelsäule
- Tipps und Infos rund um deine Rückengesundheit
Und das brauchst du
- Matte
- Tennisball
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Your weekly overview
This is where you will find all information on the program week selected in just one click. Once you start the program, all your completed weeks will be grayed out, but remain clickable.
Your courses for week 1
Los geht’s mit deiner Woche 1. In den nächsten sieben Tagen erwarten dich wirksame Basic-Übungen für mehr Kraft und Beweglichkeit im Rücken – denn das ist der beste Schutz vor Rückenschmerzen!
Your courses for week 2
In Woche 2 geht es um deine Haltung. Elisa zeigt dir Übungen, die dich insgesamt aufrichten, den Rumpf stärken und deine Körpermitte stabilisieren – Entspannungsparts inklusive!
Your courses for week 3
In Woche 3 steht der obere Rücken im Mittelpunkt. Elisa zeigt dir wohltuende Kräftigungsübungen, die diesen Bereich sanft mobilisieren und stärken – Nacken inklusive!
Your courses for week 4
In Woche 4 dreht sich alles um einen stabilen unteren Rücken – dafür ist übrigens auch das Training deiner Bauchmuskulatur und des Beckenbodens entscheidend.
Your courses for week 5
In deiner Woche 5 geht es darum, deine Körpermitte aufs richtige Heben und Tragen vorzubereiten. Dazu gehören Kräftigungsübungen für den Core-Bereich sowie gezieltes Bauch- und Beintraining.
Your courses for week 6
Das Training in Woche 6 hilft dir dabei, den Rücken im Berufs- und Alltagsleben zu entlasten. Elisa zeigt dir Übungen, die du ganz einfach zwischendurch machen kannst – um dich zu dehnen, zu stabilisieren und zu entspannen.
Your courses for week 7
In Woche 7 lernst du Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern – Voraussetzung dafür sind ein gutes Körperbewusstsein plus gezielte Mobilisations- und Entspannungsübungen!
Your courses for week 8
Auf in deine letzte Trainingswoche 8, in der du dich ganz deinen Faszien widmest. Denn die bindegewebsartigen Strukturen sind wichtig für deine Beweglichkeit.
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Dankeschön an Elisa für diese tolle Workouts!