Schlank & fit - Cardio 1 (Kurs 1)
Schlank & fit - Cardio 1 (Kurs 1)
Kursbeschreibung
Nach dem Warm-up, das deine Muskulatur und den Stoffwechsel optimal aufs Workout vorbereitet, verbrennst du mit dynamischen Moves jede Menge Kalorien. Taps, Side-to-Side-Bewegungen, Knee-lifts und Co. bringen dich in diesem Cardio-Block ins Schwitzen. Bleib dabei immer in Bewegung und mache kraftvolle, präzise Moves mit guter Körperspannung. Ein kurzes Stretching rundet das Workout ab.
Tipp: Falls dich das koordinativ anfangs zu sehr herausfordert, nimm die Arme erst später dazu.
Hinweis: Die verschiedenen Kursvarianten sind so aufgebaut, dass du sie auch als mehrwöchiges Programm trainieren kannst. So kannst du dir auch selbst dein persönliches „Schlank & Fit“-Programm zusammenstellen! Einfach die Kurse der Reihe nach in deinen Trainingskalender eintragen und die Pausentage nicht vergessen ;-)
Enthaltene Übungen
- Warm-up 1 13:42
- Cardio Aerobic 1 13:50
- Stretching 1 12:07
Workout-Facts
leicht
40 Min
256 kcal
Stefanie Rohr
Kommentare
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katzeardnas1
Sehr guter Kurs, mir wären zwar fast die Arme abgefallen, aber das liegt dann wohl doch eher an mir 
.
Stretching auch top!
.Stretching auch top!
Bettina780
Klasse, dass es imme rauch die einfachere Variante gibt!
Thekla62
Super Kurs, kann allerdings keinen Schneidersitz, habe beide Beine ausgestreckt.
Verona
Super Kurs! 
Martina
Abgesehen davon, dass mir die Beine abgefallen sind 
macht der Kurs sehr viel Spaß.
macht der Kurs sehr viel Spaß.Martina647
Super Kurs! Warmup, Cardio und Stretching, alles dabei! Hat sehr viel Spaß gemacht! Danke!
Katharina118
Hammerhart... was für ein Kurs. War das anstregend. da weiß man, was man getan hat^^
Robert412
War schön, nur ich bin gelenkig wie ein Brett das kann ja noch was werden
das kann ja noch was werdenSabine735
Klasse, guter Warm up und Streching fehlt mir manchmal bei andere Kursen. Cardio ist voll erfüllt ich schwitze
marion226
klasse! ich spüre jedes meiner jahre und jedes meiner kilos ...
Diana389
Guter Einstieg aber nicht ohne. Tolles Stretching
aber nicht ohne. Tolles Stretching 466
Der Kurs ist zwar schön, hat aber nicht mit Cardio zu tun. Begegnet mir hier leider öfters- Titel verspricht ganz anderes.
LaKick
Ich trainiere am liebsten Level 2, aber mit Muskelkater vom Vortag ist das ein supertolles Training bei dem gut Kalorien verbrennt. Danke für die schöne Einheit !
Heike316
Schweißtreibender Sonntagvormittag
, hat aber Spaß gemacht.
, hat aber Spaß gemacht.StephanieKE
Huch, was war das denn? Ganz einfache Uebungen, aber ich fuehle meine Arme erst mal nicht mehr...
Astrid
Einfache aber effektive Übungen. Macht Spaß!
Elay
Mir hat der Kurs super gefallen.
Alexander119
Schweißtreibend - und gut !!
Maria401
Dieser Kurs hat meinen Puls richtig zum rasen gebracht. Die länge der Cardio Übungen war genau richtig, zum Ende lies die Energie langsam nach. Das Cool Down hat den Puls und den Körper wieder gut herabgesenkt
Julia833
Super zum Wiedereinstieg. Habe circa drei Monate nicht trainiert, davor nur selber irgendwelche Übungen im Fitnessstudio gemacht 
hat mir einfach nicht mehr gefallen und bin deswegen auf Fitnessraum aufmerksam geworden! Hatte schon sehr lange nicht mehr so einen Spaß beim Sport und die Zeit ist wie im Flug vergangen! Hoffentlich bleibt das auch so weiterhin!
hat mir einfach nicht mehr gefallen und bin deswegen auf Fitnessraum aufmerksam geworden! Hatte schon sehr lange nicht mehr so einen Spaß beim Sport und die Zeit ist wie im Flug vergangen! Hoffentlich bleibt das auch so weiterhin!ursula305
Ich finde de Kurs wirklich klasse.Chi
Naschbrettbauch schrieb:dito, gut gesagt
Bin flexibel wie ne Bahnschranke.
Chi
Naschbrettbauch schrieb:Das hast Du für mich
Bin flexibel wie ne Bahnschranke.
so gut beschriebenStaps
Der ALLERBESTE Kurs! Fabelhaft! Vielseitig, individuell bis zur Höchstbelastung steigerbar, keine unangenehmen Positionen und alles wird trainiert, inclusive Herz und Atmung
Jette
Ja angenehm zum wiedereinstieg. Aber die Videos stoppen immer zwischendurch
Naschbrettbauch
Bin flexibel wie ne Bahnschranke.
Güler
Ganz toll,, 
Staps
Genau so ist für mich Sport erträglich
Werner2006
Ich bin ganz schön steif!
Sabi
Sehr schön! Mir gefällt es auch wie Steffi auf die Becky hinter ihr achtet, sie anlächelt und auf sie Rücksicht nimmt. Emphatisch.
Monique1
musik…..
Ponsonby
Sehr, sehr guter Start !!!!
Kee
Super start
vl
Leider viel zu langes Stetching
Birgit00
Sehr gut erklärt die Übungen .Hat Spaß gemacht . Das Stretching hat mir richtig gut getan.
Andi75
Hat mir viel Spaß gemacht. Übungen wurden von Steffi super erklärt. Danke für das Workout.
Elay
Für Anfänger oder Wiedereinsteiger ist es super.
sujatha
Ich trainiere normalerweise auf Level 2-3, bin aber erst nach langer Krankheit wieder "auferstanden" und so froh, daß es auch viele Workouts dieses Levels gibt! Man kommt allmählich wieder in die Bewegung rein und kann sich schrittweise fordern ohne zu überfordern. Und Steffi macht wie immer Spaß! Danke!
Merle
Wirklich toller Kurs, der für mich auch nach dieser Hitze am Tag, abends machbar war, wo ich dachte, heute geht wirklich nichts.
Zeldria
Für Anfänger ist der Kurs super
consty
super Kurs,
Brijitte
Klasse, bin angenehm erschö
ft und auch mit gewissem Übergewicht ist es zu schaffen...
ft und auch mit gewissem Übergewicht ist es zu schaffen...Astrid
Macht viel Spass und geht schnell rum.
lisalovestyle
Sehr guter Kurs,
perfekt dass auch gleich Erwärmung und Strechting mitdabei ist. Auch keine nervige Stimme oderübertriebenes positives Lächeln. Rund um perfekt und man kommt ins schwitzen
perfekt dass auch gleich Erwärmung und Strechting mitdabei ist. Auch keine nervige Stimme oderübertriebenes positives Lächeln. Rund um perfekt und man kommt ins schwitzen
Guckyit
echt guter einstieg....jetzt habe ich das Gefühl etwas getan zu haben ohne fix und fertig zu sein...
Lina
Sehr schöner Kurs
Genau richtig für den Wiedereinstieg nach meiner Sport-Pause: Langes Warmup, keine komplizierte Choreo im Cardio-Teil, die Zeit vergeht mit Steffi wie im Flug und das ausgiebige Stretching am Ende war richtig angenehm!
Genau richtig für den Wiedereinstieg nach meiner Sport-Pause: Langes Warmup, keine komplizierte Choreo im Cardio-Teil, die Zeit vergeht mit Steffi wie im Flug und das ausgiebige Stretching am Ende war richtig angenehm!
Kathleen
Toller Kurs! Steffi kann super motivieren und die Zeit ging schnell vorbei
und die Zeit ging schnell vorbeiDinchen38
Guter Einstieg, nach längere Sportpause. Abwechslungsreich und anspruchsvoll für die Arme. Die kommen bei meinem Büro Job zu kurz. Werde ich auf jeden Fall weiter machen!
zora488
Hat viel Spaß gemacht. Sympathisch angeleitet. Zum Einstieg sehr zu empfehlen.
Adriana
Sissi
Warmup und Stretching gefällt mir sehr gut. Cardio-Teil hat`s ganz schön in sich.
Silkybee
Angenehmer Kurs und Steffi kann's halt Besonders gut finde ich das lange Strechting, das so wichtig ist nach einem Workout! Das kommt bei vielen Kursen zu kurz
Besonders gut finde ich das lange Strechting, das so wichtig ist nach einem Workout! Das kommt bei vielen Kursen zu kurzSpiral
Tolles Cardio, dabei nicht zu viele Wiederholungen
Hoffe, dass mich morgen kein Muskelkater erwartet
Hoffe, dass mich morgen kein Muskelkater erwartet
Bea
Kurs für Einsteiger ganz gut. Was mir sehr gut gefällt ist die Musik! Angenehme Beats und nicht nervig. Weiter so.
Cathrien
Super Workout für den Wiedereinstieg
Ich mag die Art, wie Stefanie Rohr die Kurse führt - anspruchsvoll aber immer freundlich und motivierend.
Ich mag die Art, wie Stefanie Rohr die Kurse führt - anspruchsvoll aber immer freundlich und motivierend.
Torec
Kein schlechter Kurs. Auf jeden Fall für Anfänger geeignet. Ich würde mich mal als etwas fortgeschrittenen Anfänger bezeichnen. Die ganze erste Phase, vom Warm-up bis hin zur ersten Runde des eigentlichen Workouts, war es für mich zu einfach. Ab Runde 2 ging dann endlich der Puls hoch. Ich muss dazu sagen, dass mein Puls doch immer recht zügig in die Höhe schnellt. Anstrengend waren nur die unzähligen Knieheber. Jede andere Bewegung mit den Beinen ist dann eine willkommene Abwechslung. An dieser Stelle würde mir etwas mehr Vielfalt gefallen. Leider war das ganze Workout schon nach Runde 2 vorbei. Trotz das ich schnell schwitze, habe ich fast gar nicht geschwitzt. nLeider stimmen wie immer die mir angezeigten Kalorien nicht mit der Angabe vom Kurs überein. Bei diesem wird das besonders deutlich: nur 198 kcal.nTrotzdem finde ich den Kurs gut. Ich werde ihn sicher wieder machen, wenn es mal nicht so knackig sein soll.
Die dicke Mignon
Toller Kurs, der auch für Schwergewichte funktioniert.
Eine der Streching-Übungen kurz vor Ende geht nicht mit dickem Bauch, dafür ist alles andere sehr motvierend.
Eine der Streching-Übungen kurz vor Ende geht nicht mit dickem Bauch, dafür ist alles andere sehr motvierend.
Anjaclara
Super 
. Langes warm-up, intensiver hauptteil und tolles stretching.
. Langes warm-up, intensiver hauptteil und tolles stretching.Renate359
Bin jetzt total gut gelaunt der Kurs hat mir sehr gut gefallen und das lange wirklich gute Dehnen war der feine Ausklang
der Kurs hat mir sehr gut gefallen und das lange wirklich gute Dehnen war der feine Ausklang Kika
alle Bewegungen machbar, auch untrainiert, jetzt ist mir warm...caele87
Und meine Fitnessuhr zeigt 285 kcal und passt mit der Angabe des Workouts!
caele87
Super Cardio-Workout mit Stefanie!nWarm-up ist sehr lang und intensiv, und hat dadurch auf jedenfall den Status Warm-up verdient. Hauptworkout ist gut strukturiert und durchdacht. Man kommt gut ins Schwitzen. Das Cooldown ist ebenfalls sehr lang; bei anderen Workouts kommt das Streching teilweise etwas zu kurz. Im Ganzen empfehlenswert und wird mit Garantie wiederholt!
Melanie708
Ein schönes Workout mit teilweise neuen Übungen - wunderbar!Das Streching war mir etwas zu lang, aber das ist ja Geschmackssache.
Das Streching war mir etwas zu lang, aber das ist ja Geschmackssache.Jo
Gutes Cardio. Tolle Dehnung.
Aber ihr ständiges Reden neeeeervt. Einfach mal 3 Sekunden den Mund halten.
Aber ihr ständiges Reden neeeeervt. Einfach mal 3 Sekunden den Mund halten.
Lydia172
Ein sehr schöner Kurs für Anfänger mit einem Stretching, das endlich mal Zeit für die Bewegung läßt.
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