Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Stefanie Rohr
19 Min 152 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1

Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Mit Stefanie Rohrs Traumbody Workout-Reihe verbrennst du jede Menge Kalorien und baust mit einem effektiven Mix aus Cardio- und Kraft-Training im Stand und am Boden eine schön definierte Muskulatur auf. Die Multilevel-Kurse sind für jedes Fitness-Level geeignet, da dir Steffis Co-Presenterinnen jeweils eine schwierigere (Olivia) und eine leichtere (Jenny) Variante der Übungen zeigen.

Bevor du mit diesem ersten Block beginnst, bietet sich ein Warm-up an, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen. Dann nimmst du die Hanteln (oder Wasserflaschen) auf und los geht’s: Den Anfang im Stand macht ein Cardio-Part, bei dem du deine Beine weit öffnest und schließt (mit oder ohne Jumping Jacks). Im Kraft-Part kreuzt du ein Bein nach hinten mit einem Kick nach vorne unten oder, schwieriger, nach oben (bei dieser Variante heißt es: Balance halten! Das stärkt deine tiefliegende Muskulatur). Jetzt ist die andere Seite dran!

Auf der Matte kannst du weiter deinen Body shapen (jetzt ohne Hanteln) mit Übungen wie tiefen Kniebeugen für den Po, kleinen oder großen Liegestützen (mit oder ohne ablegte Knie), Bewegungen im Seitstütz für Rumpf und Bauch, abwechslungsreichen Crunch-Variationen und mehr. Wenn du möchtest, hänge noch das Stretching der Kursreihe hintendran.

Hinweis: Achte bitte immer auf eine gute Körperspannung und eine feste Körpermitte!
Steffi erklärt dir alle Übungsabläufe genau und zeigt dir zusammen mit Olivia und Jenny, wie du sie korrekt ausführst. Wenn du zu Beginn nicht alle Wiederholungen schaffst: kein Problem! Das Training bietet viel Steigerungspotenzial.
1
Cardio & Kraft 1 19:07
Stefanie Rohr

Länge:00:19:07
Level:leicht
Körperpartien:Arme, Bauch, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Olivia Hess, Jennifer Loosemore
Hilfsmittel:Matte, zwei kleine Hanteln (oder zwei kleine Wasserflaschen)
Drehort:Deutschland
Hinweis:Multilevel
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
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Sabrina91

Ganz toller Kurs, vor allem durch die verschiedenen Schwierigkeitsgrade. Als Anfänger kommt man ganz gut ins Schwitzen.

Jenny

schön, aber die Musik ist zu laut

Merle

Schöner Kurs, super angeleitet, coole Musik (nur ein bisschen laut im Vergleich zur Stimme der Trainerin).

Spiral

Sehr schön, dass unterschiedliche Level trainiert und jeweils gut und ruhig erklärt werden.

rapunzel100

Prima Kurs, kurz aber man kommt in Schwung

Chi

Schöner Kurs, aber die Musik ist so was von nervig; dass der Spaß sich in grenzen hält!

Pepe

Schöne Feierabendübungen


prima Kurs

SiJo

Super

Michaela72

Toller Kurs, kurz und intensiv.

SteffiK

Toller Kurs sehr sympathische Trainerin! Alles sehr ausführlich erklärt! Für mich als Wiedereinsteigerin nach Schwangerschaft und ein paar Kilo mehr
ist das Mitturnen mit Jenny ideal! Muss mich ganz schön ranhalten, bin aber hinterher nicht total platt; freue mich auf die nächsten Teile!

Hamster

sehr schön, in 19 Minuten alles durchtrainiert, wenn man mit Olivia turnt, fühlt es sich auch gar nicht nach Level 1 an



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