Um zusätzlich für Entspannung bei Symptomen des "Handynacken" zu sorgen, nutzen wir hier ein gerolltes Handtuch im Übergang von Kopf und Nacken. Du kannst diese Übung statisch durchführen und einige Minuten in dieser Position liegen bleiben, oder dynamisch werden und mithilfe von Fußbewegungen den Effekt verstärken.

Der Begriff "Handynacken" bezieht sich auf Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, die durch die übermäßige Nutzung von Smartphones, Tablets oder anderen elektronischen Geräten verursacht werden können.

Symptome/Beschwerden:

- Verspannungen/ Schmerzen im Bereich des Nackens und Halswirbelsäule
- Schmerzen in Brustwirbelsäule und Schultern
- Kopfschmerzen, insbesondere im Hinterkopf und oberen Nackenbereich
- nach oben gezogene Schultern und eine „bucklige“ Haltung in der Brustwirbelsäule
- Einschränkungen bei der Kopfbeweglichkeit

Während der Nutzung mobiler Geräte im Gehen oder Stehen wird die Halswirbelsäule stark nach unten gebeugt – man tendiert dazu, den Kopf Richtung Handy zu neigen, anstatt eine aufrechte Kopfposition beizubehalten. Auf Dauer „gewöhnt“ sich der Körper an die vermeintlich neue (aber falsche) Position von Kopf und Halswirbelsäule und richtet das Gleichgewicht entsprechend aus. Mit gezielten Übungen kann man hier jedoch gegensteuern und die Halswirbelsäule wieder aktiv in eine physiologisch richtige Haltung bringen.