Easy Bodega moves® - komplett
Stefanie Rohr
62 Min 159 kcal
Easy Bodega moves® - komplett

Easy Bodega moves® - komplett
Dieser innovative Einsteiger-Mix aus Power Yoga und funktionellem Training ist ein Wohlfühl-Paket in Sachen Ganzkörperworkout.

Der Name steht für „Bodywork meets Yoga“ und genau das erwartet dich bei Steffis moderner Kursreihe. Wirksame Bodyshaping-Elemente und Asanas aus dem Vinyasa Power Yoga stärken deinen gesamten Bewegungsapparat und sorgen für mehr Vitalität, Beweglichkeit und eine bessere Haltung. Trainiert wird im Flow, das heißt die Übergänge und die Bewegungen sind besonders fließend und harmonisch, aber trotzdem intensiv.

Zu Beginn heißt es bei Steffi erst einmal in Ruhe ankommen mit einer Kombination aus Atemübung, Mobilisation und Warm-up, die dich sanft aufs Training einstimmt. Darauf folgt eine leichte Sonnengruß-Variante, die dich behutsam durchbewegt und besonders gut geeignet für Yoga-Einsteiger ist. Bei den Haupt-Parts Flow 1 & 2 trainierst du im ersten Teil Beine & Po (mit Krieger 1, Brett, herabschauendem Hund und mehr), bevor du im zweiten Block mit Übungen, wie Knieheben im Unterarmstütz oder einer Kobra-Variation, den Fokus auf Bauch, Rücken & Rumpf legst (toll zur Stabilisierung deines Körpers und Stärkung deiner Core-Muskulatur!).

Zum Abschluss kannst du dem Workout-Mix bei einer Dehnungs- und Entspannungseinheit noch einmal in Ruhe nachspüren und merken, wie Stress und Anspannung entweichen und du wieder mehr Energie für den Alltag hast.

Tipp: Achte bei allen Übungen auf eine feste Körpermitte und eine gute Core-Spannung. Sollte es für die Handgelenke doch mal zu viel werden - einfach kurz auf die Unterarme gehen oder einen Moment pausieren.
1
Einführung00:52
2
Ankommen15:37
3
Sonnengruß-Variante07:04
4
Bodega-Flow 119:06
5
Bodega-Flow 211:41
6
Schlussentspannung07:35
Stefanie Rohr

Länge:01:01:58
Level:leicht
Körperpartien:Bauch, Rücken, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr
Hilfsmittel:Matte
Drehort:Österreich
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
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Carochen

Ruhig, entspannend und kräftigend. Ein ganz toller Kurs! Eigentlich habe ich mich heute sehr schlapp gefühlt und suchte daher nach einem leichten, ruhigen Traning. Dieser Kurs hat meine Erwartungen nicht nur erfüllt, sondern ich fühle mich jetzt auch viel besser: gestärkt, konzentriert und gut.

Merle

Wunderbar ruhig und kräftigend. Eine Wohltat für den ganzen Körper . Danke für diesen Kurs .

Tänzerin

Wundervoll. Steffis entspannte Stimme, ihre sorgfältigen Anleitungen... Ich praktiziere schon jahrelang Yoga, dennoch ist diese Stunde für mich einer der größten Schätze, die der Fitnessraum zu bieten hat. Ich passe die Sequenzen einfach meinem Level an, wenn ich mich danach fühle. Bei dem ruhigen Tempo geht das allemal. Und hinterher fühle ich mich komplett durchbewegt und voller Kraft. Danke, Steffi!

Tanni

Tolle Stunde

MartinaH

Super toll zum entspannen

Pure

fantastisch

Anni

Steffi ist super...bitte mehr davon...

Birga

So eine tolle Mobilisation!!!! Ich mache diese schon an stelle vieler anderer Warm ups oder Mobilisationen und dann einfach den Rest des jeweiligen Kurses. Zwar ist der Rest des Kurses für mich nicht herausfordernd genug, da er sich an Anfänger richtet, aber Steffi macht das einfach toll! Großes Lob!

Tine61



Lizzya

Toller Yoga-Kurs....vorallem für meinen Rücken,

Pompom

Tolle sympathische Trainerin. Eigentlich bin ich überhaupt kein Yoga-Fan ... aber der Kurs ist super! Danke Steffi!

Renate333

En fantastischer Kurs

Vildan

Super

Sk

Fantastisch- bitte mehr davon

Kay78


Super, wenn man was machen will aber nicht schwitzen!

Michaela72

Wunderbar, hat gutgetan. Danach ging es meinem Rücken besser.



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