Beckenboden Training
Anette Alvaredo
7 Min 13 kcal
Beckenboden Training

Beckenboden Training
Anette Alvaredo zeigt dir ein gezieltes Training, um die tiefliegenden Muskeln des Beckenbodens zu stärken und deren funktionelle Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Los geht’s mit einer Wahrnehmungsübung für die Beckenbodenspannung. Ziehe deine Sitzbeinknochen im Stehen oder Liegen aufeinander zu, bis sich auch deine Po-Muskeln anspannen. Halte die Übung kurz und löse sie dann. Ziehe die Sitzbeinknochen in der zweiten Variante zusätzlich nach innen und oben, bis du eine Spannung im unteren Bauch spürst. Weiter geht’s mit einer Lift-Übung für das kontrollierte und stufenweise Anspannen deines Beckenbodens. Setze dich zum Abschluss auf die Kante eines Stuhls und erlebe wie durch seitliches Beckenkippen und Beinschieben mit Hilfe der Beckenschaufeln dein Beckenboden aktiviert wird.

Die Beckenboden-Gymnastik wirkt sich positiv auf eine sensible Blase aus, verbessert Haltung und Beweglichkeit, reduziert Rückenschmerzen und steigert die sexuelle Empfindsamkeit.

Hinweis: Auch Männer haben einen Beckenboden, den sie mit diesem Training gezielt stärken können. Der Kurs ist zudem gut geeignet zur Rückbildung nach der Geburt.
1
Beckenboden Training06:46
Anette Alvaredo

Länge:00:06:46
Level:leicht
Körperpartien:Beckenboden
Trainer:Anette Alvaredo
Darsteller:Anette Alvaredo
Hilfsmittel:Stuhl, gerolltes Handtuch, Matte
Drehort:Deutschland
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
Beckenboden Training - im Stand
Anette Alvaredo
Beckenboden Training - im Stand
Mehr Power im Beckenboden mit Übungen wie "Lift" und "Beckenschieben"
3 Min 1 kcal
Beckenboden Training - mit Stuhl
Anette Alvaredo
Beckenboden Training - mit Stuhl
Effektive Übungen im Sitzen für mehr Spannung im Beckenboden
2 Min 3 kcal
Beckenboden Training - Einführung
Anette Alvaredo
Beckenboden Training - Einführung
Tipps und Tricks für deinen Einstieg ins Beckenboden Training
4 Min 0 kcal

schwanger & fit - Beckenboden
Christine Richter
schwanger & fit - Beckenboden
Für einen trainierten Beckenboden, der das Kind trägt und stützt.
26 Min 36 kcal
schwanger & fit - Lockerung
Christine Richter
schwanger & fit - Lockerung
Für alle werdenden Mamis: sanft in Bewegung bleiben. Top gegen Verspannungen!
15 Min 44 kcal
schwanger & fit - Rücken & Atem
Christine Richter
schwanger & fit - Rücken & Atem
Perfekt, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft aktiv vorzubeugen.
34 Min 88 kcal
Health Yoga - Beckenboden
Ranja Weis
Health Yoga - Beckenboden
Mehr Kraft für die „innere Mitte“
14 Min 41 kcal
Health Yoga - Hormone & Beckenboden
Ranja Weis
Health Yoga - Hormone & Beckenboden
Sanftes Training für die hormonelle Balance und einen starken Beckenboden
36 Min 86 kcal
Im Büro - Einführung Office-Workout
Lena Reisloh
Im Büro - Einführung Office-Workout
Sportlich aktiv bei der Arbeit - so geht’s!
1 Min 0 kcal
Im Büro - Office Workout komplett
Lena Reisloh
Im Büro - Office Workout komplett
Mit diesen Übungen wirst du garantiert fit für den Arbeitsalltag!
101 Min 278 kcal
Im Büro - Mobilisation
Lena Reisloh
Im Büro - Mobilisation
Diese Einheit bewegt dich richtig schön durch!
13 Min 25 kcal
Im Büro - Rumpf
Lena Reisloh
Im Büro - Rumpf
Stärkende Übungen für mehr Stabilität in der Rücken- und Bauchmuskulatur
13 Min 38 kcal
Im Büro - Schultern, Arme, Brust
Lena Reisloh
Im Büro - Schultern, Arme, Brust
Mehr Kraft und Stärke - damit du an der Tastatur nicht verspannst!
15 Min 44 kcal
Im Büro - Beine, Po
Lena Reisloh
Im Büro - Beine, Po
Diese Übungen sorgen für mehr Sitzfleisch!
12 Min 48 kcal
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Gewichte
Lena Reisloh
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Gewichte
Auch am Schreibtisch kann dein gesamter Körper fit werden!
10 Min 48 kcal
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Theraband®
Lena Reisloh
Im Büro - Ganzkörper mit/ohne Theraband®
So wirst du rundum fit fürs Büro!
10 Min 29 kcal
Tabata & more - Warm-up
Julia Schuppel
Tabata & more - Warm-up
Gelenke mobilisieren und deine Muskeln aufwärmen. Danach kann’s losgehen!
8 Min 65 kcal
Jumping Fitness® 2 - Shorty light
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Shorty light
Langsamer Einstieg ins Trampolin-Training oder Workout für zwischendurch!
28 Min 176 kcal
Jumping Fitness® 2 - Kurs 1
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Kurs 1
Mehr Kraft, Ausdauer und Koordination mit wirksamem Trampolin-Training!
43 Min 314 kcal
Jumping Fitness® 2 - Kurs 2
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Kurs 2
Dieses Fortgeschrittenen-Workout auf dem Trampolin macht fit und knackig!
43 Min 333 kcal
Jumping Fitness® 2 - Komplettkurs
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Komplettkurs
Jetzt geht’s ab - Trampolin-Training at it’s best!
58 Min 471 kcal
Jumping Fitness® 2 - Einführung
Lena Zeuner
Jumping Fitness® 2 - Einführung
Lenas Trampolin-Workout zweiter Teil - so geht’s!
7 Min 0 kcal
Painfree Fascia® - Rücken
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Rücken
Relaxe deine Körperrückseite mit der Faszienrolle und Bällen als Hilfsmittel!
31 Min 47 kcal
Painfree Fascia® - Aufrichtung
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Aufrichtung
Komme zurück zu einer stolzen und aufrechten Körperhaltung!
32 Min 62 kcal
Painfree Fascia® - Einführung
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Einführung
Wichtige Hinweise von Erik Strupat rund um dein Faszientraining
7 Min 0 kcal
Painfree Fascia® - Hüfte
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Hüfte
Löse dich von Verspannungen, die durch häufiges Sitzen entstanden sind.
29 Min 58 kcal
Painfree Fascia® - Schultergürtel
Erik Strupat
Painfree Fascia® - Schultergürtel
Entspanne Schultern und Nacken - für eine aufrechte Haltung!
32 Min 32 kcal



Grigri

Technik gut erklärt

Die dicke Mignon

Mit der Fahrstuhl-Metapher super erklärt. DIE Übung für jede Frau.



Nur als Mitglied kannst du einen Kommentar hinterlassen. Logge dich bitte in "mein Studio" ein oder schließe eine Mitgliedschaft ab. ​