Sixpack Workout - im Stand
Barbara Spritzendorfer
10 Min 70 kcal
Sixpack Workout - im Stand

Sixpack Workout - im Stand
Barbara Spritzendorfers funktionelles Bauchtraining bringt frischen Wind ins Workout und deine Körpermitte in Top-Form!

Nach einem optionalen Warm-up, das du gerne mitnehmen solltest, um die Muskulatur optimal auf das intensive Training vorzubereiten, geht’s los mit Übungen im Stand, die auch deine tiefliegende Halte- und Stützmuskulatur (Core) erreichen.

Beispielsweise ziehst du dein Knie Richtung Nasenspitze, während du deinen Oberkörper einrollst, oder machst Standwaagen, die in einen kleinen dynamischen Ablauf eingebettet sind. Dafür brauchst du eine gute Balance und Körperspannung (Tipp: ziehe deinen Bauchnabel dafür nach innen und oben). Deine Muskulatur arbeitet aktiv mit. Auch seitliche Rotationsbewegungen sind dabei, unter anderem ziehen deine Ellenbogen Richtung Knie, während du im breiten seitlichen Ausfallschritt stehst. Das ist top für deine seitliche Bauchmuskulatur.

Wenn du möchtest, mach gerne noch das entspannende Stretching dieser Kursreihe am Schluss, das separat in unserem Online Fitness-Studio gelistet ist. Es hilft die beanspruchte Muskulatur wieder zu lockern und Muskelkater vorzubeugen.
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Bauchtraining im Stand10:08
Barbara Spritzendorfer

Länge:00:10:08
Level:mittelschwer
Körperpartien:Core, Bauch
Trainer:Barbara Spritzendorfer
Darsteller:Barbara Spritzendorfer
Drehort:Deutschland
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Sixpack Workout - komplett
Barbara Spritzendorfer
Sixpack Workout - komplett
Effektive Übungen bringen deinen Bauch in Top-Form - schlank, definiert & sexy!
27 Min 167 kcal
Sixpack Workout - am Boden
Barbara Spritzendorfer
Sixpack Workout - am Boden
Push-ups, Crunches, Rotations- & Halteübungen für den flachen, definierten Bauch
10 Min 60 kcal
Sixpack Workout - Stretching
Barbara Spritzendorfer
Sixpack Workout - Stretching
Kleine, aber sehr wirkungsvolle Übungen, die deine Muskulatur lockern und dehnen
3 Min 5 kcal

Split Training Stretching
Michaela Süßbauer
Split Training Stretching
Die Muskeln dehnen und den Atem nutzen für eine aktive Entspannung.
9 Min 25 kcal
Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Michaela Süßbauer
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Spitzen-Training für mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte!
60 Min 400 kcal
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Michaela Süßbauer
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Hier bist du richtig, wenn du dich auspowern willst!
50 Min 344 kcal
Split Training 17 - Stability, Core, Cardio 1
Michaela Süßbauer
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Mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte - was will man mehr?
52 Min 374 kcal
Split Training 16 - Core & Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 16 - Core & Rücken
Tolles Training für die tiefliegende Muskulatur der Körpermitte & -rückseite
36 Min 196 kcal
Split Training 15 - Cardio, Core & more 1
Michaela Süßbauer
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Eine starke Körpermitte und viel Ausdauer - das bekommt du hier!
39 Min 289 kcal
Split Training 14 - Stability & Cardio 3
Michaela Süßbauer
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Die Königsdisziplin für ein besseres Gleichgewicht und noch mehr Ausdauer!
43 Min 323 kcal
Split Training 13 - Core & Arme 2
Michaela Süßbauer
Split Training 13 - Core & Arme 2
Noch mehr effektive Moves für deine Körpermitte und die Schulter-Arm-Partie!
41 Min 248 kcal
Split Training 12 - Core & Bauch
Michaela Süßbauer
Split Training 12 - Core & Bauch
Ran an den Speck mit effektivem Training für die Körpermitte!
28 Min 140 kcal
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Michaela Süßbauer
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Noch mehr Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
43 Min 353 kcal
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Michaela Süßbauer
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Gib wieder Gas für eine toll definierte Muskulatur!
20 Min 147 kcal
Split Training 9 - Core 2
Michaela Süßbauer
Split Training 9 - Core 2
Noch mehr Übungen für eine kraftvolle Körpermitte!
26 Min 110 kcal
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Michaela Süßbauer
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Freu dich auf Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
32 Min 265 kcal
Split Training 7 - Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 7 - Rücken
Kraftvolles Training für deine Körperrückseite
28 Min 114 kcal
Split Training 6 - Beine, Po & Cardio
Michaela Süßbauer
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Effektive Muskeldefinition gemixt mit einer guten Portion Ausdauer!
27 Min 229 kcal
Split Training 5 - Core & Arme 1
Michaela Süßbauer
Split Training 5 - Core & Arme 1
Tolle Übungen für die Körpermitte sowie die Arm- und Schulterpartie!
30 Min 135 kcal
Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Michaela Süßbauer
Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Dieses Workout sorgt für schön definierte Armmuskeln!
29 Min 173 kcal
Split Training 3 - Stability
Michaela Süßbauer
Split Training 3 - Stability
Bring mehr Stabilität und Kraft in Beine und Po!
34 Min 194 kcal
Split Training 2 - Core 1
Michaela Süßbauer
Split Training 2 - Core 1
Power-Training für die Muskulatur der Körpermitte!
25 Min 141 kcal
Split Training 1 - Beine & Po
Michaela Süßbauer
Split Training 1 - Beine & Po
Effektives Beine-Po-Training - der Bikini ruft!
29 Min 147 kcal
Bodyweight Workout - Stretching
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - Stretching
Dehnen, lockern und aktiv entspannen mit wohltuenden Übungen auf der Matte
6 Min 18 kcal
Bodyweight Workout - am Boden
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - am Boden
Auf der Matte trainierst du vor allem die Arme, Schultern und Core-Muskulatur.
8 Min 42 kcal
Bodyweight Workout - im Stand
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - im Stand
Training mit dem eigenen Körpergewicht. Schwerpunkte: Beine, Po, Core-Muskulatur
21 Min 179 kcal
Bodyweight Workout - komplett
Barbara Spritzendorfer
Bodyweight Workout - komplett
Funktionelle Multilevel-Übungen für eine athletisch definierte Silhouette
43 Min 288 kcal



Elay

super Kurs, ohne Balance aber schwierig.

Julia.

Klasse Übungen, genau richtiger Schwierigkeitsgrad. Barbara macht das super! Bitte mehr davon!

Maria.

Super, war krank zum Wiedereinstieg perfekt.



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