Michaela Holle
Gesund älter werden - Workout 5
Gesund älter werden - Workout 5
Kursbeschreibung
Eine halbe Stunde für mehr Wohlbefinden bis ins hohe Alter: In Woche fünf ziehst du gemeinsam mit Michaela Holle das Tempo etwas an. Nach dem gewohnt wohltuenden und noch ausgiebigeren Warm-up zur Mobilisierung, beginnst du mit deiner Muskelkräftigung. Achte dabei auf eine bewusste Ausführung und passe die Intensität entsprechend deines Levels an – vor allem wenn die Übungen anspruchsvoller und die Bewegungsabläufe komplexer werden.
Tipp: Um im Warm-up einfacher aufrecht zu sitzen, kann dir ein Kissen helfen.
Enthaltene Übungen
- Mobilisation C 10:25
- Boden 5 09:43
- Stand 5 18:27
- Cooldown C 05:05
Workout-Facts
mittelschwer
44 Min
199 kcal
Michaela Holle
Matte, Miniband, Fitnessband, Stuhl, Kissen oder Handtuch, Gewichte oder Wasserflaschen, Gurt oder Gürtel
Kurs ist Bestandteil von
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A
Annche
Erst einmal vielen Dank, das ist ein toller Kurs! Ich habe mir Zeit gelassen und nicht jede Woche gesteigert. Definitiv hat sich mein Gleichgewicht verbessert und meine Muskulatur ist belastbarer. Auch achte ich mehr auf meine Körperhaltung.
Jetzt das erste Mal Woche 5....die Übungen zum Aufwärmen waren für mich nicht geeignet. Meine Knie machen das nicht mit. Im Hauptteil haben mich die Ausfallschritte überfordert. Aber ich bleibe dran und freue mich auf mein nächstes Training.
Jetzt das erste Mal Woche 5....die Übungen zum Aufwärmen waren für mich nicht geeignet. Meine Knie machen das nicht mit. Im Hauptteil haben mich die Ausfallschritte überfordert. Aber ich bleibe dran und freue mich auf mein nächstes Training.
Helena von fitnessRAUM
Wie schön, dass dir diese Variante leichter fällt – da merkt man vielleicht direkt auch die Fortschritte.
Weiterhin ganz viel Spaß und Erfolg beim Training!
Weiterhin ganz viel Spaß und Erfolg beim Training!
C
Carmen815
Interessanterweise fällt mir diese Version der Ausfallschritte/Lunges mit den "Seiltänzer-Armen" leichter als manche Version aus den vorherigen Wochen. Entgegen meinen Befürchtungen hat mich das heutige Training nicht überfordert, obwohl es das erste "mittelschwere" ist.
L
Lilli-Fee
Schönes Workout, gerne wieder!
E
Elke461
Ich bin jetzt in Woche 5 und begeistert! Durch die wöchentlichen Steigerungen habe ich das erste Mal wirklich Ausfallschritte geschafft bis zum Boden! Und es ist so abwechslungsreich! Durch den Einsatz der Bänder und Gewichte spüre ich tatsächlich, wie Muskeln aufgebaut werden! Vielen Dank an Michaela 🙂
A
Andrea62
Super, danke für deinen Tipp. Melde mich dort, wie es mir gefallen hat.
M
Michaela Holle
Liebe Andrea, toll dass Dir mein Kurs gefallen hat. Die letzen 3-4 Wochen kannst Du gerne wiederholen und die Gewichte erhöhen bzw die Stärke der Bänder erhöhen. Zusätzlich probiere doch einmal die Plus Size Workout Serie von mir. Es gibt zwei Programme davon...könnte Dir sich gefallen. Liebe Grüße Michaela
J
Jeanny
Ganz toller Kurs und duch den Einsatz des ganzen Equipments ist es sehr abwechslungsreich. Mal etwas andere Übungen. Hat sehr viel Spaß gemacht, wie immer mit Michaela! 😉
A
Andrea62
Super Kurs. Welchen machen ich nur, wenn ich alle 8 Workouts durch habe? Ich kann ja nicht bei 1 (leicht) wieder anfangen. Habt ihr einen Tipp?
B
Bärbel
Sehr effektives Workout mal in anderer Richtung: Aufwärmen auf dem Boden, Cool down im Stand bzw. Sitzen.
E
Eda628
Danke Michaela. Mir gefällt es besser,wenn du im Stehen anfängst.
E
Eda628
Danke, es war für mich sehr anstrengend; es braucht halt bis die Minibänder da sind, wo sie hinsollen😘die Erinnerung an die Pausetaste war dann meine Rettung 😂
E
Elke339
Es war wieder eine tolle Einheit. Michaela erklärt die Übungen wunderbar und motiviert. Es macht Spaß.
J
Jutta890
Ich mache nur die Übungen im Stand. Wenn ich auf die Matte gehe, kann ich den Bildschirm nicht mehr richtig sehen. Aber die Übungen im Stand sind sehr gut und effektiv!
C
Christiane158
Sehr schöner Kurs! In einzelnen Folgen (Nr. 5 z.B.) muss ich mir nur ein bisschen viel Begeisterung anhören, während ich gerade schwitze und ackere. "Nochmal, weil's so schön ist..." und "genieß es nochmal!" - ein bisschen too much.
L
Lilli-Fee
Schönes Workout, gerne wieder!
M
Maxi286
Vielen Dank für dieses abwechslungsreiche Training. Die Abfolge der Übungen ist zwar schneller als gewohnt. Michaela erklärt aber auch warum und man kann zwischendurch auch auch Pause drücken. Das habe ich getan und es war alles aus meiner Sicht sehr gut machbar. Ich mag es auch, dass mein Equipment mal umfassend zum Einsatz gekommen ist.
V
Verena620
da komme ich nicht mehr mit. Die Übungen sind zu schnell um sie richtig nachzumachen. Und ich bin zu untrainiert um die Übungen richtig zu machen. Sehr frustrierend 😕
U
Ursula121
super Übungen , Daumen hoch...
E
Em29
Richtig cool. Mal ganz andere Übungen! 👍
Hat Spaß gemacht!
Hat Spaß gemacht!
B
Barbara89
im Grunde einfache Übungen aber sehr effektiv, mir helfen auch die Atemanweisungen sehr. Super
R
Rike367
Goldwerte Übungen (Schmerzen nach Meniskus OP in Knie, Hüfte, etc sind schon viiiiel besser) und vielen Dank für Deine liebevoll mitnehmende Art, Michaela. Hilft mir sehr, dran zu bleiben!! ☺️🙏👍🏻
B
Barbara1904
Schon die fünfte Woche- es fällt noch schwer, aber einiges funktioniert doch schon besser.
L
Lilli-Fee
Schönes Workout, gerne wieder!
I
Irmgard400
Super Kurs, gefällt mir richtig gut.
G
GabyR
Super Kurs, tolle Übungen, sehr schön ruhig erklärt! Gefällt mir sehr gut🤗
M
Maria857
Vielen Dank für das "Vormachen". Hat sehr viel Spaß gemacht! Die perfekte Seniorengymnastik!
Veronika_fitnessRAUM.de
Vielen Dank für das Feedback! Der Kurs sollte sich jetzt fehlerfrei abspielen lassen 🙂
H
Hamster
Liebes fitnessraum-team, der Kurs springt vom Stand- in den Bodenteil mitten in einer Übung.
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