Fitness-Expertin Barbara Spritzendorfer zeigt dir ein funktionelles Training für den ganzen Körper. Du trainierst dabei nur mit deinem eigenen Gewicht und benötigst keine Hilfsmittel.

Los geht’s (nach dem optionalen Warm-up) mit einem Schwerpunkt für Beine und Po. Du beginnst mit tiefen Squats, bei denen du beispielsweise beim Nach-oben-Gehen dein eines Knie hochziehst. Fortgeschrittene können das gern auch in einem flotten Tempo machen. Kombiniert werden diese dynamischen Moves mit Halte- und Balance-Übungen, bei denen du eine gute Körperspannung brauchst und die Muskulatur bis in die Tiefe arbeitet. Barbaras weist dich immer wieder auf Varianten hin, so dass du das Training leicht an dein eigenes Fitnesslevel anpassen kannst.

Im nächsten Block dreht sich alles um die Core-Muskulatur, also die tiefe Halte- und Stützmuskulatur. Das beginnt bei der Pomuskulatur, geht über den Beckenboden bis hin zur Bauch- und Rückenmuskulatur. Auch hier bleibst du durchweg im Stand, während du knackige Halte- und Balance-Übungen nur auf einem Bein machst, die mit flotten Moves wie Single-Single-Double-Sprüngen kombiniert werden. Es gibt wieder Multilevel-Varianten für unterschiedliche Niveaus, so dass du das Training leicht an deine Fertigkeiten und Bedürfnisse anpassen kannst.