Einsteiger Split-Training - Beine & Po 1

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Einsteiger Split-Training - Beine & Po 1

Kursbeschreibung

Bei diesem Training für die Bein- und Gesäßmuskulatur tastest du dich langsam ran. Du machst zwei Durchgänge mit jeweils vier Übungen à 40 Sekunden und zwischendurch immer 20 Sekunden Pause. Mit dabei: Kniebeugen, gekreuzter Squat, Pendeln in der Standwaage und Ausfallschritt zurück. In der zweiten Runde zeigt dir Michi schwierigere Varianten auf Level 2. Achte dabei immer auf eine gute Körperhaltung und -spannung!

Enthaltene Übungen
  1. Beine & Po 1 08:22

Workout-Facts

mittelschwer
8 Min
75 kcal
Michaela Süßbauer
Matte
Kurs ist Bestandteil von
[[missing key: a11y-image-alt-prefix]] Michaela Süßbauer
Michaela Süßbauer
Kommentare
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Katrin29
👍👍👍👍👍👍
Michaela934
Sehr schön und sehr sympathisch 🙂 Vielen Dank
Michaela934
Hat mir gut gefallen!
Leonora46
B mal ausprobieren
Christiane350
Super! Tolle Übungen und sehr gut erklärt 🙂 Vielen Dank!
PatagoniaM
Sanne858 schrieb:
Beim ersten Ausfallschritt steht das hintere Bein/der Fuß in einer Linie HINTER dem vorderen Fuß, die Beine sind also leicht gekreutzt.
Bei der zweiten Übung stehen die Füße parallel, man macht also einen Schritt gerade nach hinten nicht schräg. Wenn man von vorne schauen würde, sieht man beide Füße ;)
Danke für die Erklärung! Dann probier ich das beim nächsten Mal nochmal richtig 😃
Sanne858
PatagoniaM schrieb:
Verstehe leider nicht ganz den Unterschied zwischen der 2. und vierten Übung. Zwischen dem "Pass auf, dass du kein Ausfallschritt machst" - Ausfallschritt und Ausfallschritt.
Beim ersten Ausfallschritt steht das hintere Bein/der Fuß in einer Linie HINTER dem vorderen Fuß, die Beine sind also leicht gekreutzt.
Bei der zweiten Übung stehen die Füße parallel, man macht also einen Schritt gerade nach hinten nicht schräg. Wenn man von vorne schauen würde, sieht man beide Füße ;)
PatagoniaM
Verstehe leider nicht ganz den Unterschied zwischen der 2. und vierten Übung. Zwischen dem "Pass auf, dass du kein Ausfallschritt machst" - Ausfallschritt und Ausfallschritt.
Sabine 334
sehr gut, auch beim 3.mal 🙂
Sabine 334
guter Kurs
Emsa8
Unbedingt MIT Aufwärmen machen, das ist sehr mobilisierend und "mal was anderes". Kurs könnte auch gut für Skitraining sein. Anspruchsvoll, kurz und gut!
Sabine 334
kurz und kackig
Eli220
mir geht's wie Sissi. Wirklich spannend ist Training mit Kniebeugen und Ausfallschritt im Mittelpunkt halt nicht.
Aber ist ja schnell vorbei ;)
Arianna931
super kurz und knackig🙂😃
Ille
Meeeega!😍
Iris66
sehr schön erklärt und gute Abfolge😃
Kwan
Sehr gut, vielen Dank
Melanie 849
😍
Anna339
Sehr effektiv und super erklärt! Danke! 😍
Mechthild466
😍😃
Pit164
Gutes Einsteigertraining mit nachvollziehbaren & ausführlichen Erklärungen. Danke Michaela!

@Sissi: Vielleicht bringt dir was mit Theraband ein bisschen Abwechslung ins Beintraining?
Australus
Kann man leider nicht oft genug üben. Hilft halt am besten. Tolle 8 Minuten. 😍
Sissi
😕
ich kann`s langsam nicht mehr sehen, immer wieder Kniebeugen und Ausfallschritt. Schade, ist so typisch für Beintraining und langweilt mich mittlerweile.
FR: Sorry, aber Squats, Kniebeugen und Co. sind die effektivsten Übungen für Beine und Po, wenn du ohne Gewichte trainieren möchtest 😉 Alternativ kannst du kannst du ja mal Schlank & Fit - Matworks Beine & Po (Kurs 6) von Stefanie Rohr testen. Vielleicht bringt das Abwechslung! (Red.)